bialka

[...] jesz jajka i serki i pijasz mleko spoko bazuj na tych produktach dodatkowo możesz zaopatrzyć się w odzywke białkową Pamietaj że jeśli niedostarczasz pelnowartościowego bialka w posiłku musisz zadbać o prawidłowe połączenie pokarmów np. zboża są ubogie np w lizynę dlatego trzeba uzupełniać produktami bogatymi w ten aminokwas np roś [...]

Tak tylko chodzi mi o produkty które mają jak najwięcej białka i minimum węgli, z mięsem nie ma problemu jeśli chodzi o ten wymóg. Gorzej natomiast skomponowac posilek bialkowo-tluszczowy bez węglowodanów, są na forum na pewno kulturyści wegetarianie którzy też robili niejedną redukcje - czy dieta carb cycling dla wegetarianina ma sens? Moze są [...]

Płeć: Mężczyzna   Wiek: 21   Waga: 90 kg   Wzrost: 174 cm   Obwód klatki: 125 cm   Obwód ramienia: 45,5 cm   Obwód talii: 85 cm   Obwód uda: 65 cm   Obwód łydki: 40 cm   Staż na siłowni: 4   Ilość spożywanego białka: 2 na kg   [...]

sporo kalorii. liczyles ile potrzebujesz? bialka tez duzo, tluszczy tak samo

zapotrzebowanie to około 3400 - 3500 kcal a starałem się oprzeć dietę na 3 źródłach białka + długim białku na sen

Po co CI przepraszam tyle białka ? %-) Notabene nie wrzucaj gotowanej piersi, tylko surowe produkty przed obróbką. Non stop kurczak...i jaglana, mało urozmaicone. Płatki czekoladowe sobie daruj...dla mnie całkowicie do zmiany, wrzucam linki z których produktów korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Pomylka myslalem ze naliczy mi kurczaka z 20g bialka na 100g. Jak mowilem choruje na ibs musze korzystsc z produktow z low food map. Gdybym mogl jesc makarony inne niz pszene to bym to robil. Jem kasze bo ma lepsze mikro od ryzu.

Drugi lekarz założy że jest to albo IBS lub SIBO i zalecił stosowanie food map. oraz mówił że takie leczenie xifaxanem należy powtarzać co jakiś czas. Myślisz że warto mimo wszytko zmniejszyć podaż białka mimo tego że jestem na soku?

Na razie nic nie bierz, nie będzie Ci to potrzebne, strata kasy (mam na mysli towar) Trening - 3x w tygodniu. FBW, ćwiczenia wielostawowe. Regularny, przemyślany trening + regeneracja ->przyrosty siłowe, jak dodasz do tego odpowiednie żywienie, to w zależności od tego żywienia możesz rosnąć, chudnąć, lub pozostawać przy takiej samej wadze - [...]

To czy zastosujesz IF, czy będziesz jadła 5 posiłków dziennie, czy co 3 godziny nie ma przy takiej otyłości większego znaczenia. Najwazniejsze jest żebyś jadła wartościowe rzeczy zgodnie z tymi wytycznymi http://www.sfd.pl/-t752315.html. Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g [...]

Chodziło mi o to, że jest wiele zamienników, ale rozpisze je skoro nalegasz.. : 8:00 śniadanie platki owsiane 50g mleko 250ml 3 bialka i 1 zoltko ciemny chleb 30g ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z [...]

Rób dobrą rozgrzewke przed treningiem? masz diete? o której godzinie ćwiczysz? Jak dobra rozgrzewka przed treningiem nie pomoże, to może masz za mało węgli w diecie, a za duzo białka, mnie po białku zawsze przymula... Słuchaj tez pompatycznej muzyki na siłce i napisz efekty, ziewanie moze być też efektem zmęczenia, zrób przerwe tygodniową może to [...]

solaros co masz na myśli ,,nie tylko paleniu fatu,, ? Mięśnie są chronione przez GH, przez co ich nie tracimy -- chyba, ze się mylę. teoretycznie tak GH nasila lipolizę,nasila syntezę czy chroni białka mięśniowe - ale myślisz że po ciężkim treningu siłowym też? te 20-30minut nie zrobi krzywdy - ale czekać 90 czy 120minut po treningu naprawdę nie [...]

wiek 17 waga jakieś 76kg ale cały czas rośnie staż jakieś 9 miesiecy bieceps 35cm klata 101cm wyciskanie 90kg wzrost 183cm.Dieta staram sie jeść dużo węglowodanów i białka

chodzi o to że moim celem jest zwiększenie masy. Czy ćwicząc 3xtygodniowo jedną partię przekreślam zwiększanie się masy? pon śr pt klatka, plecy nogi brzuch wt czw s biceps triceps naramienne i przedramie spożywam ok 130g białka dziennie, 70 tłuszczu i ok 380g węgla.

[...] 1 g ww: 2 g tł: 0 g Ogórek 100g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g 352 kcal b: 10 g ww: 72 g tł: 3 g łącznie 280g wegli 70g fat oraz 177g bialka jakos, kalorycznosc 2360kcal. takie cos stworzylem tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby [...]

Jeżeli masz mała wagę, to jedz dużo węglowodanów, nie licząc ich ilości. Staraj się zjeść jak najwięcej. Białka jedz w granicach 2 garm na kilo ciała! Śpij tyle, żebyś jak rano wstaniesz czół się wypoczęty, min. 8 h. szaba

esefde poczytaj podwieszone posty o ukladaniu diety ,sadze ze 2,2g bialka 1g tl i 2-3 g ww bedzie oki,oczywiscie najpierw bilans kaloryczny do obliczenia i dobor makroskladnikow do kcal

Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy bialka / na 1kg masy ciala * 4,7 grama weglowodanów / na 1kg masy ciala * 0,75 grama tluszczu / na 1kg masy ciala * 2-3l wody, owoce i warzywa tak sie odzywiam mniejewiecej jak tu jest napisane.... nieopuszczam posilkow ani nic.... a ta kreatyna to co znia ??? sry wiem ze amator jestem ale [...]

@Ignatus Jest to dieta na wzrost z forum ihakker.com Ogólnie to jest jeden z elementów tej techniki na wzrost. Ale ogólnie mam problem z kolacją. Jakie produkty zawierają jak najwięcej białka i jak najmniej węglowodanów? Cały post wygląda tak: OFFICIAL Details: H5GS enables complete stalling of bone maturation, without inhibiting any sex steroid [...]