[...] OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal POLECAM DODAC DO NORMALNEGO ROZKLADU TRENINGOW - AEROBY LUB HIIT CELEM WALKI Z [...]
Ja spożywam bezpośrednio po treningu gainera (10 g białka w porcji) a za jakieś 20 minutek jedzonko potreningowe (ok. 20-25 g białka w porcji) z samego jedzenia. Ovopol tylko na noc i wtedy kiedy chce uzupełnić do 30-35 g białka posiłek Chcesz być duży, musi boleć... ;)
sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]
Jeszcze jedno małe "ale". Nie możesz zastępować posiłku odżywką!!! Raczej polecam Tobie takie coś: 8.00 100g płatków + 100g twarogu 11.00 100g makaronu + 100g kurczaka 12.00 porcja super mass 14.00 100g ryżu + 100g kurczaka (staraj się trenować ok półtorej godz. po ost. posiłku) ok 15.30 TRENING 17.00 super mass 17.30 100g ryżu + 100g [...]
teraz lepiej ale przepisz to jeszcze raz, produkty które podałeś jako dodatkowe wkomponuj w główne posiłki (bo niby skąd mamy wiedzieć kiedy będziesz je jadł) w miarę możliwości podaj godziny posiłków. Co do liczenia to pamiętaj że liczenie kalorii jest sprawą drugorzędną i pewnych wachań nie sposób uniknąć. Nie powinieneś układać diety pod [...]
Czesc Biniu no to jestem wiec jak obliczac bialko w posilku? jesli waze 55kg to potrzebuje 120g bialka podzielic na 6 posilkow to wychodzi 20g bialka na posilek czyli np. 100g ryzu + 60twarogu = 20g bialka ( 8g z ryzu + 12g z sera) dobrze mysle?? misiek
Oczywiście białko roślinne uzupełnia sie pod wzgledem odżywczym z białkiem zwierzęcym. W przypadku białka roślinnego nalezy wziąć pod uwagę jeszcze jedną kwestię - mianowicie jego strawnosć i przyswajanie. Produkty roślinne (szczególnie płatki owsiane) zawieraja duzo błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego. Włokna celulozowe oplatają cząsteczki białak [...]
Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? /ORZESZKI SA TLUSTE I TYLKO DLATEGO ZOSTAWILEM CI JE W DIECIE, ZE TO DOBRE TLUSZCZE. POZA TYM TAKA ILOSC BIALKA NA TYLE GODZIN TO ZA MALO. SHAKE MOZE BYC ALE Z GOTOWANEJ KASZY. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
[...] cwiczacej i chcacej przybrac na wadze dawka 1,6 grama na kg jest w zupelnosci wystarczajaca. Zakladajac dwie tezy czesto wspominane na forum sfd ze najlepiej spozywac 3g bialka na kg ciala oraz druga ze podczas jednego posilku mozemy wchlonac do okolo 30 gram, ja wazac okolo 95 kg powinienem wsuwac dziennie 285 gramow dziennie bialka co daje [...]
[...] citro i spacku wiem ze niejest to za mądre ale.... 40gram bialka chialbym zachowac nanoc po treningu i z ranca bo uwazam ze wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie - i tu problem bo to juz 120 z 160g bialka tylko w 3 posilkach [...]
[...] autora bv nie ma aż tak dużego znaczenia.Smiało kupuj ovopol.Ja dorabiałem na ovopolu,a poczatklującym nie jestem,i szlo bardzo dobrze. Dieta dobra,tylko za dużo nieco bialka.Obetnij z 20 gram dziennie,nie strawisz tego.Ja osobiście sądze że dla początkujących 1.5 grama na kilo wagi wystarczy w zupełnopści.Więcej nie jesteś w stanie [...]
Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]
Generalnie suplementację białka zaleca każdy. Ale należy pamiętać, że nie jest to tani produkt - w miesiącu zejdzie około 3 kg tego produktu. Dla osób które zajęły sie tym sportem na poważnie (a na to wygląda, że się do nich zaliczasz) jest to podstawa suplementacji. Osobiście najpierw radziłbym ułożyć sobie dietę, sprawdzisz ile dziennie [...]
[...] miales na mysli tkanke miesniowa (miesnie) a ta nie sklada sie ze "wszystkiego". Otoz organizm buduje miesnie z aminokwasow - a te pozyskiwane sa z bialka dostarczanego z pozywieniem. Czy liczyles kiedys ile bialka dziennie spozywasz ? Czy jestes pewien, ze dostarczasz chocby tyle bialka by starczylo na przytycie choc [...]
Przeczytaj to dokładnie i sam powinienes wyciagnac wnioski na samym dole dam ci opis omnadrenu tam to masz w skrucie opisane a tak wogole jak masz brac koksy to nie bierz testosteronow ani ich estrow np onadren tylko przeczytaj wszzystko!!!!!!!!!!!!!!!!!! Testosteron Cypionate Jest to testosteron cypionate. Produkowany jest przez firmę [...]
[...] napisal że chodzi o wzrost insulinki i jej wykorzystanie do treningu,lecz taka ilośc(20,30 gram) moimzdaniem nie wywrze oczekiwanego wpływu na ten hormon.Co prawda podanie bialka wspomoże wydzielanie insuliny,ale glukozy powinno być i tak znacząco więcej.A co do glukozy potreningopwej to uważa się,że po treningu podana nie ma wpływu na wzrost [...]
[...] napisal że chodzi o wzrost insulinki i jej wykorzystanie do treningu,lecz taka ilośc(20,30 gram) moimzdaniem nie wywrze oczekiwanego wpływu na ten hormon.Co prawda podanie bialka wspomoże wydzielanie insuliny,ale glukozy powinno być i tak znacząco więcej A co do glukozy potreningopwej to uważa się,że po treningu podana nie ma wpływu na wzrost [...]
Panowie, naśladowanie wyczynowych kulturystów w zakresie żywienia, a szczególnie odnośnie podazy białka jest delikatnym nieporozumieniem. Należy sobie uświadomić, że w przypadku wyczynowców w grę wchodzą najczęściej farmakologiczne środki wspomagajace co istotnie wpływa na metabolizm aminokwasów. Dawkowanie 3-4 g/kg białka w przypadku osób [...]
snadanie: 22gB 81gW 17gT KONIECZNIE PORCJA BIAŁKA LUB OKOŁO 50G GEJNERA ZA MAŁO BIAŁKKA JAK NA SNIADANIE drugi posiłek: 16 gB 70gW 11gT ZDECYDOWANIE ZBYT MAŁO BIAŁKA PROPONUJE 50G GEJNERA LUB UZUPEŁNIC BIAŁKIEM SERWATKI KOLEGO JUZ PO TYCH 2 POSIŁKACH WIDAC ZE MASZ O WIELE ZA MAŁO BIAŁKA W DIECIE ALBO ZWIKSZYSZ ILOSC PRODUKTÓW W DIECIE ALBO [...]
Witam Co do proporcji bialka/ww - nie ma uniwersalnej metody na takowa bo jak wiesz kazdy z nas jest inny. Niemozliwym jest takze sporzadzenie dla Ciebie takieego stosunku bo p oprostu ... nie jestesmy Toba Sam musisz zaobserwowac przy ilu gramach ww sie za bardzo otluszczasz a przy ilu nie Mowisz ze jesli chcesz chudnac - chudniesz- jesli [...]
Pytania
