potreningowy

w posilku okolotreningowym to co biniu napisal jest sprzeczne z twoim zdaniem wiec niewiem do czego sie zastosowac ale jak dam kazeine po treningu to przeciez ona sie wolno wchlania i to bedzie dobre?

Zrób tak:

Na śniadanie porządna porcja białka, np. 200g mięsa/ryby + 100g produktu o dużej zawartości węglowodanów, np. ryż biały, + ewentualnie trochę tłuszczu

Po treningu najlepiej carbo + białko, ewentualnie węglowodany o wysokim IG + lekkostrawne białko, np. ryba (to jest właśnie posiłek potreningowy). W tym miejscu można również dać mleko.

A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob:

pierwsza opcja:

na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3

8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko teoretycznie przypuszczac ile, tak ze normalnie oddycham, bez przyspieszonego oddechu, ale chyba zmienie na przyspieszony oddech...

10.00 - koniec treningu

po treningu: 0,5-1g WW prostych(biore miod, 20-30g sera twarogowego chudego

11.00 - ryz bialy, brazowy, lub parabolied, piers z kurczaka, warzywa


a druga opcja:

na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3

8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko teoretycznie przypuszczac ile, tak ze normalnie oddycham, bez przyspieszonego oddechu, ale chyba zmienie na przyspieszony oddech...

10.00 - koniec treningu

po treningu: 0,5-1g WW prostych(biore miod, 20-30g sera twarogowego chudego

12.30 - ryz bialy, brazowy, lub parabolied, piers z kurczaka, warzywa

moze tak byc?

Po treningu może być glukoza lub carbo jeżeli chodzi o ww, ale na twoim miejscu zamiast carbo zainwestowalbym w aminokwasy ja tak robie. I wtedy po treningu glukoza + amino a po 1-1,5 h pełnowartościowy posiłek np ryż + kurczak + surówka jakas.

Płatki owsiane mogą być, ale do nich daj w miarę szybko strawne białko, tak, żeby w trakcie oraz po treningu w krwiobiegu była już znaczna ilość aminokwasów. Twaróg lepszy niż nic, ale lepsze byłoby mięso. Omegę-3 daj do posiłku bogatego w tłuszcz i ubogiego w błonnik.

Po treningu daj węglowodany proste, ale nie fruktozę (chyba, że w małych ilościach), czyli miód odpada. Twaróg może zostać, ale daj go więcej, ok 150g.

Później posiłek zjedz sobie kiedy chcesz, może być po godzinie.

Trening powinien być krótki i intensywny, 2h to na redukcji bez koksu trochę przydługo.

Pamietaj myketyson, ze bezposrednio po treningu ww/bialka co bierzesz musza byc szybko wchlaniane, zeby np. ww uzupelnilo braki glikogenu w organizmie, dlatego najlepiej pic carbo ( albo glukoze z woda ) a nie jesc jakies sery chude bo to nie spelni owej funkcji posilku bezposrednio po treningu.
Natomiast po 1-1,5h dopiero normalny posilek. Posilek ten jest najwazniejszym w ciagu dnia i tyle.

Pamietaj myketyson, ze bezposrednio po treningu ww/bialka co bierzesz musza byc szybko wchlaniane, zeby np. ww uzupelnilo braki glikogenu w organizmie, dlatego najlepiej pic carbo ( albo glukoze z woda ) a nie jesc jakies sery chude bo to nie spelni owej funkcji posilku bezposrednio po treningu.
Natomiast po 1-1,5h dopiero normalny posilek. Posilek ten jest najwazniejszym w ciagu dnia i tyle.

a moge zamiast miodu dac banany, to co mam nosic piers z kurczaka na silownie...? a co sie stanie jak dam miod, banany od razu po trenigu, i za 1 godz. piers z kurczaka i ryz? moga miesnie wpasc w katabolizm? to moze dac wolno wchlanialne bialko np. ser twarogowy na sniadanie i on spelni role w posilku po treningowym bo jeszcze niebedzie strawiony :)

Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-04 13:05:01

po co twarog wolno wchlanialne bialko po treningu myslalem ze trzeba bialko szybko wchlanialne? chyba zostane przy samym miodzie...