bialka

Białka troche dużo i na redukcji wystarczy Ci spokojnie 160 przy tych kaloriach. Węgle wporządku jak robisz areoby i wysilek fizyczny nawet dobrze by bylo dorzucić troche dla lepszego samopoczucia i tluszcze spoko. Tygodniowo powienieneś 0,5kg schodzić +/-. Jak się zastoisz to utnij troche kcal i co tydzien odejmuj po troche jak Ci pasować będzie [...]

Podbij tłuszcze do 1.2g i będzie ok. Na redukcji lepiej dodac 5min aerobów, niż obcinac kcal. jeśli nie chcesz, żeby mięch poleciało. Białka powinno starczyc 200g.

kolacja to tragiedia pełno chleba brak tłuszczy to nie dieta a wiecej nie mozemy Ci napsac, ze brakuje bialka czy kcal za mało bo to "coś" jest niedokładne, jak sam zauwazyles

Ja tez jestem mlody i jakos wcinam co musze Śniadanie: owsiane, orzechy, rodzinki, miod, II śniadanie: chleb razowy + ser zolty np. Obiad: ryż/kasza/makaron + bialeczko jakies, czyli miesko Przedtreningowy: duzo ww, jakas oliwe z oliwek, warzywa, jakies białko... Po treningu: Duzo białka i ww, malo tluszczy (lub wogole) Przed snem: żadnego [...]

Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli [...]

Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli [...]

7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja OK 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? Posiłek bez białka to nie posiłek do wywalenia 13:00 3 posiłek banan, Dorzuć WPC 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do [...]

smaki sa rozne: czekoladowy, orzechowy, waniliowy, truskawkowy, bananowy cena to 12 zl za 200 gram budynie sa w takich samych smakach, cena jednego budyniu czyli jednej porcji to ok 3 zl polecam rownierz batony, smak na prawde dobry, bardzo syty i zawiera duzo bialka, kosztuje ok 4 zl, drogo ale coz ...

Ale gdy zjem kotletów sojowych gotwanych to mam 50g bialka murowane i 3 paczki dzienie i mam 3g białak na kilogram ciała:)

Mozna ale sa lepsze zrodla bialka na ten czas.

możesz najlepiej ponad 20% białka

bazuję na różnych produktach, nie mam ściśle określonego schematu :) nie jestem kulturystą :P jedyne co mogę napisać to dieta na 3750 kcal źródło białka: kurczak, jaja, boczek tłuszcze: smalec, olej lniany, boczek, jaja, masło czasami , wiórki kokoswe, kakao gorzkie/ masło orzechowe węglowodany: różnego rodzaju płatki ( [...]

intensywnosc cwiczen bedzie stosunkowo lekka. bez przeciazen. zwieksze podaz bialka i chyba zaopatrze sie w preparat ZMA.

Ser bialy nie ma nic do rzeczy. Jest to jedno ze zrodel bialka, a co z reszta diety?

Jesz 0,5 twarogu i nie masz zgagi? ja zapewny bm juz dawno umieral. Wystarczy dolozyc 150g cycka zkury, to niewiele a juz masz ok. 32g bialka z miesiwa.

Czy tak ciezko poszukac? Schab bez kosci: na 100g produktu: 20g bialka 11g tluszczu Mielony w zaleznosci z czego zrobiony. Daj sobie spokoj z meta, bez niej do 80 dojedziesz bez problemu jak bedziesz trzymal diete. Po drugie nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ze aby jesc mete musisz miec b.dobra diete+pare innych srodkow ktore zabezpiecza organizm, [...]

Rzeźbionator .. czemu niby ma cie zalać jak utrzymujesz dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz

Rzeźbionator .. czemu niby ma cie zalać jak utrzymujesz dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz O to [...]

Rzeźbiator jest też takie coś jak kawiarenka internetowa , koelga z komputerem itc. Jak ktoś chce to może .. a po co sie zalewać żeby później zap*****lać aerobami to strzał w noge podczas maratonu ;) jedz co chesz wyglądaj jak chcesz ( oczywiście każdy rob jak chce ja sie nie wtrącam) bingoo dieta źle nie wygląda dodaj jakieś owoce oczywiście [...]

[...] Z DUZA ILOSCIA WĘDLINY + SEREK WIEJSKI - ten serek wiejski bym wywalił, jak nie da rady, to bym go jadł tylko w treningowe Lub Gainer B60/W40 - to stosunek weglo do bialka czy gramatura ... 21.20 Tunczyk 100g/5 bialek 1 zółtko/100-150g sera bialego - jaja do śniadania zamiast twarogu Ryż brązowy 50 gr 23.30 - OK Ser biały 200 [...]