bialka

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.

Staram sie utrzymywać dietę, jem duzo produktów zawierajacych białka i węglowodany, makarony ryże jogurty itp. Lecz, czynnie uprawiam sport, piłka nożne siatkówka koszykówka, biegi przełajowe, dlatego szybko spalam kalorie

Jak już wcześniej napisałem jem duzo produktów zawierajacych białka i węglowodany, makarony ryże jogurty itp. Lecz, czynnie uprawiam sport, piłka nożne siatkówka koszykówka, biegi przełajowe, dlatego szybko spalam kalorie. A może jaką diete byś proponował do tych odzywek?

54/77kg 5%/13& 3x kreatyna / 2kg białka / 2kg Carbo Węgle-5g/Białko-2,2g/Reszta tłuszczę 20kg+ w 6 i poł miesiąca a zaczynałem ćwiczyć od połowy sezonu jakoś tak :D. Zdj w profili jako coś :) Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-28 18:16:52

przed/po nie robiłem typowej masy, bilans na minimalny + nie miałem rozpisanych posiłków. mniej więcej znałem propocje mikro/makroskładników- ale nie zawsze były stałe. masa nietypowa bo prawie w ogóle nie jadłem mięsa i miałem mało białka w diecie okres czasu : 5 miesięcy Waga : 68> 73 bf% : ~13> ~9-10 - naprawdę nietypowa masa [...]

5-6 posiłków jest ułatwieniem ,ponieważ ciężko by było osobie ważącej 100kg w jednym posiłku np : 150g węgli ,85g białka i 30g tłuszczy .Ja osobiście bym troche nie dawał rady ,dlatego lepiej jest rozłożyć te 450g węgli na 6 posiłków . Trzeba pamiętać o tym że ilu ludzi tyle teori , ile wiedzy tyle sprzeczność , to tyle ode mnie . Czekam na [...]

[...] trzymam sie jej i nic innego nie jem. Ja nie wierze w takie diety wiliczane jakos tak mi idzie. wegle nigdy poniezej 4 g nieschodzi 4-5, bialko to około 2 g(ciezko przy takiej masie zrec tyle bialka) tluszcze okolo 0,8 tak jak sobie ostatnio podliczalem( troche za malo zdrowych tluszczow wcinam. Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2011-06-30 15:42:24

Ja zauważyłem właśnie, że wiele ludzi ma problem z jedzeniem zdrowych tłuszczy. Sam tak miałem, albo nie miałem ich gdzie wepchać, albo były to takie ilości, że bym się sesrał na miejscu . Ale jakoś to poukładałem, tym bardziej że tłuszczy będę miał około 1,3g. 2g białka to dużo Twoim zdaniem?

Czy ja wiem... 202 g białka. Ja teraz będę wchodził na 3g, co wychodzi ~215g. Czyli nawet więcej . To to chyba nie tak dużo.

Dużo produktów niskiej jakości - po co tyle tych wafli ryżowych? Rodzynek? Owoce świeże daj. Głodowe ilości kalorii, nie trzymasz makro, no to efekty są średnie. 38 g tłuszczy to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. W posiłku powinno być 20 g pełnowartościowego białka. Posiłek zbilansowany to taki, który zawiera b+ww+t. Zamiast trendy [...]

Wiek 23 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 119 Obwód uda 73 Obwód talii 89 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: conajmniej 5, npp,teście długie, krótkie, bold, wino, meta, tren - oczywiście nie jednocześnie Opisz swój plan treningowy push, pull, [...]

Smak to zdecydowanie kwestia mocno subiektywna. Pracując w branży słyszałem już bardzo różne opinie na temat tego samego smaku, określonego produktu i były one zdecydowanie rozbieżne od siebie, jak i od tego co sam uważam na ich temat. Myślę więc, że dyskusja o tym nie ma żadnego sensu. Po prostu Tobie nie smakuje izolat białka serwatkowego akurat [...]

kup OLIMP Whey Pro Matrix 2250g - ok.160 zł, białka nigdy za mało.

nie odejmowalem kalori, a z czego odjac z bialka, tluszczy czy wegli?

1.Staraj się nie zatrzymywać, przeczytaj w dziale porady dla początkujących biegaczy. Co do kolki to: a)należy zwolnić, lub przejść do marszu, b)przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem [...]

Masz za dużo białka wystarczy 140 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Wyrzuć białka ze sniadania, odzywke przed snem i zmniejsz porcjie kurczaka np do 100 g.

Panowi chodzi mi o konkrety. Co konkretnie zmienić? A co do linku z tym masłem orzechowym to nie wyświetla mi się? Dlaczego białka mam wywalić? No i na co ewentualnie zamienić

no dobra widzę link, musiałem usunąć kropkę. aa białka jaj mam usunąć no dobra rozumiem.. a na kolacje samą odżywkę? Bez niczego? No i co z tymi kcal? czym zwiększyć? EDIT: jeszcze takie offtopowe pytanie. Co zrobić żeby rozruszać trochę klatkę? Tzn. nie mam progresu na tą partię a na wszystkie inne jako tako jest. Zmieniony przez - mb955 w dniu [...]

Lepsza jest ta na: http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html Tu jest podana zawartość w produkcie: białka, węglowodanów i tłuszczy oraz kaloryczność. polecam :)) 3,14159265358979323846264338327950288419716939937510