bialka

Mam zamienniki, zamiast kurczaka - indyk, wołowina, chuda cielęcina, białka jaj za węgle: ryż, makaron ciemny, ciemne pieczywo tłuszcz przeważnie oliwa z oliwek lub masło orzechowe

Zdecydowanie przydadzą Ci się mięśnie;-) Trening siłowy da Ci bardzo fajne rezultaty, tylko robiony na zasadzie "siłowania" się z ciężarem a nie machania;-) Dla początkujących będzie jak najbardziej ok. Staraj się dociągać do tych 100g białka.

moze i wyglada niesmacznie ale nie mialem innego rodzzaju bialka pod ręką %-) kurczaki z kfc i spaghetti /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3661d9d7513427291c5bc96f12e1bf2.jpg

220g białka przy Twojej wadze to znowu nie była jakaś znaczna ilość. Jeżeli problem z nerkami dotyczył białka to pewnie z braku alkalizowania warzywami a nie samej ilości. Jeżeli chodzi o dietę to za dużo nabiału. Koniecznie zamienić w posiłku potreningowym nabiał na lepsze białko np. mięso/ryba. Pierś smażona w panierce, poważnie?

bez zwierzecego bialka nie da sie budowac miesni

bardzo prosze o porade przy jedzieniu 3gr bialka na kg ciala bolalo mnie pod zebrami (takie kucie) zmiejszylem bialka do 1.8 -2 gramow na kg ciala (nalezy liczyc rowniez roslinne bialka wiec je licze ) uwaga zmiejszenie bialka spowodowalo zaniuk owego objawu kucia moje zapotrzebowanie na bialko 1.8 x 78kg =140gr bialka na dzien [...]

O cie ch**,sypnij troche bialka ;D

z 4000 kcal przyjmuj to wtedy ci pojdzie cos :) duzo bialka i wegli

jadę na 4.000kcal 195cm wzrostu 86kg wagi i od 15 tygodni na masie, 50% węgli 30 białka i 20 tłuszczy, o ile kcal mniej więcej uciąć węgli?

Ta białka dorzucę, aktualnie jest 2g z samego mięsa/jaj +dochodzi roślinne z płatków owsianych/ryżu/kasz/ziemniaków....+warzywa i owoce ale warzyw nie wliczam \-) Ogólnie będzie 2,5-3g białka jeszcze podejmę decyzję do dawek ale na pewno nie wrzucę 100mg e2d zostaje opcja 50/75mg e2d na pierwszy kontakt. Też tak myślałem zeby walić od razu w [...]

Piszesz, że białka masz/miałeś za dużo. Wcześniej 220g B teraz 160g B. Hmm problemem mogło być brak wiadra zielonego w diecie. Po co Ci BVAA XPLODE ..., weź takie wynalazki zostaw w spokoju.

[...] strzal propa AP i myslalem ze mi dupe urwie na drugi dzien, jesli walnalbym go w udo nie moglbym pewnie sie poruszac :) jesli strzal w tylek igla 0.7 lub 0.8 / 40 Co do dawek nie wiem czy jest sens bawienia sie z 75 i wskakiwanie na 100 po jakims czasie, osobiscie lecialbym 100mg od poczatku do konca btw, rozwaz zwiekszenie bialka na cyklu /

TS90 bialka mozesz spokojnie 100g odjac dansk to jest na 1dzien czy 2 ? jesli 2 dni to dlaczego ? Pierwsze zdjecie to jest tak jakby piątek, wtedy po treningu zaczynam ladowanie i ciagne do soboty do wieczora.

Kamil - kobiety z naszego teamu pobudzaja moja fantazje do robienia takich haha Laura - wiesz nie moge sie ogarnąć po tych zawodach, ze MOGE juz luzno jesc... za baradzo sie nakreciłem, poza tym mam tak urozmaicone jedzenie, ze na serio latwo znosze jakies rzuty na cos nielegalnego;p choc nie ukrywam czasem mnie nosi... Ale na swieta sobie podjem, [...]

Bo miskę trzeba planować, a nie spisywać po fakcie, co się zjadło. Zacznij od podzielenia tego na posiłki, to naprawdę nie zajmuje nie wiadomo ile więcej czasu, a łatwiej zapanować i niczego nie zgubić. I jedzenie trzeba planować tak, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka (tłuszcze i węgle zdecydowanie łatwiej dobić, gdzie brakuje)

A po bombie co mozna jeszcze na utrzymanie. Mam pol kilo przedtreningowki no xplode 2. Bialka ok 3kg. Monohydrat kreatyny z myprotein 1kg i hard gainer tez myprotein 5kg. Do tego 400g bcaa activlaba do tego testosterol 250 i tribusteron 90. Macie na cos jeszcze pomysla? A po jakim czasie znowu moge wskoczyc na bombe? Musze strikte trzymac sie tej [...]

TS90 bialka mozesz spokojnie 100g odjac dansk to jest na 1dzien czy 2 ? jesli 2 dni to dlaczego ?

Na takim poziomie białka to o jędrności możesz zapomnieć...

Nie liczę. Pilnuję, żeby było dużo białka - nawet do 3 g/kg wagi. Węgle rozsądnie i tłuszcze też. ostatnio liczyłem cokolwiek kilka lat temu. Teraz wszystko robię na oko i z doświadczenia.

160 gram białka...k***a, pójdę z torbami przezs to mięcho %-) A skad taki rozkład ?