bialka

Eh, takie cos mnie męczy. Nie pytalem o rade czy brac, czy nie brac tylko co zmienic i czy moge tak zostawic. Moze obciąc węgle i dac wiecej bialka? Chce to zrobić z głowa nie na odpier@#$. @edit. Wiem, ze za szybko ale i tak chce. Wiec z góry dzieki za pomoc.! Zmieniony przez - smiiiechottek w dniu 2014-03-04 18:40:39

[...] niezdrowo) Kontury miesni, klaty, 8paku Zwiekszenie sily miesni Chcialbym zeby to bylo do listopada-grudnia http://wklej.org/id/1287064/ Ale prosilbym o ocene. Wartosci bialka, tluszczu weglowodanow i kcal sa podane na 100g przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony [...]

no i tak jak czułem jest lipa z dietą. nie ma posiłków okołotreningowych, białka i tłuszczy niemalże wcale nie dostarczasz... wszystko do poprawy. do śniadania dodaj jajka posiłek nr 2 dodaj źródło białka np. mięso, jajka posiłek 3 uznajmy że to przed treningowy, utnij 100g ryżu dodaj 50g kury posiłek 4 taki jak rpzed treningowy, możesz dac więcej [...]

przy zapotrzebowaniu 2700-2800kcal może być taki rozkład przy redukcji dobowa: 2503 kcal 142 g białka 230 g węglowodanów 111 g tłuszczu ??

Witam, Jako, że jest to mój pierwszy post z profilu na forum najpierw się przedstawię. Mam na imię Marcin, mieszkam w Krakowie. Często przeglądałem i studiowałem posty na forum i postanowiłem napisać pare spraw od siebie. LAT: 18 WZROST: 179 WAGA: 83 STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy DOTYCHCZASOWE CEL: budowanie masy mięśniowej (zaczynając od 70kg do [...]

Witam Panów. Pisze w imieniu kolegi który nie ma konta. Jego dane: PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12mc (całkowity ze 3 lata) WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD BARKÓW: 128 PRZYSIAD TYLNI: [...]

ja tak robie tylko po treningu jak się ręce trzęsą to nawet lepiej bo szejka trzeba nieźle wytrząść bo na dole sie robi kawał białka :-D

bo podobno te pierwsze 5 kg to bardzo łatwo.... a myślę że brakuje mi białka w diecie chociaż nie przeliczam tego to zabardzo nie wiem. Pomyślałem że może mogłbym sobie coś kupić by szybciej rosnać

Czy jest ona dobra? i posiadam suple takie jak : ( magnum 8000, aakg, omega 369) nie wiem jak je dobrze rozlozyc do tej diety, prosze o pomoc i ewentualne poprawki. dieta zawiera : Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

4300kcal 100g białka? nieźle. Jakieś uplementy? dieta.

psycha. Mam takiego kumpla na siłce, co robi klatkę 40kg x 10 i mówił że więcej nie da rady, a jak do niego podszedłem, zaj**ałem mu 55 na sztangę, stanąłem za nim i powiedziałem "masz, rób" to się nagle okazało, że ma siłę na to 10x50. Musisz się przełamać, wejść na ciężar i robić inaczej nic to nie da. Progresu nie masz, bo się boisz go zrobić, [...]

Chciałabym się poradzić... Mieszkam obecnie w Azji i o mięsie ze wsi i jajkach z wolnego wybiegu można pomarzyć. Krewetki też pełne syfu. W związku z tym, że to wszystko jest niewiadomego pochodzenia, postanowiłam wyeliminować w ogóle kurczaka, bo chyba to on jest najbardziej naszpikowany lekami i chemią. Pamiętam, że na forum czytałam, że chyba [...]

nadal nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiec mutant mass jest ci niepotrzebny. gainerami/białkiem podbija sie kcal gdy brakuje ci do nadwyżki kalorycznej. A skąd ty możesz wiedzieć czy ci brakuje kcal i czy ci brakuje wyngla/białka, skoro nawet nie masz "jako takiej diety"?

możesz ewentualnie podbić białka trochę, ale to nie znaczy 10g/kg masy ciała. to znaczy trochę :-D

Czy by bylo ok jak bym dala BTW 120g, 60g, 140g ? Czytalam gdzies na forum, ze dobrze by bylo jakby sniadanie bylo z przewaga bialka. Prawda to? :-D

Jeżeli masz dużą retencje wody to zmniejsz WW do poziomu gdzie tej retencji nie będzie aż tak dużo i dowal kcal z tłuszczy, poza tym ja podbiłbym troszkę białko, zawsze to kcal się zwiększy, a pamiętaj że białka jest lepiej mieć więcej niżeli mniej :)

Diete trzymałem, jednak i tak oczekiwanych efektów brak :\ Aktualnie : 4300 kcal, 100g białka, 350 węglów. Jakieś suplementy proponowane ? Zmieniony przez - Janek555 w dniu 2014-03-04 14:36:49 Zmieniony przez - Janek555 w dniu 2014-03-04 14:36:09

zrobie, zrobie, dzieki... rozklad ogolnie trzymam, 120 g bialka 150 g wegli 65 g tluszczy w treningowe i 120 g bialka 100 wegli i 85 tluszczy w nietreningowe. tylko nie zawsze jem w domu i wtedy nawet jesli miska jest czysta, ciezko mi oszacowac ile czego jem kiedy nie mam mozliwosci zwazenia jedzenia.. i w takie dni jak usiade i podlicze to co [...]

[...] na moj ostatni post... miska w weekendy jest czysta tylko jak nie licze skrupuplatnie to proporcje btw sa zachwiane, tak jak np w ostatni weekend wychodzi mi czesto za duzo bialka i za malo wegli, dlatego mowie, ze musze dociagnac. no i zwykle pozwalalam sobie na 1 kieliszek wina do sobotniej kolacji lub niedzielnego obiadu (po raz pierwszy od [...]