bialka

4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, [...]

coraMietka przeszukałem pół chaty żeby ten artykuł znaleźć niepamiętam z jakiego to czasopisma bo kiedyś przepisałem kilka info na kartke...m.in TO Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, [...]

180g bialka to za mało na dzien.Napisz dokładniej jakie jadasz białko jakie weglowodany,tłuszcze ile masz posiłkow.Najwazniejsza jest dieta jezeli dobrze ja ułozysz to nie ma mocnych masa idzie.Powodzenia

Tak to wiem już ale ile wychodzi g biąłka tłuszczy i ww z tej diety

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: [...]

czyli w dni beztreningowe 3 g dziennie a w dni w ktore biegam i chodze na silownie 4g? dzieki za odpowiedzi a co do bialka to zamiast niego chcem kreatyne od nastepnego miecha polaczyc z hmb Zmieniony przez - sneezer w dniu 2004-01-18 10:44:37

Witam No cóż w tym układzie musisz spróbować jadać w ciągu dnia dodatkowo jakieś 2 szybkie posiłki ( może to być porcja białka). Dobrze by było byś mógł sobie z tym poradzić. Co do hmb jeśli chcesz więcej możesz zjadać go więcej niż 3-4 gramy na dobę. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

1.rozumiem że t3 podkręca poziom przemiany materii czyli żeby nie pogubić mięśni to 3-4 g białka na kilo masy nie będzie błędem ( uzupełniane aminokwasami)??? podrkreca rowniez wchlanialnosc aminkow 2.Tak sobie wymyśliłem że fazy katabolizmu mogą w przypadku brania t3 być zdecydowanie intensywniejsze niż bez t3 (czyli glutamina obowiązkowo)??? [...]

w 1. posilku za duzo bialka, w 6. za malo (rozloz rowno). od pistacji lepsze orzechy w postaci nieprzetwarzanej, a pistacje sa smazone. no i tak do 50g na raz chyba wystarczy, bo orzechy sa dosc ciezkostrawne, wiec bym tez z iloscia nie przesadzal a tak to chyba reszta ok

Najlepiej ci wyjdzie kupić WPC 100%, po wymieszaniu z gainerem wyjdzie ci fajna proporcja ww go białka i ofkoz cenowo najtaniej . Możesz też zakupic carbo i pić je po treningu z kreatyną.

sp80- ma wiecej bialka i cenowo wychodzi bardzo korzystnie bierz tak sp80- jako uzupelnienie posilkow ubogich w bialko oraz na noc tuz przed snem gainer - jako uzupelnienie posilkow ubogich w kalorie i skladniki odzywcze- lub miedzy posilkami po 70 gram bierz takze tuz po treningu w celu wspomozenia regeneracji miesni i odbudowy glikogenu

jeśli chcesz brać sam nitro to bierz tylko w treningowe a sp80 w momencie gdy w diecie masz najmniej białka i przed snem w ilościach 30-50g. -na noc ta większa dawka... a tak na marginesie to ruską metkę jeszcze się bierze, to jest chyba najgorszy szajs tego typu środka, może i nawet nieżle działa ale i nieźle "rypie zdrówko"...

[...] Strasznie nie wygladam bez przesady... jeste szczupły ale nie aż tak... a co do tego czy rosne to jakis efekt widac ale nie taki jak bym chciał i po 3 miesiącach spodziewałem się czegoś wiecej, i siła prawie nic sie nie poprawiła... te kreatyna to był tylko przykląd... chodzi mi również o bialka, węglowodany, gainer i inne tego typu żeczy

[...] http://www.sfd.pl/Cykl_marze%C5%84!!!_-_Prosz%C4%99_o_opinie_-_ka%C5%BCde_spostrze%C5%BCenie_jest_warto%C5%9Bciowe_%3B-D-t485397.html http://www.sfd.pl/Co_by%C5%9Bcie_kupili_-t201386.html ja zrobilbym zapas bialka, bcaa, magnezu, kupil mono i jakąs zabawke przedtreningową. Którą? nie wiem, moze kilka jakis i mixowal...

100g białka to za mało przy twojej wadze... Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-12-23 22:34:56

Jak diete masz to powienieneś wiedzieć jakei masz zapotrzebowanie i ile tego białka z diety wcyicagasz, brakuje Ci 20g to tyle daj z odzywki

do max ok 50 zł to żadnego dobrego białka nie qpisz (najtansze WPC to ma extensor 59zł ) a jeżeli chcesz qpić tańsze białko serwatkowe to patrz kilka postów nizej do postu"alegro towar"

Za 50zeta to masz 7kg twarogu.. to da ci 1500g białka.. tanio, zdrowo i smacznie :)

Musisz sie zdecydowac - albo kupujesz bialko "gorsze" (np jajeczne, sojowe) placisz mniej i masz tego (powiedzmy) dosyc duzo lub kupujesz cos "lepszego" (np. wpc, wpi, wph) ale placisz wiecej i masz miejsza ilosc bialka. Jezeli masz malo kasy wybiez pierwsza opcje. Decyzja nalezy do Ciebie :)

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy opłaca się kupowac białko w takich ilosciach jak 750g-1kg starczy mi to na niecałego miecha a potem bedzie prawdopodobnie przerwa.... czy to ma sens ? czy takie okresowe branie białka niezachwieje mi metabolizmu ?