bialka

Czytałam go dzisiaj:) Ale przeczytam jeszcze raz. Postaram się dopracować dietę (czy poza mięsem, rybą i nabiałem jest jakieś dobre źródło białka? Szybko mi bokiem wychodzi jedzenie tego samego). Siłownia odpada, na razie przynajmniej. Czy ćw. aerobowe na rowerku mogą być?

Witam . Moja ciocia poprosila mnie abym ułożył jej dietę ktora pomoze jej zrzucic troche fatu , wiec nieladnie odmawiac . Dawno to robilem i nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem tak więc proszę o sprawdzenie moich wyliczeń . Wszystko oparłem na temacie Tyki ; http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html Wiek ; 40 lat Wzrost ; 158 [...]

Khaine dziekuje , juz zastosowalem to . Teraz wygląda to tak ; Białka 2 g na kilogram ciała 2g * 64kg = 128 g na dzień / 128 * 4 kcal = 512 kcal Węglowodany 3 gramy na kilogram ciała 3g * 64kg = 150 g na dzień / 150 * 4 kcal = 600 kcal Tłuszcze 60 g na dzień / 540 kcal Good ?

I tak nie da ci to zbyt wiele bo tak czy siak musisz dostarczyć odpowiednią ilość białka , żeby mięśnie rosły. Zwłaszcza w twoim przypadku jest to ważne gdyż jesteś ektomorfikiem i ciężej ci przybrać na masie niż endomorficy i mezomorficy. Ja bym na twoim miejscu normalnie trenował i starał się trzymać dietę.

Dzięki:) Jeszcze jedno: jeśli skomponuję wreszcie coś porządnego, to czy jednorazowe odstępstwo będzie dużym grzechem? I co z alkoholem (w rozsądnych ilościach)? Myślę tu o różnych takich okazjach, jak familijne spędy, kiedy nie sposób tłumaczyć wszystkim, że torcik ma za mało białka:)

a w domu nie mozesz przygotowac i wziac do szkoly? no faktycznie duzy problem po treningu powinienes dostarczyc okolo 200g weglowodanow i 60-90g bialka wtedy sie regenerujesz na twarogu ostrowii jogurtach itp niczego nie osiagniesz kolego!

[...] ok 100g Do szkoly: 1-2 kromki chleba bez masla albo z mala iloscia plus 3 plastry chudej wedliny na posilek czyli 2 i 3 posilek to kromy chleba Po Szkole: Okolo 16 0,5 torebki ryzu i piers z kurczaka Po Silce: miód 45min ryż Przed snem: pozniej juz samo bialko np twarog chudy albo tunczyk lub bialka jajek Do tego Robie 3 razy w tygodniu aeroby

Ile jest bialka Wpc 80 ostrowi w jednej pelnej "rownej z brzegami" miarce z mass xxl treca??

Jeżeli moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 3356 cal i ile powinienem jesc gram białka/ww/tluszczy? Probuje to jakos obliczyc, ale nie wychodzi mi... :( edit. Wyliczylem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze. : białka 153 g ww 510 g tluszcze 170 g *) moja waga to 85 kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:39:57

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

białka 153 g ww 510 g tluszcze 170 g 153*4=612 kcal 510*4=2040 kcal 170*9=1530 kcal W sumie wyszło 4182 kalorie więc coś zepsułeś

właściwie to nie tyle pytanie co stwierdzenie ale wolałem aby ktoś potwierdził moje przemyślenia, bo ta różnica w szybkości wchłaniania jest zbyt subtelna żeby nią sobie zaprzątać głowę IMHO co do białka - stosuje mieszankę przeważnie B:T 1:2 przed i po treningu pozdr.

za duzo bialka jak i weglowdanow, jak na moja glowe to nie pwoinienes przekraczac 200g i to nie spowodow otluszczenia, ale zdrowia

mniej bialka i zmniejsz ww do 120g a na to miejsce daj tluszcz

ja też biore ostrowie i żadnych bąków nie mam. czemu akurat owoce na kolacje? wg mnie mija sie to z celem. posiłki wcale nie mają byc małokaloryczne tylko ich kalorycznośc ilość białka, węgli, tłuszczy i cukrów ma być taka żeby zaspokoiły twoje zapotrzebowanie

ostatni byłem w sklepie z odzywkami i kupiłem sobie białko wpc 80. skusiła mnie jego cena i ładne opakowanie jednak o firmie to pierwszy raz słyszałem. gdy otwozyłem w środku znalazłem miarkę TRECa. a teraz moje pytania do was: -firma białka to "vitamin-shop" istnieje poniewaz znalazłem w wyszukiwarce "google" czy to dobra firma ?(zna ktoś ją) [...]

Bierz 30 gram ostrowi na noc zamiast tych owoców Do szkoły/pracy/na uczelnie również możesz bo tam pewnie masz problemy z uzupełnieniem białka

oj sorki co do drugiego, to moje pytanie brzmi: czy wie ktos ile jedna płaska miarka to gram tego białka?? lub innego wpc (bo to chyba bedzie podobna waga)

To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]

Białko jest jako uzupełnienie diety Jakiś efekt na pewno zobaczysz Ale raczej masa Ci o 10 kg nie skoczy Rozpisz całą diete a potem zobacz gdzie masz braki białka i tam wstaw WPC