Ale Ty masz dawać gainera wg braków w diecie a nie ile podaje producent miałem specjalne diety od trenerów i efekt była taki, że przyrosty były małe, potem robiłem to jak chciałem. Moje poprzednie diety były układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo [...]
A i ostatnie - czy lepiej zjeść więcej kalorii niż założone 1700 a dostarczyc te minimum 2g białka na kg masy ciała, czy może lepiej trzymać 1700 kcal a jak nie dostarczę białka odpowiednio to się tym nieprzejmowac i trzymać sztywno 1700?
Napisales...50gr białka więcej roślinnego czyli 200niewliczanych kalorii a w niczym to nie przeszkadza, a więc tak kalorie tutaj zostają wliczone poprostu nie wliczasz wtedy bialka tylko kalorie z weglowodanow.
Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, to te 150 gramów w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone w ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii [...]
Cena rzeczywiście, nawet jakby to był koncentrat białka serwatkowego, wydaje się bardzo niska. Na tę chwilę chyba nawet surowiec izolatu białka serwatkowego wychodzi drożej, a przecież trzeba jeszcze dodać barwniki, słodziki, emulgator, różnego rodzaju koszty opakowań i co istotne jeszcze marża, na której trzeba coś zarobić. Osobiście bym nie [...]
Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, to te 150 gramów w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone w ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii [...]
Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, to te 150 gramów w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone w ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii [...]
Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, to te 150 gramów w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone w ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii [...]
Jeżeli chodzi o wybór odżywki białkowej do celu w klasyczne podstawowe w WPC. Natomiast czy potrzebujesz białka? Tutaj byś musiał zliczyć wszytsko to co zjadasz w ciągu dnia i wtedy zobaczysz czy dostarczasz te minimum 1.8-2g na 1kg masy ciała na początek i czy warto uzupełnić dietę odzywka bo np tego białka jest niestety zbyt mało. No ale to już [...]
Nieznana firma, nieznana jakość białka. Próżno szukać coś więcej na temat tego produktu, żadnych rzetelnych informacji, czy wrzuconych gdzieś wyników badań na zawartość białka. W przeciwieństwie do np. białek SFD , tutaj w każdym białku, na stronie sklepu znajdziesz aktualne wyniki badań np. [...]
Ja jeżeli miałbym coś powiedzieć to patrz tylko na skład czy tam nie ma jakiejś pszenicy, bialka sojowego itp. Bo różne teraz te białka firmy wypuszczają, przeważnie teraz tańsze białko to tańszy surowiec czyli zwyczaje duzo taniej wychodzi wsadzić do białko soję czy pszenice niż czyste wpc czy wpi z serwatki.
20kg indyka miesięcznie jako jedyne żródło białka...raczej kiepsko wychodzi a nie dużo. Szybka matematyka mówi mi, ze to jakieś 130-140g białka dziennie? Bardzo mało... Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-03-03 18:01:07
[...] rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs [...]
Ogólnie to z białkami teraz jest słabo jak chodzi o cene , na wielu różnych grupach na faceboku coraz częściej pojawiają się tematy związane ze sporym skokiem cen za białka ( ogólnei odzywki inne też ) i raczej ciezo wyszukać coś konkretnego i na tyle taniego aby mozna było robić zapasy . Raczej trzeba sie nastawic że ceny beda jeszcze szły do [...]
Najtańsze źródło pełnoprawnego białka jakie mi udało się znaleźć to Skyry z Lidla (z jakiegoś powodu Piątnica robi dla nich większe opakowania) wychodziło coś koło 7gr za gram białka
Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Czyli 1g/1kg Białka 97g białka Tluszczy 1g/1kg = 97g tłuszczu Reszta co pozostaje wliczyć to w Węglowodany ? Moja dieta jest bardzo prosta Pierś z kurczaka gotowana , warzywa ( papryka, kapusta kiszona , pomidor ) , ryż biały, do tego wiadomo oliwa z oliwek , chleb żytni pełnoziarnisty, serek wiejski . Nie [...]
A mogę zacząć od 2000 kalorii? Nie mam tandencji podjadania Wyliczyłem sobie i przez dwa dni tak jadłem i całkiem spoko dawałem radę i nawet głodny nie byłem Tylko na początku miałem 90 g białka i około 60g tłuszczu 260 węgli To jak wyliczyłem teraz To 96g białka daje mi 384cal 96g tłuszczu 864cal No i wyszło mi że węglowodanów potrzebuje [...]
Siemanko, moje zdanie jest takie żebyś na urlopie sobie odpoczął lekko od tego liczenia i tyle, jeżeli przez okres dwóch tygodni nawet z tego dziennego spożycia białka braknie Ci to 50g w ciągu dnia to nic się złego nie dzieje a jeżeli tak bardzo chcesz to nawet nie musisz dopijac tego z aminokwasów tylko pod koniec dnia jak stwierdzisz że Ci np [...]
[...] i trzymaj sie tego. Bo tak to będziesz sobie cale zycie stal sylwetkowo w miejscu. Nalezysz wlasnie do takich ludzi ktorzy chodzą 5lat na silownie z przerwami bo to bo tamto, diety nie licze tylko duzo bialka ale chcialbym wyglądać. Albo z siebie cos dajesz albo liczysz sie z tym zr robisz to rekreacyjnie i bedziesz stał cale zycie w miejscu ;)
Na temat zalecanych źródeł składników odżywczych (nie tylko białka) polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej. Jeżeli nie znasz źródeł białka, to zapewne tłuszczów i węglowodanów również. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
