bialka

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : back Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na razie jest masówka Przeciwskazania medyczne : chore nerki nie wskazana duża ilość białka Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Ja skromnie bo sumuję pół roku po kilkunastu latach picia/palenia,złego jedzenia... mam 36l Patrząc na wymiary, nic nie drgnęło, część zmalała - ale: osobiście uważam, że moja początkowa otyłość dawała mętny obraz tego co wogóle było pod tłuszczem i było to nie do miarodajnego zwymiarowania. Np. uda miałem zalane tłuszczem teraz zaczynam widzieć [...]

Od czego zacznę, może od podziękowań - sporo osób dało mi rady (część na forum, część na priv) wszystkie jednakowo ważne - za to dziękuję bo bez Was byłbym w bardzo złym miejscu teraz %-) Mija pół roku, patrząc na wymiary, nic nie drgnęło, część zmalała - ale: osobiście uważam, że moja początkowa otyłość dawała mętny obraz tego co wogóle było pod [...]

[...] abyscie doradzili mi jak ustawic diete. Wiek: 21 lat Waga: 77.5kg Wzrost: 166cm Plec mezczyzna DIETA nr 1: 1 posilek 6;30 - 7;00 rano Omlet -50g platkow owsianych -3 bialka jaja kurzego i 1 cale lub -jajecznica z 3 calych jaj i kromka razowego chleba 2 posilek 10;00 -100g ryzu bialego -150g piersi z kurczaka smazonego na niewielkiej [...]

A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]

0,75g białka na kg masy to mało, nawet u osoby nie aktywnej, wartość 1-1,2g będzie ok.

Rozpiska menu będzie jak będę wiedział ile kalorii mogę zjeść, to co 320 węgli, 210 białka i 70 tłuszczy?

Na początku wiadomo że efekty będę, ale np. po 2 tygodniach już się zatrzymają, wtedy będziesz musiał dołożyć np. 15g węgli czy 15g białka, czy 5g tłuszczu

14 luty 2014 Dziś regeneracja. Miałem iść biegać, ale co chwile lece na kibel a czuje sie bardzo dobrze.. Tak jak mowiłem w dnt - 200 kcal Dieta 2604 kcal 248g białka 192g węgli 97g tłuszczu

co ty na dietetyka mnie nie stac niewiem czy ten scroch bd kosil dobrze bo wczesniej jechal na animalu. Mieszkam w bursie to tam jest dieta na pozimoie okolo 1700kcl to sboie podbijam kurczaczkiem i omlecikami bo białka malo Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-02-14 18:19:33

na sniadanie nie masz porządnego źródła białka - to duzy błąd. Tluszcze okołotreningowo nie wpływają dobrze. No i posiłek na noc - lipa. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-02-14 18:08:23

Jeżeli nie zwiększysz ilości białka i będziesz jechał na samych węglowodanach żadne suple nie pomogą, możesz je podbijać właśnie odżywką ale to i tak będzie mało. Nie wiem jak jest z nsr ale w rezerwie po 15 jest czas wolny i można wowczas coś pomysleć aby nadgonić, jeżeli jest taka możliwość. Dodatkowo można pomyśleć o kreatynie. Zmieniony [...]

Suma dobowa: 3303 kcal 177 g białka 450 g węglowodanów 91 g tłuszczu Czy z takim doborem będzie efekt i czy masa mięśni będzie się zwiększać?

dorzucam zaraz do 1.5 litra mineralki 50 gram bcaa i dzisiaj na tym juz tylko polece,wszystko mi rosnie i brzuch wywalony a zjadłem z 1000 kcal może i ze 100 gram białka

wiem :// przez 3 miesiące coś poszło troche do przodu..w udach, rekach itp..ale też w pasie. porównując foty pozątku ostatniego miesiąca masowania i jego końca to za wielkiej róznicy np. w klatce nie widać ;) pierwszy zrzut - z masówki drugi zrzut - teraz z ostatnich kilku dni z obciętymi kaloriami [...]

14.02.2014 Przed treningiem siłowym grałem godzinę pełną zegarową w ręczną - zmęczyłem się maksymalnie, było kozacko! Trening w związku z tym nie poszedł dokładnie tak, jakbym tego oczekiwał, ale nie mogę narzekać ;-) Dziś wypróbowałem próbkę białka FA - cookies and cream - smak obłędny. 10/10 zdecydowanie, jak skończyłem pić, to było mi przykro, [...]

Placki owsiane na słodko, 200g płatków owsianych, 1 banan , 30g białka whey 100 u mnie smak czekoladowy, dobra łyżka miodu :) Można oczywiście udoskonalać jak kto chce :) SMAAACZNE I POZYWNE :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbc82f82b4d423ca9a4d5d6b4973ebe.jpg

Eh, tak jak powiedziałem, wiem, że to jest sport dla wytrwałych, sport na lata, ale to nie jest sport dla mnie, nie chce sie temu oddać na najbliższe 10 lat, nie sprawia mi to takiej frajdy, jak potarzanie się w kimonie na macie chociażby, chciałbym poprostu ok 5 miesiecy spedzić na siłowni a niechciałbym, żeby to był czas stracony. Poprostu [...]

Skoro masz za dużo białka to zmniejsz ilość piersi z kurczaka w pierwszym posiłku i twarogu w ostatnim. Wtedy będziesz mógł zwiększyć węglowodany. Nie bazuj ciągle na oliwie. Daj tłusta rybę, całe jaja a nie białka, tłuste mięso, orzechy, pestki.