Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]
1. kreatyna w gainerze słozy miedzy innymi jako antykatabolik. no nie potrzebny raczej w tej roli dodatek.. ale co niektóre firmy zawyzaja sobie tym zawartosc bialka jak np. w Mass up.. wartosc na etykiecie 10g bialka, dodatek krety, tauryny (no i nie wiem jak to z glicyna bo raczej w takiej ilosci jaka tam jest byc jej nie powinno).. a faktyczna [...]
Kasza w 100g ma: 336kcal 12,6g białka 69,3g ww 3,1g tłuszczu Ryż w 100g ma: 352kcal 6,7g białka 80,4g węglowodanów 0,4g tłuszczu Możliwe to jest, czy błąd w druku? Ułożyłem sobie dietę, ale coś było nie tak z "pomiarami" w necie więc wszystko zrobiłem z innej strony i wydaje się okej. Jednak rzeczy, które mam w dużym stopniu w domu: kasza, ryż i [...]
Zastąpienie węglowodanów tłuszczem również jest korzystne. - wypowiedź znacząca tyle co nic. Co przez to rozumiesz? całkowite zastąpienie? Częściowe? Jakiekolwiek? I jakich węglowodanów? Jakich tłuszczów? Jeśli mówimy o zwiększaniu udziału kwasów tłuszczowych jednonienasyconych kosztem węglowodanów rafinowanych to w zasadzie w każdej skali [...]
Beta alaninę bierze się z kreatyną dłuższy czas i nie chroni ona przed spadkami a poprawia wytrzymałość. Przed spadkami po cyklu chroni nadwyżka kalorii :-) Gainer jako uzupełnienie spoko, ale max 1-2 razy dziennie i to nie porcja jaka jest napisana na opakowaniu a taka, którą sobie wyliczysz według braków. Bcaa jeśli masz kasę możesz kupić, ale [...]
Dokładnie jak pisze Hubert81 - najprawdopodobniej tylko Ci się wydaje że masz dietę właściwie dobraną pod kątem tego, że chcesz się rozwijać i budować masę. Policz sobie kiedyś cały tydzień - ile zjadasz w poszczególne dni Białka/Węglowodany/Tłuszcze oraz kaloryczność tego i Ci wyjdzie jak na dłoni gdzie masz braki. Najprawdopodobniej jest za mało [...]
800 gram białka ja pierdykam, może chodziło o 800 gram piersi czy mięsa chyba - AŻ cofnę stronę %-) A 400 do 800 gram białka to może w prochu piją takie Colemany z 400 gram dziennie, widziałem jak Coleman sypał białko do jednego posiłku na filmiku to miał taką małą puszkę to chyba z 1/3 wsypał ehhe. Ale nie no 800 gram czystego białka to chyba [...]
Gdzie Ty tam wyliczyles 187 gram bialka ? z 200 gram kurczaka, 60 lososia i serka wiejskiego 100 gram ? watpie zeby tam wyszlo nawet 100 gram bialka. Oblicz to jeszcze raz. Zmien zrodlo weglowodanow z tych bulek na jakis ryz albo makaron . Ogolnie staraj sie bazowac jesli chodzi o wegle na ryzu, ciemnym pieczywie, makaronie , platkach owsianych, a [...]
Popularnym chwytem w tanich gainerach jest stosowanie sweet wheya który zawiera kilkadziesiąt gr laktozy. Powiedzmy, że ma 40% białka. Do tego sypiemy 10 gr maltodekstryny i fruktozy, ewentualnie innego "złożonego" ww. Dodajemy mieszankę mineralną, kreatynę (podbije ilość białka w badaniu metodą Kjeldahla) i enzymy trawienne, żeby jakość znieść te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz troche za duzo bialka oraz duzo za duzo tluszczy daj odpowiednio 2 (pelnowartosciowego) oraz 1 1. gainer tylko bezposrednio po treningu, kukurydziane zmien na owsiane oraz dodaj bialka 2. wyrzuc ser 3. znowu to samo ? pieczywo to ogolnie srendie zrodlo wegli 4. caly do wymiany z gainer jak wczesniej pisalem 5. na KFC chcesz jechac ? i to [...]
Popularnym chwytem w tanich gainerach jest stosowanie sweet wheya który zawiera kilkadziesiąt gr laktozy. Powiedzmy, że ma 40% białka. Do tego sypiemy 10 gr maltodekstryny i fruktozy, ewentualnie innego "złożonego" ww. Dodajemy mieszankę mineralną, kreatynę (podbije ilość białka w badaniu metodą Kjeldahla) i enzymy trawienne, żeby jakość znieść te [...]
nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić. No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? [...]
[...] to z tym gainerm bardziej ostroznie :-),proste kiepski posiłek uzupełniasz gainerem(nie odrazu 100g w porcji)według potrzeb,to juz sam musisz wiedziec(troche wiedzy na temat bialka i wegli w zywnosci),nie dostarczyłes bialka bo brachol ci 3 ostanie jajka wpierdzielil:-):-),uzupelniasz białkim(BIAŁKO SFD WPC PROTEIN)jak miales przerwe od [...]
Ilość białka potrzebna w cyklu budowania masy to 2-3g na kilogram masy ciała czyli przykładowo jeśli ważysz 70kg to potrzebujesz 140/210g :). Osobiście polecam Ci białeczko firmy Vitalmax: Whey Protein 70 lub Whey Protein 82 który zawiera dodatkowo 10% kreatyny i 72% białka, gdyż producent uważa kreatyne jako "forme" białka.
[...] kcal 137 g białka 73 g tłuszczu 265 g węglowodanów ------------------------------------------------------------------------------------------------ jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey [...]
[...] Witam to jest moj prototyp diety :P Poprosze o mala wskazowke : jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey [...]
Po pierwsze to podaż białka ustalasz m. in. pod swoją masę, więc takie stopniowanie (przynajmniej w takich liczbach które podałeś mija się z celem), po drugie nie ma czegoś takiego jak "mocniejsza kreta". ;-) Daj 2g białka na kg masy ciała dziennie i będzie okej, potem jak waga będzie rosła to zwiększysz. Twaróg możesz zastąpić każdym inny źródłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za małe posiłki jakieś śmieszne porcej 50 g , dowal konkretnie mięcha po 150g , W III posiłku nie masz białka , przed treningiem też jakaś lipa z białkiem , daj tam węgle + jkaięs żródło białka - mięcho / jaja Ogólnie za mało białka , ktoś pisał wyżej że 2,2g/kg masy ciała więc dla Ciebie z 180g . Więcej tłuszczy , z 90g , węgle mogą być.
Jeszcze znalazłem takie coś w poradniku "Robimy masę" -Ektomorfik. Po prostu wcinaj ../../buziaki/3.gif Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
