bialka

Dokładnie mam taki zamiar Vaadeer. 30 g po treningu, reszte białka wyciągam z jedzenia ;) Trec isolate 100 zawiera niewielką ilość laktozy. Zmieniony przez - myspace19 w dniu 2014-01-19 12:03:07

na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww, chyba, że Marta zarządzi inaczej, ale od tego startuj, jesz za mało wyglądasz jakby ciebie wypuścili z obozu a nie jak zdrowa dziewczyna, ta kalorycznośc i tak jest jeszcze za mała na ciebie

OBLIGUES - zgodnie z Twoimi zaleceniami ,,na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww ,, - moj dzien 20.01.2014 widnieje taka miska :) Jutro Trening - opis, filmy MC wyciskanie przysiady :) Nie licze : brokuł papryki ostrej przyprawy cynamonu przyprawa :) Miłego wieczoru drogie Panie! [...]

Czy Cardio moge robic w DNT? Jak tak to konkretne minimum i maximum czasowe? I do posilku V skoro brak 100 kcal bialka dorzuce 100 gram twarogu :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 14:08:39

Witam Panowie ! ;) Podbijam Temat dodajac sklad :p Sklad tych ktorych ja kupilem na sporbowanie ;) 1 Bulka(140 g) Energia: 1676 kJ kalorie: 400 kcal białko 37 g węglowodany: 12,5 g tłuszcz: 18,6 g Woda, 20% białka roślinne (pszenica, soja, łubin), 12% soi (mąka, płatki), 9% siemię lniane, 4,5% ziarna słonecznika, mąka pszenna, cały zakwas [...]

Jak chcesz zwiększać w diecie ilość białka to staraj się to robić ze źródeł zwierzęcych a nie roślinnych.

No ładnie zaczynasz :-) Powinnaś więcej jeść :-> Dorzuć białka do 140g, a węglowodanów do 170, nawet 180g. Aaaa... Czy Ty czasem nie masz do kompletu wiotkości stawów?

zbadaj kortyzol i DHEA. Poczytaj o DHEA bo to moze byc problem. Dhea wplywa na synteze testosteronu, jesli masz niskie to samo dhea(w aptece bez recepty lub na allegro do kupienia) ci duzo da i testo wzrosnie :) Na samopoczucie jedz białka dużo bo jest tam l-tryptofan (o wlasciwosciach tego aminokwasu na serotonine poczytaj w necie) Zmieniony [...]

Jak do mnie pijesz to sam masz jakiś problem, nie do Ciebie to było. Za dużo białka w diecie chyba.

hej Karol! jakim polecalbys rozklad procentowy makroskladników na mase oraz czy 1.5g/kg bialka starczy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce sobie przesilac nerek. pozdrawiam :)

Jeśli mogę coś zasugerować to staraj się żeby w każdym posiłku była porcja białka ;-) bo np. tu gdzie masz jabłko + orzechy to trochę mało, do śniadania też możnaby dorzucić :-))

Annaaa26, sugestie mile widziane bo podnoszą mój stopień wtajemniczenia 8-) Czy masz na myśli białko zwierzęce? Postaram się może jajko zabierać do pracy. Mięso to chyba nie bardzo bo nie ma jak podgrzać a i do owocowo-orzechowego podwieczorku średnio pasuje ;-D Co do śniadań to nie wiem jakie białko jeszcze dołożyć do owsianki ale może po prostu [...]

ile tutaj masz białka jest 140 gram?? bo tak na szybko mi wychodzi?

Posiłek 4 - gdzie źródło białka? Pyzy?8-O Jakiś stały rozkład trzymaj!

czekolada z masłem orzechowym na wodzie pychaaa :) ogolnie jak dla mnie smaki tego białka są przekozakk i zatrzymam sie przy nich na dłuzszy czas :)

[...] kulturystyki ukladal diete. Prawdopodobnie to zalezy czy sie robi mase czy rzezbe i ile sie tego wszystkiego i w jakich proporcjach zjada, ale jak np. Cwiczy sie rano po sniadaniu i jest to trening silowy to od razu (jeszcze w szatni) 30g bialka a nastepnie godzine po bialku posilek -kurczak/indyk/ryba min 130g+ryz brazowy min 50g+warzywa ;)

[...] kulturystyki ukladal diete. Prawdopodobnie to zalezy czy sie robi mase czy rzezbe i ile sie tego wszystkiego i w jakich proporcjach zjada, ale jak np. Cwiczy sie rano po sniadaniu i jest to trening silowy to od razu (jeszcze w szatni) 30g bialka a nastepnie godzine po bialku posilek -kurczak/indyk/ryba min 130g+ryz brazowy min 50g+warzywa ;)

Białko 40 g Węglowodany 136 g - w tym cukry 20 g Tłuszcz 5 g Na 200 g proszku mass core. Jeśli masz problem to dostarczac z pozywienia to Ci współczuje - bo nie jesz chyba w ogóle, albo za bardzo wierzysz w nazwe (MASS core). Sniadanie to u ciebie albo płatki owsiane albo jajecznica - czyli jesz albo węgle albo białko i tłuszcz, zamiast [...]

co powiecei o tym: Składniki podstawowe Białko serwatkowe, Biotyna (wit. H), Błonnik, Fosfor, Kwas foliowy (folacyna, wit. B9), Kwas pantotenowy (wit. B5), Niacyna (wit. B3, wit. PP), Potas, Ryboflawina (wit. B2), Sód, Tiamina (wit. B1), Wapń, Witamina A, Witamina B12 (cyjanokobalamina), Witamina B6, Witamina C (kwas askorbinowy), Witamina D [...]

inna proporcja makroskładników (więcej białka, mniej węglowodanów)