bialka

[...] trafil sie tlusty dzien przez ten baleron ). Dieta jest malo scisla wiec zdaza mi sie nie dopilnowac pewnych rzeczy, ale jesli juz to za malo ich jest niz za duzo. Zdaza sie ze jest tez za malo bialka, to jest przyczyna? Czy jest tak ze dieta jest w miare ok i powinna przyniesc rezultaty a jedynie dyscyplina nawala czy poprostu dieta jest zla?

"A ILE MA BYĆ CZEGO TO TY JESZCZE NIE WIESZ ?? NAJPIERW TRZEBA SOBIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE , TAK OKOŁO BĘDZIE TO 2G /KG MASY CIAŁA BIAŁKA, 3G /KG MASY CIAŁA WĘGLOWODANÓW I 1G TŁUSZCZY NA KILOGAM MASY CIAŁA ALE MUSISZ TO DOKŁADNIE WYLICZYĆ BO INACZJE MOŻE REDUKCJA SIĘ NIE UDAĆ " Wydawało mi się, że wiem, ale spotkałem się z [...]

Dla mnie smak jest nie wazny, a jjem bo to tanie zrodlo bialka .

[...] czyli 5 minut mi zostaje ;) napisz mi prosze, jeszcze tylko o tej l-karnitynie czy jestes pewien i czy hmb wziac zaraz po treningu silowym czy moze 30 minut przed jego koncem, zeby czasowo wchlonilo sie akurat na trening areobowy chroniac tym samym bialka miesniowe poprzez przekierowanie zrodla energii na tkanke tluczowa? Z gory dzieki. PZD.

[...] w trakcie treningu silowego, na jego koncowe, tak 30 min przed koncem, aby jego dzialanie zbieglo sie moze akurat z poczatkiem treningu aerobowego, chroniac tym samym bialka miesniowe? no a xpanda wzialbym wtedy 40 min po zakonczeniu treningu aerobowego no i niby teoretycznie bym sie zmiescil w czasie podanym na opakowaniu (do 15 do 45 [...]

40% węgle 30% białko 30% tłuszcz 1gram węgli = 4kcal 1gram białka = 4kcal 1gram tłuszczy = 9kcal

to by mi wychodzilo 90g Tłuszczu 300g WEgli i 225g Białkaq przy diecie na macie i zapotrzebowaniu 3000kcal. Czy te procenty co mi podałęś odnoszą sie na pewno do diety na mase?? Bo przy mojej wadze to wychodzi ok 3g białka na 1kg masy ciała z tego co podałęś?? To chyba coś nie tak. Nie iwem moze sie myle

mozesz sobie kupic pare batonow bialkowych z olimpa, po 5.50 mnie jwiecej chodza, chyba 26g bialka w batonie.

najchetniej kupowane ? zalezy pewnie od okresu, pory roku, aktualnej mody itd przypuszczam ze bialka i gainery dobrze schodza w silowniach batony ida jak swieze buleczki

no przyjmuje sie ta granice, zeby nie wchodzic w ketoze ok. 150 g ww i nizej bym nie dawal ww na sniadanie, przed i po treningu bialka 2,2-2,5/kg reszta w tluszcz

jak wolisz tak to daj 2gram białka 1.5 gram tłuszczy i reszta węglowodany

To jak nie tolerujesz odzywki to zjedz to co lubisz a zawiera duzo bialka - kurak, ryba, twarog - opcji jest wiele.

weź jajca na trening ( całe albo same białka ) i carbo/glukoze. Potem zjedz normalny poziłek potreningowy

od razu po zjedz 'szybkie' wegle 40-50g i 30g bialka w dowolnej formie po 1,5-2 godz kolejny posilek zgodnie z wyliczeniami makroskl

Mam diete rozpisaną , o ćwiczeniach nie wspomne :) , tylko własnie nie daje rady uzupełnić białka szczególnie w 2 posiłku ( w szkole ) i jeszcze chciałem na noc brać, a mi chodziło o Ultimate Protein z Treca albo tez sie zastanawiam nad SP80 z olimpu 3,2 kg. z węglami to nie ma problemu żey dostarczyć, a carbo było mi potrzebne tylko zeby brać [...]

do szkoły szynka z indyka ma dużo białka a mało tłuszczu

uchummm, moga byc owoce + warzywa + ryz ? czy moze cos rowniez z wieksza iloscia bialka ?

no same owoce wazywa i ryż to będzie zdecydowanie za mało białka dodaj coś do nich jakieś mięcho rybke

Czyli przy 3000kcal by wychodizło tak 2g Białka na 1kg MC -150g 1,4g Tłszczu na 1kg MC - 105g 5g Ww na 1kg MC- 380g Czy tak może być??

z duża iloscia ww np.gainbolic olimpa przeciwnie jak masz wolna przemiane materii to kupujesz z mała iloscia ww i duża bialka np.w stosunku 1:1 po to są np.tzw.bulki np.Hard Mass treca bierz gainbolica