bialka

Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji podczas redukcji, oraz dobór jakiś supli na problemy z estrogenami/sutkami. Ćwiczę 2,5 roku z małymi przerwami (święta, urlop) startowałem od 78kg przy wzroście 186cm, teraz waże 92kg, budowa Ektomorfik+mezomorfik, zawsze byłem wysportowany, ale szczupły. W lutym miałem artroskopie kolana i przez [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

skup się najpierw na odżywianiu a suple zostaw, bez konkretnego odżywiania suple nic nie dadzą, nie muszisz jeść o wyznaczonych porach, jedz kiedy możesz podzielone na kilka równych posiłków w ciągu dnia zachowując w każdym posiłku dobre źródła białka zdrowe tłuszcze i nie przetworzone źródło węgli + do tego warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]

Białka w diecie już masz i tak dużo - ~3g/kg masy ciała Nie ma potrzeby więcej wrzucać, może okazjonalnie, gdy nie będziesz w stanie dostarczyć ze zwykłego posiłku Po co ten mutant? To tylko posiłek w prochu... jak będzie trzeba to dorzucisz kcal ze zwykłych posiłków i wyjdzie nawet lepiej (chyba, że to jakiś problem, bo nie możesz wcisnąć w [...]

a kiedy dorzucic wiecej bialka zakupilem 2,2 kilo tego specyfiku za miesiac chce dorzucic mutanta z jakims jabczanem jesli dieta bedzie sie sprawdzac.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: ~70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, przerwa 2lata. 3miesiące 6. DIETA: Nie liczę. staram się zjadać powyżej 150g białka dziennie. Pracuje w ochronie po 260h w miesiącu. Bede liczył od września, jak mniej pracy bedzie i bedzie chłodniej. 7. ILE I JAKIE [...]

W drugim posiłku brakuje białka... daj chociaż 100g tego serku z posiłku 3, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko Lepszy od tego serka były twaróg ;-) Przed treningiem ryż + kurczak (dobrze by było, gdyby był smażony bez panierki/gotowany/pieczony itd) Po treningu daj białko w prochu + dobrze by było dać 1 banan z posiłku 2 Skoro już [...]

Wtorek - czysta miska, nieliczona Środa - jakiś atak głodu wieczorem - pewnie po piwie. Doprawiłam lodem. 18.08.2015 wtorek DNT Leki: Euthyrox50 Śniadanie: 3 jajka, mozarella, pomidory, oliwa, ocet bals., piecz. na zakwasie Obiad: makaron soba, wołowina, warzywa, masło kok., olej sezamowy, sezam Kolacja: j.w. + sezam 19.08.2015 środa Trening: [...]

Wczoraj był dzień nietreningowy więc w sumie nic ciekawego. Jak to na nockach nie potrafie spac, wiec niby mogłem spac a nie dałem rady, wstałem jakos po 4h, ale potem przed praca udało sie jeszcze kimnac die godziny co było naprawdę zbawieniem a czesto m się to nie zdarza. Ogólnie jeszcze chcą zeby zostawac po nocce do 10 rano na nadgodziny, [...]

Jest jednym z ekonomicznych źródeł białka. Śmiało możesz wkomponować ją w dietę.

mało dobrej jakości białka w diecie w 2 wogóle brak białka a w 5 posiłku mozzarella nie bardzo jako dobre źródło białka, od czasu do czasu jako dodatek owszem ale nie bazujący składnik. zamiast 50g prochu dałbym normalne żarcie

Evo - nie będzie z tym problemu, błonnik jem w nocy, a resztę w dzień ;%) A tak serio: - negatywny wpływ błonnika na wchłanianie większyści skł odżywczych bywa przeceniany, wyniki badań dają mieszane wyniki, ale raczej brakuje dowodów na to, ze taka podaz błonnika jak moja sprzyja niedoborom pokarmowym: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279727 - [...]

cześć! Pięknie Ci leca wymiary, trzymam kciuki i podglądam! A przepis na babeczki cudny, zastanawiam się co mogłabym dac zamiast twarogu- nie jem białka krowiego w ogóle.. Masz może jakiś pomysł? Powodzenia!

Ja bym dołożył więcej białka a zabrał węgli. Ja osobiście bym spuchł po 3 dniach od takiej ilości węgli, ale każdy jest inny. Mi węgle szkodzą i źle się czuję, dlatego stosuję low carb i staram się iść w kierunku keto.

czytasz i nie potrafisz wniosków wyciagac, co chwile jakies bez sensowne pyatnia zadajesz, nie jest Ci potrzebna taka ilosc bialka, w zupelnosci wystarczy Ci 2, max 2,5g bialka łacznie , Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-08-20 10:12:34

Czytalem art o nadmiernej podazy bialka i dszedlem do wniosku ze moze bym podbij zwierz do 3 g? Lubie mieso i bialkowe rzeczy, nie odbilo by sie to negatywnie w budowie masy miesniowej czy redukcji? Nerki dobrze filtrowac bd wode?, bo nie chce wygladac jak balon :D dzieki

/SFD/Images/2015/8/18/85ba77f65db34032894aef3281a8568c.jpg Jak widać multiwitaminy nie potrzebuję. Wszystkie witaminy po 200 - 500% zapotrzebowania, magnezu niemal 1g, ale przy tej kaloryczności to nie problem.Pomyślę czy nie obciąć białka i fatu i nie dobić trochę węgli. Muszę też uważać na nadmiar żelaza. Zdajesz sobie sprawę,że przy takiej [...]

No za mało kalorii, ale jest sposób by dostarczać więcej makroskładników, nie zwiększając posiłków. Dodać zdrowego tłuszczu, bo masz go bardzo małe ilości, za to za dużo białka, nie ma potrzeby aby tyle w siebie go ładować, nie ma ono wtedy żadnej magicznej mocy. Na początek ok 120g białka, 70g tłuszczu 150g ww wystarczy. Najwięcej dobrego zrobił [...]

Ustal sobie ok 2 g białka, 1 g tłuszczów a węglami możesz balansować w zależności od tego czy masz DT czy DNT. Pamiętaj że dla kobiety odpowiednia podaż i jakoś węglowodanów gwarantuje prawidłową prace tarczycy, odpowiednie spożycie tłuszczów trzyma w ryzach gospodarkę hormonalną a białko nic innego jak budulec potrzebny dla każdego a najbardziej [...]

katabolizm istnieje jaki anabolizm ale tak jak napisałem wcześniej to Ci powinno wystarczyć liczy się podaż kcal , białka, w ciągu dnia