bialka

Może nie z kreskówki, ale też kozaki. Pili wino o smaku taniego wina w tym barze i tyrali klaty na atlasie. Od robienia klaty po transformacji puchły im głowy jak obcemu. Do tego ten ciągły agresor. Zordona zamknęli w słoiku z nandrolonem za to, że pozabierał im karniaki na siłkę i obciął dostawy mety do miasta. Masa im pospadała o 162kg to zajęli [...]

ja tez wyslałem bo od pół roku tylko białka olimpu szamam więc moze pora na jakąś zmiane

jak to białko, wiesz.. planuje brac białko 3x20g (w szkole, gdzieś przed treningiem i przed snem) myślisz że nie trzeba antykatabolika ? tak jak tak to kupie 3x opakowania białka

Jeśli uważasz,że za dużo przybywa Ci tłuszczu,to obetnij węglowodany.W ich miejsce zwiększ spożycie białka i tluszczu.Nie wiem dlaczego nie jadasz żółtek,przecież to białko,większość zdrowego tłuszczu i minerały.

[...] nie bardzo wiem co autor mial na mysli ... np czy mial na mysli dodatkowa suplementacje czy dzienne spozycie liczac np drugi punkt wychodzi mi dla osoby przecietnej 80 g bialka co wydaje mi sie zdecydowanie za mala iloscia do optymalnego wzrostu miesni ale jak kolega wyzej lekarz w przypadkach klinicznych powienien decydowac choc stawiam [...]

Jaki ewentualnie dla mnie gainer byłby najlepszy? Mam 170cm wzrostu i waże 68kg. Ręce mam jak u ektomorfika zdeczka chude. W posiłkach bardziej brakuje mi białka. To może lepiej wziąść białko? Jak tak to jakie?

w twoim przypadku bral bym GAINERA typu bulk czyli 50% bialka i 50% wegli polecam HARD MASS treca

Ja na diecie wysokobiałkowej,zauważyłem niewielki spadek siły i jakby słabszą regenerację. Najważniejsze przy budowaniu siły jest,spożywanie węgli bezpośrednio po treningu i czasami podczas w formie rozcieńczonego drinka do popijania. Póżniej podczas całego dnia możesz spróbować na większej ilości białka bez węgli. Wszystko jest raczej metodą prób [...]

Daj 4 g węgli i 2 g białka 1 g tłuszczy(Oliwa oliwek,orzechy włoskie) Przedewszystkim dieta jest najistotniejsza,jezeli szamasz dużo ryżu to gainera możesz Sobie podarować,kup dobre białko i carbo,ewentualnie jak fundusze pozwolą jakoś kreatyne.Pozdro

jesli wiekszosc diety to weglowodany, a mniej bialka i tluszczu (bo mieso i oliwa drozsze), to do 400 mozna zejsc, ale to skrajnosc. Jak pijesz duzo wody, to tylko na silowni a w domu herbata w kufel i taniej wychodzi. szczyt taniosci przychodzi na epidemie ptasiej grypy, bo cycka tania

[...] jest: -jajca -piersi -tunczyk z 1 raz na tydzien zawita -wegle nie problem bo to tanizna A wy co oprócz jajek, piersi, tuny jjjecie w swoich posilkach zaiwuerajacyh duzo bialka?? i czy takie jedzenie np przez miesiac wam sie nie nudzi chodizmi o to czy juz nie macie doscy tego samego jedzenia non stop:)? a reszte uzpupelnioalbym odzywka [...]

z bialka to zostaje ci jeszcze twarog i ryba DIETA TEZ TRENING MUSI BOLEC gdyby sie patrzylo na smak to polowa by opychala sie czekolada i pizza. oczywiscie mozna odstapic od diety w czasie roztrenowania. co ile czasutrzeba jesc to zalezy od danego posilku, jedne wchlaniaja sie szybciej drugie wolniej gorzej bedzie z tluszczami, szczegolnie NNKT. [...]

[...] i bezp. po treningu 40g czyli 50g/dzień BCAA: pół godz. przed i bezp. po treningu po 7-8g czyli 15g/dzień Białko: Do tej pory po przebudzeniu (przed sniadaniem) piłem porcje bialka - czy wykluczyc te porcje, zeby nie brac razem z kreatyna czy np przesunac? Jeśli wyeliminować, to wychodzi: 40g ok. 30 minut po treningu i 40g przed snem czyli [...]

Tak jak napisał kolega powyżej,błąd mógł tkwić w porach spożywania węgli. Wcale nie trzeba budując siłę być ciągle na przewadze węgli.Jeśli masz tendencje do tycia to wtedy zawsze złapiesz niepotrzebny fat. Stosunek 40% wegli do 60% białka jest OK,natomiast odwrotny tylko po treningu.Myślę że wtedy będziesz mniej nabierał tłuszczu,a na sile nie [...]

[...] fajne witaminka reszta ok nie pozostaje nic jak rosnac PS. cykl na kreatynie ma trwac okolo 30 dni zalezy jak bedziesz to sypal najlepiej nie oszczedzac zawsze lepiej lekko czubata lyzeczke i jak kupisz CARbo to mieszaj razem a co do bialka to miedzy posilkami moze byc po posilku glownym Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2007-07-31 01:14:29

[...] od srody mam karnet na silowni, od dzisiaj oficjalnie zaczelam "diete". mam sporo do zgubienia (jakies 20kg - waze ok. 80kg przy 168cm). i mam pytanie odnosnie bialka. czytam wszedzie, ze bialko jest super przy odchudzaniu, a z drugiej strony, ze buduje miesnie. ja chce schudnac, nie chce wygladac jak "paker" i nie chce [...]

w żadnym razie nie zastępuj dextrozy "carbem", po treningu potrzebujesz szybko działających cukrów, czyli właśnie dextro(lub glukoze). Posiłek po-treningowy powinien być spożyty ok. 40 minut po treningu. A mieszankę krety, dextro i bcaa przyjmujesz bezpośrednio po treningu. Ja nieraz robię nawet tak(gdy nie mam czasu i liczy się każda [...]

żeby to było takie proste jak piszesz... Nawet po roku treningów i piciu białka nie będziesz miała najmniejszych znamion pakera. Pozatym jeśli złapiesz trochę jędrności to chyba nic złego z tego nie wyniknie, co najwyżej zdrowy wygląd. pozdro

hm lepiej poczytaj dokładnie forum.Gainer to nie czarodziejski proszek tylko wegle proste + troche białka czyli żarcie w proszku.Na pierwszy raz to myśle że zwykłe mono wystarczy jakie to zależy od funduszy ale polecam coś z wyzszej półki.Do tego zbilansowana dieta i będzie git.

treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale na moje oko: *zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric, pt nogi+bary) *mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach *w ramionach zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc [...]