bialka

Wystartowałbym z 3000 kcal, 2g/kg pełnowartościowego białka, 1g/kg tłuszczy, reszta węglowodany. Sprawdzaj wage, jeśli będzie stać to dokładasz kcal(100-200), jeśli będziesz przybierał na wadze do 0,5kg tygodniowo jest ok, jeśli więcej - dorzuć cardio. Z upływem czasu możesz manipulować tłuszczami i węglowodanami, zależnie od tego jak się będziesz [...]

Hej ; ) Poczytałam dziennik...powiem Ci od siebie, że ED "za mną chodzi od lat 14stu", prawie 15. Hm, ostatnio odkąd mam wyższe tłuszcze jest ich maksymalnie mniej. Prócz ciąży od lat 15 takiego stanu rzeczy nie było. Natomiast co do misek, co mi się rzuca - dużo nabiału, bardzo. 300g mleka na kolację i sporo wcześniej. Nie demonizuję go, bo [...]

dołóż sobie 50-100 kcal, najlepiej tłuszcz i ew troszke białka ale jak wejdzie kilka gram węgli to też ok

Wiec przed treningiem mogę zjesc porcje bialka Provit? A wieczorem usunac weglowodany z suplementow i dodac np. Ryz?

Polędwica sopocka - out (zamień to na np. Schab). Bułkę z dynią zamień na razową/grahamkę/mormon Posiłek przed treningowy - daj źródło białka (np pierś z kurczaka) Dodaj warzywa. Jak dla mnie masz bardzo mało. Kup pomidory / papryka i daj to wszystko na patelnie polej 10 gr. oliwy (1 łyżka stołowa) i ugotuj. 10 minut roboty i masz sos z warzyw. [...]

31.12.2015 TRENING: Klatka + biceps 1. Rozpiętki na bramie 3s 20/15/12/10 2. Seria łączona: rozpiętki na ławce dodatniej + wyciskanie sztangi na maszynie smitha 3s 15/12/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3s 12/10/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s 8/4 1. Uginanie ramion na bramie 3s 20/15/10 2. Uginanie na TRX 3s 12p 3. [...]

[...] na 1500 dziennie, dlugo tak nie pociagniesz, wypompujesz sie psychincznie, zaczniesz jesc wiecej i przytyjesz z nawiazka. przeczytaj w ogole na pocztaek: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html bo na sniadanie bialka nima nawet Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-01-02 19:45:35

[...] zależy czy chcesz robić z fazą ładowania czy zwyczajnie to trwa dłuzej ale raczej efekty będą takie same i moim zdaniem to lepsza opcja. Białko stosujesz jako uzupełnienie bialka, kiedy Ci brakuje w zależnosci od tego ile potrzebujesz w ciągu dnia. U sportowców waha się ten współczynnik od 1,5-3g białko/kg masy ciała. Ja białko biore tylko po [...]

Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu tyle białka(z prochu)? Warzyw tylko tyle co na zrzucie? Jaki plan na urozmaicenie? Wywal gotowe musli, szynki, za grahamki daj dobrej jakości chleb. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-04 16:31:29

przeczytak ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html kolega wyżej słusznie pisze ćwiczenie "łap" nic Ci nie da jaki w tym sens? W godzinę przetrenujesz każdy mięsień i gwarantuje Ci, że "łapa" będzie rosła lepiej niż teraz. Jeżeli bazujesz na parówkach i wędlinie to dobrej masy nie zrobisz, już lepszy ten kebab od [...]

Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu tyle białka(z prochu)? Warzyw tylko tyle co na zrzucie? Jaki plan na urozmaicenie? Wywal gotowe musli, szynki, za grahamki daj dobrej jakości chleb. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-04 16:31:29 Posiłem nr 3 ok godz. 14 jem 1,5 do 2 godz przed treningiem czyli jest to po prostu buła :) Fakt [...]

Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle. Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo.

Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle. Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo. Bardzo Ci dziękuję za rady. W takim razie musli wywalam i zacznę wplatać więcej ryb [...]

Mimo wszystko w chwili obecnej w głowie mam cykl na długim tesciu + bold, do tego metanabol na start. Jest sens dodac cabaser od samego poczatku w malych dawkach? Pamietam ze w trakcie poprzedniego cyklu na badaniach zarowno estro jak i prolaktyna wyszly dosc wysoko, zbijalem symexem oraz cabaserem . Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód ramienia: [...]

pół kg chleba to zdecydowanie zbyt dużo . ,zbyt duzo białka .mało tłuszczy . brak orzechów itp jak na moje oko

[...] byc przypadkowa jezeli powaznie myslisz o zmianie sylwetki tym bardziej na redukcji, rezygnacja ze slodyczy i napoi jeszcze nic nam nie mowi o Twoim odzywianiu, odzywke bialkowa dodajesz do diety przedewszystkim wtedy kiedy jest problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka w diecie, "chciałem urozmaicic o bialko" co przez to rozumiesz?

Dwie propozycje test +nandrolon lub test +meta wybierz sobie. Edit białko jako uzupełnienie diety jak najbardziej gainery jednak bym odstawił, zawierają multum cukrów prostych. Lepiej banany lub płatki ryżowe z białkiem po treningu, wykorzystaj jednak ten gainer do końca, nie za często tylko po treningu dodaj tam też białka żeby proporcja była [...]

serio 5g bialka? Pomyłka czy tak strzeliłeś? :-)

Na czym sie opierac w diecie i jaka czestotliwosc posilkow majac na uwadze korzystanie z gainera i bialka przed i po treningu no i na noc czasami pije jak nie dam rady wpierd*lac :) wiadomo masa opieram sie na weglach i tluszczach. p ZDR /SFD/Images/2016/1/6/2c01a3c26bac45a3b7c1a73d1ebcf005.jpg

Na czym sie opierac w diecie i jaka czestotliwosc posilkow majac na uwadze korzystanie z gainera i bialka przed i po treningu no i na noc czasami pije jak nie dam rady wpierd*lac :) wiadomo masa opieram sie na weglach i tluszczach. p ZDR /SFD/Images/2016/1/6/d2b7794ddb014534b3ae92cfcc3b2998.jpg [...]