bialka

gain bolica nie kupuj. ma za mało białka... kup Gainera2 vitalmaxa... dużo osob go poleca i ma dobre opinie.

[...] tutaj jest:drob ryby twarog oliwa z oliwek...a innego miesa niz kurczak i swinka nie jadam....takie dostalam nauki od yupi girl ze w kazdym p[osilku ma byc porzadna porcja bialka wiec jest bw kazdym jest twarog jak nie twarog to kurczak jak nie kurczak to tunczyk...warzywa tez sa w kazdym posilku i to swpora porcja warzym zero ziemniakow [...]

ja polecam wpc<koncentrat bialka serwatki> i carbo<maltodextryny> w sotsunku 1:2

akurat dla niego gainbolic to dobry wybór, a jeśli zmiesza z mlekiem to nie będzie tego białka tak mało. imo powinieneś jeść wiecej niż 2,5k kcal, stopniowo zwiększaj kalorie i dojedź do 4 k kcal łatwo możesz zwiększyć kaloryczność posiłków przez dodawanie tłuszczów, głownie oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego

Jezu, 50g białka w posiłku? PO CO? Same 100g twarogu W ZUPEŁNOŚCI wystarczy, patrząc na Twoją wagę! Łapa na pierwszej focie naprawdę bardzo dobra! Jestem lekko zdziwiony i pod wrażeniem! Nad tricepsem jeszcze trzeba pracować imo. Pozdr.

za duzo wegli, wywal ten chleb przede wszystkim lub zminimalizuj w ogole jaki masz rozklad bialka, wegli i tluszczu na kg masy ciala? pzdr

[...] lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci [...]

ale wogóle żeby myslec o tego typu gainerze mussz mieć b. szybki metabolizm bo to właśnie dla takich -ponad 70% węgli i poniżej 20% białka, wiec jesli masz takie obawy to znaczy że nie powinienes o takiej formule mysleć/choćby miał same węgle złożone/ poszukaj raczej czegos co ma z 30% biała albo i wiecej/bulk/.

noo mam taką dietę że jem tylko do 1300kcal dziennie mówie że nie licze co ile ma białka i weglowodanów tylko licze kalorie i udaje mi się chudnąć:) a jaką dietę polecasz do tych areobów. Tylko mi nie dawaj linków żeby sobie samemu układać;) bo niemam czasu,tylko napisz co jeść a czego nie

To jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa zależy od diety. mozesz to rozszerzyc charon ? zawsze myslalem ze suplementacja okolotreningowa to raczej jakaś stała... jak sie ma do diety np. ilosc potrzebnych wegli/bialka po tr. ?

czułem ale to była różnica na "+" bo trening był bardziej przemyślany i dieta lepiej zbilansowana (mniej bialka a wiecej ww i zdrowych tl) działanie samego mono czułem prawie tak samo jak za 1 razem. po prostu wiedziałem juz czego moge sie spodziewac. zdr

Saib z tego co zrozumialem to 30gr bialka czyli porcja ma ~20gr czystego bialka chyba ze isolat ma bo nie doczytalem plus twarog wiec bedzie z 40gr a mysle ze to ok.

Zrób tak: Na śniadanie porządna porcja białka, np. 200g mięsa/ryby + 100g produktu o dużej zawartości węglowodanów, np. ryż biały, + ewentualnie trochę tłuszczu Po treningu najlepiej carbo + białko, ewentualnie węglowodany o wysokim IG + lekkostrawne białko, np. ryba (to jest właśnie posiłek potreningowy). W tym miejscu można również dać mleko.

[...] to wiem, ale w ciągu dnia nadrobię swoje błędy żywieniowe i na złe to nie wyjdzie wiadomo ze w ciagu dnia mozna nadrobic... 1-2h i mozna w siebie wsadzic nawet 200g bialka ale tu nie oto chodzi Sniadanie to imo najwazniejszy posilek dnia po kilku h snu bialko jest w nim niezbedne - u Ciebie go nie bylo Nastepnym razem wypij porcje wpc [...]

Pamietaj myketyson, ze bezposrednio po treningu ww/bialka co bierzesz musza byc szybko wchlaniane, zeby np. ww uzupelnilo braki glikogenu w organizmie, dlatego najlepiej pic carbo ( albo glukoze z woda ) a nie jesc jakies sery chude bo to nie spelni owej funkcji posilku bezposrednio po treningu. Natomiast po 1-1,5h dopiero normalny posilek. [...]

Pamietaj myketyson, ze bezposrednio po treningu ww/bialka co bierzesz musza byc szybko wchlaniane, zeby np. ww uzupelnilo braki glikogenu w organizmie, dlatego najlepiej pic carbo ( albo glukoze z woda ) a nie jesc jakies sery chude bo to nie spelni owej funkcji posilku bezposrednio po treningu. Natomiast po 1-1,5h dopiero normalny posilek. [...]

[...] dobrze, tym bardziej ze raczej nie masz pojecia o diecie. gainera bym nie polecal, raczej ulozyc diete! A jak nie chcesz diety a koniecznie chcesz wydac hajs to chyba lepiej bialko, gdyz ludzie nie stosujacy diety nie maja raczej problemow z dostarczeniem odpowiedniej ilosci ww/t(kcal) tylko wlasnie bialka. Ale radze czytac posty i diete ukladac!

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]

[...] ten szajs kasy bym nie wydal. ) Ale bialko juz dla mnie jest dobrym suplem, bo rzeczywiscie czasami ciezko dostarczyc wymagana ilosc organizmowi, a szczegolnie jego porcja (bialka) bezsporednio po treningu to mus :) Nie rozumiem ludzi, ktorzy nie maja ochoty na jedzenie, bo ich "przymula" czy inne takie bzdety. Sorry, ale to nie sport [...]