bialka

Jak najbardziej od razu warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Oczywiście takie mamy na myśli zakładając cel jako amatorskie kształtowanie sylwetki. Jest to trochę co innego, niż profesjonalne przygotowanie do zawodów. Dlatego też zdrowie jest na pierwszym miejscu. Nie ma na co czekać i od razu warto wyeliminować produkty przetworzone. 2 gramy [...]

I jeszcze jedno pytanie, czy sama nadwyżka kaloryczna starczy do nabrania masy? Czy musi być też odpowiednia ilość białka?

Jak jesz różnorodnie i "zdrowo" to z Twoją florą jelitową na pewno wszystko jest okej. Także jak trenujesz siłowo, jesz odpowiednią ilość białka i masz nadwyżkę kcal, to jak najbardziej możesz spodziewać się progresu. ;-)

5 posiłków dziennie 2900 kcal nie zawsze udaje mi się dostarczyć właściwą ilość bialka 200 g białka 90 g tłuszczy 320 g węgli

Dieta wegańska jest coraz popularniejsza. Wiele restauracji oferuje dania dla wegan, w sklepach znajdziemy dedykowane działy, a w Internecie mnóstwo inspiracji kulinarnych. Mimo to niektórzy nadal uważają, że "wegański" to skrót od "wegetariański" albo że bycie weganinem oznacza jedzenie tylko sałatek. Warto by było wyjaśnić niektóre kwestie. Czym [...]

Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]

Okej. A taką dietę można od razu z dnia na dzień wprowadzić czy stopniowo trzeba? Można od razu zacząć od białka 2g na kg masy ciała z dnia dzień jeśli nigdy wcześniej się takiej nie stosowało?

Witam wszystkich, Po krótce 29 lat, 97kg wagi, 189 cm wzrostu. Treningi praktycznie od małego: Judo, siłownia, mma, koszykówka, a aktualnie od paru lat stricte bjj. Z dietą staram się po prostu zdrowo jeść. Suplementacja: witamina C, D+K, magnez, kreatyna (głównie jabłczan, mono było brane raz czy dwa razy w życiu). Zdrowie: od 2,5 roku [...]

Zgadza się. Mimo wszystko, warto przeanalizować całość diety, pod różnymi kątami, a nie tylko pod względem ilości spożywanego białka. Bardzo istotne będzie urozmaicenie diety. Tutaj bardziej bym się obawiał niedoborów, widząc rozpsikę którą wkleiłeś. Z tego ez względu ważna jest całość odżywiania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Witam Policzenie kalori oraz rozkład makroskładników to nie problem. Ale planowanie posiłków to jakaś masakra. Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli. Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim. I teraz tak makro mam [...]

Nawyk ważenia wszystkiego jest spoko(o ile dla Ciebie to rutyna, a nie męczarnia), nawet w przypadku produktów, które mają podaną masę na etykiecie(różnice potrafią być naprawdę spore, np. w zeszłym tygodniu miałem +25g na mozzarelli, -20g na chorizo, po ~10g w jedną bądź drugą stronę na bułkach to standard), nie mniej nie ma co świrować i się [...]

400g mięsa i 200g twarogu na dzień to nei są ogromne ilości białka

Ale ta ryba ma mniej białka niż kurczak (nie chce mi się sprawdzać :-) ) No i chyba dlatego Cię ssie :-)

Ja nic nie liczę bo wtedy nie czuję na co mam parcie tylko patrzę na cyferki %-). Jutro spróbuję policzyć ale ostatnio wyszło dużo, strzelam w 200+ tłuszczu, 160+ białka i jakieś 60-70 netto węgli, większość ww z masła orzechowego :-P.

Witam, jaka jest optymalna ilość białka którą można spożywać podczas ładowania węglowodanów?

[...] zalecenia w kształtowaniu sylwetki. Jest to z reguły 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Wśród osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można również liczyć na beztłuszczową masę ciała. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731

Nie, nie ma potrzeby robienia przerw od białka/obniżać okresowo jego ilości. Przy czym też nie ma powodu, by jeść go więcej, niż okolice 2g/kg masy ciała.

Z tego co napisałeś to białka raczej nie będzie za dużo , wręcz przeciwnie . Jednak jak napisał Domer , musimy widzieć pełna dietę aby się konkretnie do niej odnieść .

Witam, czy stosując dietę zbilansowaną na masę lub redukcję z białkiem 1,5-2,5g na kg masy ciała trzeba robić co jakiś czas od takiej ilości przerwy? Np 4 tygodnie na tej diecie, później tydzień przerwy itd? Czy stosowanie długotrwale ciągle bez przerw takiej diety wpływa jakoś negatywnie na organizm? Czy można na takiej diecie robić masę lub [...]

Co znaczy w 2 posiłku 200g białka ?