bialka

jeśli chodzi o budowanie masy na takiej diecie to dodałbym bym sporą dawkę ww po treningu. Inne posiłki mogą być bez ww. Pamiętaj również że mózg jest zasilany glukozą, jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak będzie bilans dodatni to jakieś przyrosty masy na pewno będą. Polecam ci stosować taką diete raczej cyklicznie a [...]

Kalorii wydaje się dużo, moim zdaniem na pewno za dużo ww jak na taką otyłość (dałabym max 200) i za mało tłuszczy - daj min. 1 g na kg masy ciała, tak do 100 g. Białka sporawo, ale w granicach rozsądku. Zamiast odżywki na śniadanie dałabym jajka, to i tłuszcze podbija i naturalny produkt będzie. Nie ma obowiązku jedzenia owsianki rano i twarogu [...]

W twoim wieku zamiast robić minie cykle na jakimś oralu 17alfa , lepszym rozwiązaniem byłby testosteron niskie dawki np prop trzy razy w tygodniu 50-70mg czy enan 200mg e5d . Dopisz jeszcze jak wyglądają posiłki mniej więcej w twoim menu, bez diety nie ma atlety. Napisałeś tylko ilość białka , jak wygląda kaloryczność diety, ile plus minus idzie [...]

Poniżej wrzucam wczorajszy terening nóg, nie chciało mi się jak nie wiem ale muszę bardziej zacząć przykładać do nich uwagę. 7/10/2016 1.Przysiady 4 x 10p 70 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Dieta 7/10/2016 Za [...]

A skad wziales przelicznik do jedzenia na mecie? Bialka MAX2.5- 3 gr A rozklad ww i t to juz osobiste preferencje

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie z tymi posiłkami od rodziców byłby problem. Wątpie czy to możliwe :C Generalnie staram się jeść jak najwięcej. Często biorę dokładki i nie jem śmieciowego jedzenia, a to co przygotuje mama wydaje się całkiem zdrowym posiłkiem. A co do tego mojego posiłku to co jest z nim nie tak ? Starałem się, żeby była duża [...]

Ten posiłek jest taki średni gdyż nabiał nie posiada pełno wartościowego białka. Jajka takowe posiadają.

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 60 kg Wzrost : 177 Obwód klatki : 91 (wdech) Obwód ramienia : 29 (napięty) Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 15-20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, plan powyżej Odżywianie : [...]

Cześć chłopaki to znowu ja. Dokładnie zagłębiłem się w lekturę tekstów które mi poleciliście i postarałem się naprawić swoje błędy poprawiłem swoją dietę, tak jak poleciliście urozmaiciłem źródło węgli tłuszczy białka na tyle na ile dałem radę. Łapcie plan z dzisiaj i z chęcią wysłucham kolejnych rad. Czy makro mniej więcej pasuje do mnie. Czy [...]

Witam, jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to proponuję najpierw zrobić redukcje. Proporcje standardowe 2 g białka na kilogram, 1 g tłuszczy I reszta węglowodany . pozdrawiam

BCAA tylko przed treningowo lub dodatkowo w trakcie po treningowo porcja bialka i styka;-) w dnt bez bcaa, bialko wg brakow w PN mozna dac bcaa podczas treningow, bialko opcjonalnie po treningu z weglami

Dokładnie jak Aga. Notabene zredukuj ilość białka - jest mocno na wyrost (2g/kg będzie optymalnie). Dobierz składniki odżywcze w ten sposób aby pułap kalorii i makroskładników się zgadzał. Należy zrewolucjonizować model żywienia i wstawić jeszcze raz w formie poprawionej.

Okay. Poprawię później jak wrócę do domu i wkleję raz jeszcze. Jak zmniejsze ilość białka do tych 120g to nadmiar przenieść do ww?

Ja bym nie sięgał po PH bo nigdy nie wiadomo co tam naprawdę siedzi. Tak poza konkursem, po co Ci aż tyle białka w diecie?

Całe udko z kośćmi i skórą wpisałabym do dziennika jako produkt własny i przyjęła podobnie, jak na "ile waży" : 158kcal, 16,8 B 10,2 T 0,0 W . Co prawda jest taka pozycja (udko z kurczaka) w dzienniku żywieniowym potreningu, ale wydaje mi się, że to makro ma za dużo białka, a za mało tłuszczu. Udko wykrojone bez skóry i kości 125 kcal, 17,8 B, [...]

A może zrobić tak, aby spróbować ten tren oral przez 4tyg w dawkach 500mcg/e1d + bardzo duża ilosc bialka takze z odżywek....zrobic przerwę 3-4 tyg z odblokiem i dalej pociągnąć ten tren..ale pisząc przerwa mam na myśli przywrócenie wytwarzania wlasnego test....i po to wlasnie ten tamox(ewent z clomidem, co ma uzasadnienie w przypadku trena, [...]

A może zrobić tak, aby spróbować ten tren oral przez 4tyg w dawkach 500mcg/e1d + bardzo duża ilosc bialka takze z odżywek....zrobic przerwę 3-4 tyg z odblokiem i dalej pociągnąć ten tren..ale pisząc przerwa mam na myśli przywrócenie wytwarzania wlasnego test....i po to wlasnie ten tamox(ewent z clomidem, co ma uzasadnienie w przypadku trena, [...]

Zamota w robocie wstępne ogarnięta więc lecimy z tematem dalej. DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - wyszło trochę więcej białka ale lubię mięcho %-) IF 13.30-22.00 Jadłospis z dnia dzisiejszego: /SFD/2016/10/11/a483811d899d4938b8b7453dd8e3785b.jpg Trening: zajął 1h.20min i bardzo dobrze wszedł Rozgrzewka Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie [...]

Witaj, jesli chodzi o przykład diety , to wstaw dokładnie, jakie produkty w ciągu dnia zjadasz. sama kaloryka to za mało. Z tym, że już po niej widać, że dieta nie jest dla Ciebie odpowiednia zaledwie 16% energii pochodzi z białka, a aż 60% z węgowodanów zdjęcia dobrze byoby zamieścić