bialka

1) Zamień 1 z 2. 2) Po treningu banany w miare ok (ale daj ich z 300g) i daj lepsze białko (szybciej wchłanialne). 3) Z doświadczenia wiem, że lepiej rozbić na 6 posiłków i jeść co 3 godziny. 4) Zdaje się być mało pełnowartościowego białka (ale jak tam uważasz). ektomorfik endomorfik mezomorfik ?

dzieki :) ale puki co ostrowie odstawic ? bede dalej bral bo to raczej niejest przyczyna bialka

[...] pewnie do poprawy) Posilek 1 platki bezglutenowe,50g mleko sojowe, 250ml siemie lniane,10g dynia, 10g Posilek 2 jogurt sojowy,100g odzywka sojowa, pol porcji (okolo 12g bialka) banan,100g odrobina mleka sojowego Spin, 45min Posilek 3, po cwiczeniach ryz, 50g przed ugotowaniem tunczyk w sosie wlasnym, 100g brokuly gotowane Posilek 4 piers [...]

ekto Białka biorę z: twarogu, tuńczyka, kurczaka/ryby. Mogę urozmaicać jajkami, byle nie za często ;]

Twaróg moim zdaniem słabe źródło białka (ale to tylko moje zdanie). Tuńczyk... tez nie wiesz co tam właściwie jest... Jajka spokojnie 2 dziennie jedz i nic sie nie bój. Tłuszcz z jajek jest zdrowy. 2300kcal, czemu masz tak mało kcal? Daj więcej, podkręć troche.

Wiesz powiem ci tak planuje stale uzupelnie bialka i na ok 2 miesiace jestem w stanie wylozyc te 120 zl wiec wiecej kasy nie wchodzi w gre :P PS. Jaki smak Elite Whey polecacie?

[...] na te koktajle ze najpierw sie chcialem dowiedziec czy w ogole moge zastapic czyms takim posilek i dopiero teraz bede szukal odpowiedniego.Wiem ze na kazdy posilek powinno przypadac 1g weglowodanow na 1kg masy ciala i 0,3-0,4g bialka na 1kg masy ciala,wiec mam nadzieje ze cos znajde tam ciekawego.A czy poleci mi ktos cos ciekawego na kolacje?

jezeli chcesz sie wyrzezbic to proponuje diete redukcyjna mozesz dodac jakis spalacz tluszczu , co do spadkow z miesni to dorzuc hmb + aminokwasy najlepiej bcaa zadziala jak antykatabolik i duzo bialka.

to zgłos sie do działu odchodzanie albo treningi. tutaj oceniamy diety i dyskutujemy o ktoduktach ktore nalezy jesc. przed treningiem jemy ww/t/b pozyskane np z rozgotowanego ryzu/oleju mct/tunczyk, po treningu jemy szybkowchłanialne białka/ww z całym szeregiem aminokwasów i nie jemy tłuszczy. lub pijemy odrzyw białkowa + ryz rozgotowany.

[...] i kubusie), twarogi chude, szynki, banany, jabłka, winogrona, jogurty jogobella owocowe (od czasu do czasu - zwykle dolewam do tego mleka i wsypuje platki :P), mleko, bialka jaj, nutella (tak raz na dwa dni na dwie kromki WASY), orzechy, platki migdałów... To te, które jem najczęściej. Wstaje o 7 rano i jem śniadanie - albo WASA z szynką, [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

Czytam tu różne opisy diety - tyle białka, tyle ww ... itp. i zastanawiam się jak dostosować jakiekolwiek sensowne zasady odżywania do trybu życia zapracowanego miejskiego singla ? jak sobie z tym radzicie ? poświęcacie cały czas wolny na przygotowywanie posiłków ? nigdy nie jecie na mieście ? uczącym się gotuje mamusia ? Czasami mój dzień [...]

[...] jaki jest Twoj cel , redukcja czy masa? ale domyslam sie ze masa Muscle Milk jest dobry do uzupelnienia brakow w diecie mozna z tego sobie zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki owsiane dosypac i bedzie posilek [...]

Hmm... jak dla mnie Twoja dieta to niezłe ucztowanie... Wasa z Nutellą posypana płatkami migdałów - taki obraz w przededniu okresu rzeźby (bądź w jej trakcie) potrafiłby doprowadzić do płaczu najtwardszego amatora body buildingu... :) Kilka porad: 1) jogurty owocowe zastąp kefirem (popatrz na etykietę Jogobelli - niezła dawka chemikaliów, [...]

Witam po kilku dniach przerwy :) Niestety - dieta nie powiodła się. Nie jestem w stanie jeść tego wszystkiego dłużej niż dwa dni. Poza tym miałam problem z przemyceniem jedzonka do pracy. I zjadłam je w łazience ;p Rozejrzałam się za inną pracą, od poniedziałku zaczynam. Czego się nie robi, by schudnąć ? Nawet pracę się rzuca ;) Niestety, mniej [...]

trądzik się nasila po braniu białka.idż do dermatologa i niech przepisze ci jakos maść.najlepiej po braniu około miesiąca białka zrób ze dwa tygodnie przerwy zeby organizm troche odpoczoł od tego białka.

[...] juz przygotowa piers i ryz (ugotowane wieczorem dnia wczesniejszego). Wiec tylko na teflon poddgrzewam doprawiam i jem Co do jedzona po treningu proponmuje jakis szejk z bialka (WPC), wegli (płatki owsiane i banan) i na noc zwykly chudy ser przed snem. OT i po sprawie A co do brazowego ryzu to faktycznie skubany sie dluuuuuuuuuugo gotuje, [...]

skorzystaj z jakiegos gotowca i zmien go, tak, zeby Ci pasowal. na forum sa setki diet. sporo tego bialka, ponad 3g/kg.. bardzo malo tluszczu.. mhm

plecy coraz lepiej, dzieki ciesze sie ze nie musze przerywac testu waga z rana 88,5kg ;/ ale za to talia poszła jeszcze 0,5cm w dół!! mam 79,5cm a nie robie nawet cwiczen brzucha ramie pare mm ponad 42cm udo wciąż równiutkie 62cm - tu niestety straciłem nadzieje na solidne przyrosty bo musze bardzo uważac by nie odnowic kontuzji prostownika [...]