bialka

aaa zapomniałem że byłem w kinie i musiałem walnac sobie popcorn z cola:/ to bedzie około 200g o,5 coli to wyjdzie grubo okolo 3700kcal 142g białka 510 węgle 158 tłuszczu

W wieku 14lat nie musisz trzymac sie scisłej diety. Jak ograniczysz sie do tylko zdrowego jedzenia, usuniesz cukier i fast foody z miski to będzie to już naprawdę duży krok do przodu. Jedz wiecej białka, celuj w zdrowe nieprzetworzone produkty i bierz dokładki.

białka nie więcej niż 2 gramy na kg wagi.. czy więcej ryżu? policz czy kalorie się zgadzają to będziesz wiedzieć,.. na potreningu masz kalkulatory

No tylko niestety nie umiem obliczyc tego wszystkiego staz na silowni duzy ale nigdy nie bylo czasu na diete. Dlatego teraz mam czas i hajs zeby to ogarnac na ostatni guzik mam 84kg troche zalane i chce dobic do 90 okolo ale z zywienia totalna klapa no wychodzi mi wiecej bialka

L-glutamina hamuje aktywność enzymów lizosomalnych niszczących białka mięśniowe, obniża poziom kortyzolu, no i nie jest potrzeba "zniszczenia" białek mięśniowych w celu uzyskania wysokiego pooziomu glutaminy (w celu transportu azotu) bo poprzez jej suplementację uzupełniamy jej nidobory Życie jest za krótkie by być małym.....

Dział odżywianie, podwieszone posty się kłania, białka np. kurczak, jajka tłuszcze np. oliwa z oliwek, orzechy węglowodany np. ryz, kasza, owoce o niskim IG Twój organizm potrzebuje: tłuszczy,węglowodanów, witamin i minerałów. mleko - wywal - chyba że do płatków (0,5%) jogurty - tylko naturalne serki - wywal - chyba ze twarogi Oblicz [...]

na wieczor jedz po prostu normalny posiełk, nie ma potrzeby ładowac tam prochu, co do zmiany białka jaki przedział cena/gramatura wchodzi w gre? witaminy tez np. z Olimpu mozesz kupic

Co do witamin zastanawiałem się nad tymi firmy tested bo mi ktoś polecał co o tym myslisz? Co do białka to powiedzmi do 200zł za 2-2,5kg. Jeżeli uważasz też że te białko jest dobre to nie zmieniam go :) Dodam że jestem z gdańska i mam 25% zniżki na suple FA. Zastanawiałem się nad izolatem FA GOLD ale drogi w sumie jest. Zmieniony przez - DDM w [...]

moga byc i te Tested, bialko bym zmienił bo tam duzo wegli w tych FA i malo bialka, brałbym cos np. zTreca czy Olimpu lub Optimuma ,

musisz robic tak zeby w kazdym posiłku było białko pełnowartosciowe czyli: ryby, kurczak, wołowina,ser, jaja, odzywka,(moze byc wieprzowina ale zadko) co do warzyw to do kazdego posiłku zaiweajacego 30g białka musisz jesc min 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych: pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija [...]

OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]

Jeśli chodzi o wymiary to ciężko bo się raczej nie mierze, wzrost 190cm, waga 85kg, ektomorfik. Jeśli chodzi o dietę to staram się jak najwięcej z diety a suple traktuje jako dodatek do tego zeby wyrobić te 170g białka dziennie. carbo używam tylko po treningu jako źródło dobrych węglowodanów prostych, no i teraz zaczne troszke dodawać do kreatyny, [...]

Sorry, za to poprzednie. Staram się, ale trudno dostarczyć organizmowi ponad 70 g białka dziennie (zwłaszcza, że to w roślinach strączkowych chyba nie jest pełnowartościowe). Jem jogurty, serki itp., fasolę, ale to nie pokrywa zapotrzebowania. Dlatego wymyśliłam sobie, że porcja odżywki dziennie to uzupełni. Dzięki za szybką odpowiedź, coś z tego [...]

OK, dla Ciebie to wydaje się mało, ale ja do tej pory zjadałam dziennie pewnie z 20 g (). Próbowałam skomponować sobie posiłki przy pomocy tego programu w Excelu (nie pamiętam jego nazwy) i w sumie niektóre dni wychodziła mi odpowiednia ilość białka, ale jeśli chcę zachować jakąś różnorodność, to nie będzie tak codziennie i dlatego chce mieć tę [...]

To 20 g to było takie wyolbrzymienie problemu, pewnie zjadałam trochę więcej białka, ale nie przywiązywałam do tego wagi i moja dieta w dużym stopniu składała się z węglowodanów. Banan, to ten program. A to 1300 kcal mnie zdziwiło, bo np. ten kalkulator http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html pokazuje 2000-2100 (a to kolosalna różnica). [...]

Mam wszystko dlatego pisze, jem dziennie 300 wegli, 150 bialka, 50 tluszczu.

zapotrzebowanie to: 230g białka 218g wegli 144g tłuszczu chyba dobrze 100kg 187cm 17lat

Troszkę mnie poniosło z tymi kaloriami itd. Wiec zaczynam lepiej łączyć wszystkie elementy. I z tego co sobie rozpisałem i wyliczyłem to wyszło mi tak: Węgli: około 370 g Białka: około 230 g Tłuszczu: około 30 g w większości roślinnego Kalorii: około 2600 kcal Czy uda mi się z tą poniekąd rozpisana dietą zrzucić kilogramy? Bardzo bym chciał ze [...]

Nikt Ci nie powie, czy Ci się uda czy nie, bo nikt nie wie jaką masz ppm. Jeżeli wyższą niż dostarczane kalorie to fat będzie leciał, jeżeli niższą to nie. Do tego musisz dojść sam. Moim zdaniem 370g białka to trochę za dużo, zejdź do 280-300 a w miejsce obciętych dodaj trochę tłuszczy.

Sluchaj, jutro napisze cos na temat, bo teraz jestem strasznie zmeczony, ale juz na pierwszy rzut oka widac, ze dieta jest zla, w niektorych posilach same weglowodany bez bialka. Dobra, do jutra Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"