bialka

po przeliczeniu diety wyszlo mi ze mam zaduzo bialka w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu Przyczyna leży na pewno gdzieś indziej.

z białka ci sie tłuszcz odłożył?

tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - moze to byc nadmiar kalorii z wegli, tluszczy - i tak samo - bialka. uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym. aeroby mozesz dac kiedy chcesz w zasadzie. jesli na czczo - dorzuc bcaa.

[...] 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8" ZMIEŃ KALKULATOR 100g makaronu, 200g kury i to ma miec ponad 60g bialka? bedzie <50g, a tego B. z makaronu osobiscie bym nawet nie wliczał co zrobic? - zmien ta 'diete' (bo na redukcje to jest pomyłka) - aero/interwaly - ew. suple [...]

tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - moze to byc nadmiar kalorii z wegli, tluszczy - i tak samo - bialka. Wątpię, żeby taki mechanizm zachodził w praktyce. Trawienie białek wymaga użycia przez organizm bardzo dużo energii.

Po pierwsze jesz za dużo białko obniż do 140-180 gram białka na dzień , tłuszcze podbij do 100 gram a także wklej swój trening być może tutaj też leży błąd. Pozdrawiam

Nie bardzo mam z czego obniżyć tego białka. Nie chce jeść samego ryżu.

Za dużo białka, mięso waż przed obróbką a nie po obróbce

Moim zdaniem aminokwasy dostarczam wsuwajac bialka, a wiecej tluszczy niz 35% z calego zapotrzebowania wolalbym uniknac. Poza tym latwiej i smaczniej do kazdego z posilkow dorzucic jakies warzywne salatki niz tylko szamac orzechy albo wszystko smazyc na oleju Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-14 12:19:29

Szczerze mówiąc to poprostu staram się jeść jak mogę i na ile pozwala mi czas ;] Ryż, płatki owsiane, pierś z kuraka i jajka to podstawa każdego dnia... Nie bawię się w wagę kuchenną tylko jem ile mam ochotę ( staram się minimum 5 razy dziennie). Nie jem słodyczy nie piję coli i jakoś to idzie heh Aha standardowo pucha białka i amino musi być plus [...]

DIETA: - PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA/NO NIE MOZNA TAK POWIEDZIEC, TREZEBA MIEC DIETE ULOZONA I SIE JEJ TRZYMAC TAK TO POLOWA WYSILKU NA MARNE - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia/I 5-6 WEGLI JESLI JEDZIE NA MASE - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz [...]

Glutamina też niby ma działanie antykataboliczne. Przed areobami i po treningu siłowym bierz bcaa + glutaminę np. Najlepsze źródła białka - mięso z piersi z kurczaka..., w zasadzie każde chude mięso.

Pamiętaj żeby sie zgadzały Kcal, i makrosy :) takie jak masz wyliczone :) tego sie trzymaj ;], tylko to sie liczy ;D, troche białka i kcal masz za malo z tego co widze, daj 2g/1kg ciala, to samo z weglami tluszcze do 1g podbij, waga nie leci, obcinaj wegle ;) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-09 21:14:12 Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

Sadze, ze pochodzenie danych makro skladnikow jest równie ważne. Staram sie utrzymywać 2g bialka, 0,5-1g tluszczy i węgli lekko ponad 2,2. Ktoś jeszcze się wypowie? ;-) Zmieniony przez - erniq w dniu 2014-02-10 11:03:47

Tak z ciekawości wszedłem na Bulk Powders. 5 kg białka po zastosowaniu kodu za 200 zeta. Nie mam nic do dodania.

Na dzień dzisiejszy rynek jest wypełniony WPC. Sytuacja na rynku zrobiła się taka, że kupowanie białka 700gr za kwotę wyższą niż 30 złotych to już jest przepłacanie.

10.00 płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek //dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka. 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek //OK 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa //dodaj [...]

Nie wiem czy u kobiet jest inaczej. Liczy się tez pewnie zrodło białka - czyli nie ile gram tylko czy zwierzęce czy roślinne. Wklej diete, trening i czas jaki tym ćwiczysz.

no nie , w sumie to stwierdziłem że do środy nie prowadze diety tylko jem co 2-3h węgle złożone ,białka i tłuszcze , a na wakacjach walić to wszystko będe jadł tylko tyle co rano owsianke i wieczorem twaróg (bo lubie )

5g kreatyny po treningu możesz jeszcze wziąć, ja nie biorę żadnej , tylko proteinę, ale biorę jej ok. 100g dziennie na wodę i jest bardzo dobrze. A odżywkę bierz pomiędzy posiłkami, jeśli posiłki masz pełne, a jeśli w posiłkach jest mniej białka to dodawaj po kilkanaśćie gram do posiłków.