bialka

moja dieta wyglada tak : sniadanie 2 miarki bialka serwatkowego i 50 gr mielonych platkow owsianych reszta 350 gram ryzu 500-700 gram miesa piers z kury/wolowina okolo 500 gram warzyw (swierzych mrozonych ) 10 bialek z jajek 3 lyzki oliwy z oliwek doprawiam normalnie tez koncentratem pomidorowym raz w tygodniu ryba 200-300 gram rozkladam to [...]

[...] fast-foodow , zero slodyczy , zero przetworzonej zywnosci , zero jedzenia z paczek.) wystarczy by osignac wymarzona sylwetke ?? Czy musze jak kulturysci liczyc wszystkie bialka wegle i tluszcze przed kazdym posilkiem ?? W sumie to troche sie juz interesuje zywnoscia i wiem mniej wiecej co ile ma kalori albo co jest dobrze zjesc rano a co na [...]

6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]

Najtańsze białka to koszt 50 zł/kg - tyle zapłacisz za SFD, Ostrovita, no ale warto wydać parę zł więcej i mieć dobrą rozpuszczalność i nie chemiczny posmak, ja kupuję z Treca na największym polskim portalu aukcyjnym i wychodzi po 65zł/kg a różnica między najtańszymi - niebo a ziemia.

Rano płatki z mlekiem, potem serek ( serek jest ok 11g białka i węgli i 4g tłuszczu czy cus ) potem frytki z sadzonym, potem troche ryby w ziolach , potem omlet i troche twarogu na noc. Tz. twarogu jeszcze nie zjadłem, zjem pół h przed snem. ze 100g tylko. Dodam, że chyba mam nietolerancje laktozy. Ale nawet jeśli to mi zbytnio nie przeszkadza. [...]

Nie ma co czekać ;) kup kurczaka przykładowo,na lepsze Ci to wyjdzie, a będziesz bardziej syty. A białka używaj w sytuacjach kiedy nie możesz dostarczyć tyle ile chcesz. Myślę, że inni się ze mną zgodzą ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-02 22:59:54

Nowy smak, bananowy po prostu odjazd :) :) :) Super dzień, super trening, dieta ładnie dopięta, suplementacja również, wszystko jak należy. Teraz tylko cierpliwości i czekać na efekty:-D W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę :-) Tutaj na [...]

ni będziesz miał takich samych efektów, białko roślinne ze zwierzęcym się uzupełnia aminokwasami, a jak dasz roślinne to nie dostarczysz wsyztskich aminokwasów bo rośłinne nie zawiera pełnej puli no jest to nie możliwe bo tzreba węgli troche zjeść by dostarczyć nawet 100 g białka z węgli

chcesz mi powiedzieć przez to że jeśli wpieprzał bym 300 gram białka roślinnego miałbym takie same efekty jak po zwierzęcym ?

Pomóżcie mi tylko z tym- Jak mam dokładnie obliczyć ile coś ma g białka, węglów, tłuszczów i kcal ? nie wszystko da sie obliczyc z opakowania. np. Jak obliczyc to z jajecznicy ? Zmieniony przez - xdd77 w dniu 2014-07-02 21:57:43

wlicza jwsyztsko roślinne i zwierzęce, mity że w posiłku mak 30g białka i tp olej, przykłąd strongmana waga 120 kg białko ok 2,5g czyli, 300g białka, no i ma czas na 4 posiłki czyli po 75g na posiłek, to co ma on obniżyć to białko bo wyczytał że maksymalnie na raz organizm przyswoi 30g?

Nie jak zombie, czuję się świetnie, pełen energii :) W piątek po treningu (19:00) ładuję 600g ww, w sobotę 200g białka, 0-50g tłuszczy i 1000g ww, od niedzieli już dalej 0 węgli przez 13 dni

jedno to carbo drugie to gainer wiec dwie rozne odzywki, ja osobiscie kupił bym jakies bialko i robił szejki z bialka + ryzu/platkow owsianych/owocow itp, oczywiscie wszystko dobrane pod zapotrzebowanie/ewentualne braki od krety zrob przerwe 4-5 tyg.jezeli konczysz akurat cykl

Dieta: posiłek pierwszy- 30g białko serwatkowe + 50g platkow owsianych (zaraz po przebudzeniu) kiedy dojade do pracy zjadam jakies 3 bułki z wedlina, serem i pomidorem. posiłek drugi- sałatka z tunczyka, kukurydzy i majonezu albo jakas salatka warzywna lub salatka z kurczakiem do tego rowniez pieczywo biale. posiłek trzeci- 2 banany, i jakies [...]

Wiec jak to jest... W PB czytałem artykuł wg którego białka "pełnowartościowe" - bo zawierające frakcje a-La są lepsze z uwagi na wyższą zawartość tryptofanu. Odżywki "tanie", np Ostrovit czy sfd wg PB nie zawierają frakcji a-La wiec powinny mieć tego tryptofanu mniej. A wg etykiety mają więcej, co oznacza że chyba (w świetle artykułu z PB) są [...]

Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]

Chodzi o to czy dużo białka mogę czerpać z twarogu bo chyba nie całe 140 g ?? ^^

Dużo czerpiecie białka z twarogów ? jaki to jest % ogólnego zapotrzebowanie lub ille gram z ilu :D ? Nie wiem, co mają na celu te pytania. Jeżeli mam na pierwsze odpowiedzieć, to u mnie twaróg jest raz w tyg albo wcale. Co do drugiego - nie mam pojęcia o co ci chodzi. Skonkretyzuj to. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-07-02 19:10:49

Siemka. Czytałem dużo tematów dot. budowania masy oraz diet z nią związaną. Wyczytałem, że aby wbić trochę masy mięśniowej trzeba jeść sporo węglowodanów - aby zabezpieczyć mięśnie czy coś w ten deseń. Czytałem również, że trzeba mieć nadwyżkę kalorii w stosunku do tego co spalamy w ciągu dnia. Wytłumaczy mi ktoś dlaczego muszę jeść te [...]

Nie ma limitu białka na posiłek, dobrze żeby było rozłożone na cały dzień Ale jak zjesz 50 g na raz to nic złego, roślinne białko - kiedyś była taka filozofia żeby nie wyliczać Ale normalnie się je liczy jest niby trochę "gorsze" od zwierzęcego ale nie ma to aż tak ogromnego znaczenia Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-02 18:47:04