bialka

jw śniadanie zbilansuj lepiej w drugim też bym nie co więcej białka jak zamierzasz urozmaicać ? więcej warzyw

Ja bym dala troche wiecej bialka do sniadania kosztem obiadu. Mnie bialko mocno syci, wiec wrzucenie go rano pomaga dobrze zaczac dzien. No i staralabym sie ciut rowniej rozkladac kalorie, bo kolacja ma ich malo. Chyba ze nie lubisz sie nsjadac bardziej na wieczor.

Ok. To jeszcze ostatnie pytania. Jeżeli w prawie każdym ćwiczeniu mam 4x serie to robić najpierw jedno ćwiczenie wszystkie serie czyli w moim przypadku 4 czy wszystkie ćwiczenia po kolei 4 serie? Czy mam zakupić jakieś witaminy bądź początkowe suplementy? Co do diety będę co dzień wieczorem układał sobie następny dzień i przystosowywał produkty do [...]

1. za mało białka daj około 1,5 g na LBM, chyba że trenujesz siłowo to nieco więcej 2. metabolizm siadł, więc nie ma co się dziwiić że przy tak niskiej pdoaży jesteś najedzony, kwestia czasu a apetyt się zwiększy 4. Mało tłuszczu, prawie w ogóle, zwiększ do 1 g na kg 5. Ogólnie dieta bardzo słaba, poczytaj podwieszone tematy jedyne co sie [...]

To nic innego jak hudrolizat białka tylko że w kapsach, już lepiej było zwykły izolat czy hydrolizat kupić, jak chcesz to stosuj

Mam 28 lat i dopiero pierwszy rok treningu za mną Wiem że dieta jest słaba, staram się wybierać produkty z dużą zawartością białka

staram się wybierać produkty z dużą zawartością białka nie zabrzmiało to optymistycznie, coś mi się zdaje że miska leży, pieniądze zainwestuj w porządną dietę a będziesz zadowolony

Czasami nie zaszkodzi. Jako stałe źródło białka odpada. Upiecz sobie 1kg schabu i masz na tydzień.

Wolałbym na razie nie kupować białka a jedynie dostarczać wszystko samym jedzeniem. Czy to co ułożyłem może być jakąś podstawą? Czy całkowicie się nie nadaje ? Mam zacząć od początku?

Już dużo lepiej, tego banana daj po treningu, albo do kolacji tuńczyk w wodzie od czasu do czasu, zamiast tego świeże ryby W drugim posiłku brakuje białka Daj 1 g tluszczu na kg, z żródeł podanych jw

Dzięki bardzo za art ;-) Co do uzupełniania WW i białka po treningu - mogę to robić przy pomocy Mass Activatora od SFD? Bo szczerze mówiąc i tak jestem blisko przekonania się do zakupu jego, by uzupełnić małe braki w zapotrzebowaniu.

Wskaźnik BMR: 1527 kcal Aby utrzymać wagę: 2367 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1302 kcal = 326 g 30% tłuszczu: 710 kcal = 79 g

Obliczyłaś zapotrzebowanie kcal. Odejmij teraz od tego ok 400kcal i podziel je na makroskładniki. OK 1,6-2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

Tak skomponuj posiłki aby łącznie ich wartość energetyczna wyniosła około 2000 kcal w tym białka 100-140g, tłuszczy +-75g, a reszta to węglowodany. Staraj się używać produktów jak najmniej przetworzonych. Jeśli lubisz pieczywo niech to będzie PRAWDZIWE pieczywo razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), [...]

Chyba trochę nie wiesz czemu służą suplementy, ale jak ziomki chodzą na siłkę z szejkerami to czemu ja miałbym nie chodzić? :) Zjadasz białko wtedy, kiedy nie dasz rady dostarczyć z pożywienia tyle ile potrzebujesz (najpierw musisz wyliczyć ile potrzebujesz). Nie mniej jak białka potrzebujesz też tłuszczu, węglowodanów i witamin. Zmieniony przez - [...]

skup sie na dostarczaniu białka z pożywienia, na pewno sobie poradzisz :-) http://www.sfd.pl/Najlepsze_%C5%BAr%C3%B3d%C5%82a_bia%C5%82ka_dla_nastolatk%C3%B3w-t1081983.html

Tak właśnie skupiam się żeby tego białka spożywać 102 g

Rzeczywiście dużo tego nabiału. Na początek- wydaje mi się że jeśli nie ćwiczysz siłowo to możesz zejść trochę z białka a dołożyć do tłuszczy których masz mało w diecie. Chcesz zrezygnować z mięsa z powodów ideologicznych cy zdrowotnych? I jak z rybami? Bo jeśli zrezygnujesz tylko z mięsa to trzeba będzie częściej sięgać po ryby i strączki bogate [...]

Zapotrzebowanie 2357 kcal (B: 126g, W: 290g, T: 77g) czyli jak mam białka 126 to mam je liczyć ze wszystkich produktów i na koniec dnia ma być równe 126, myślałem że białko liczy się tylko z mięsa, ryb, jajek a reszta się niezbyt nadaje

Hej :-) nie musisz robić żadnych analiz, bo one nie są do końca miarodajne. Zapotrzebowanie łatwo sprawdzić, ale wymaga to poświęcenia czasu i pracy. Możesz sobie ustalić na poczatek 120g białka, 70g tłuszczu i 200 ww - zobaczysz co się dzieje. Jak będziesz chudła to śmiało możesz dokładać kalorii. Na pewno też zależy jak będziesz trenować - 1-2x [...]