bialka

wypełnij ankietę działu, pokaż zdjęcie. ;-) nie rozbijaj węgli na takie małę porcje, daj całość po treningu, nie wiem po co walisz tyle tego białka z prochu przy tej masie ciała i mniejszym zapotrzebowaniu na nie niż w rozpisce, chyba że ma to na celu hamowanie apetytu/apetytu na słodkie to okej, ale wątpię by ostrowia spełniła takie oczekiwania. [...]

Na twoim miejscu to bym sobie odpuscil redukcje i zacza sie brac za Mase. Mniej Bialka, wiecej wegli/ tluszczy i troche wiekszy bilans kaloryczny. Kaloryfer zostaw sobie na nastepne wakacje jak narazie mysle ;) pozdro

tak dobrze policzyłes 1g weglowodanów to 4kcal 1g białka to tez 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal

Dokładnie. Jest to kwestia wysoce indywidualna, aczkolwiek są pewne wytyczne które powinny być zachowane np: zawartość lipidów w diecie nie powinna zejść poniżej 20% albo nadmiar białka może również przyczynić się do negatywnych następstw. Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia. http://www.sfd.pl/t922822.html

Bo nie ma porzadnego zrodla bialka, nawet prog leucynowy nie zostanie osiagniety

A nie orientujesz się skąd ten spadek siły? Przecież odpowiednia ilość kalorii, białka, węgli i tłuszczu była dostarczana. Wiec może przyczyną jest budowa ciała ?

Zestaw bez treningów to : ostrowia + mass xxl + bcaa xplode olimpu... i właśnie nie wiem czy nie kupić lepszego białka zamiast dorzucać bcaa bo raczej nie ma rzeczywiście sensu stosować go na masówce.

Ja bym szczelal w ENNERCELL firmy EST obecnie na tym jadę - creatyny jest mało Ale 6 g leucyny na serwing ma hydro i isolaty po treningu jak znalazł ale dobrze jest dolozyc jeszcze troche bialka .szybkie dobre węgle

białko plus cws to trochę bez sensu bo tam w porcji jest chyba ponad 30 gram białka

Dobra gadałem z trenerem i kupie aminki z Uniwersala bo te białka teraz na rynku to śmiech na sali... a tutaj przynajmniej wiem co jem.

1. kilkudnowy odpoczynek od treningu 2. zmiana planu treningowego <pierwsze dwa tygodnie --> niski stopień intensywności..> 3. zmniejsz spożycie kalori; zmniejsz spożycie białka; zwiększ udział tłuszczu

dzieki za propozycje, chyba dam rade sie dostosować:) co polecacie na śniadania w kwestii białka( różne możliwośći). co do miodu to szybki sposób uzupelnienia straconej energii podczas treningu. ktos dobrze juz na tym forum opisał skład miodu.

Jak jestes na redukcji mozna smialo 2.5g/kg masy ciala bialka. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-23 14:42:20

oczywiście ,że traci...pod wpływem wysokiej temperatury białka ulegają denaturyzacji. Oczywiście nadal możesz spożywać w ten sposób białko, ale nie ograniczaj się tylko do tego. Tradycyjny shake pozostanie zawsze podstawą:)

no dobra a jeśli zamiast tego białka jadl 3 razy dziennie piane z samych białek z jajka ?? noi oprucz tego to białko ovopolu smarzone

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

aha rozumiem Czyli przykladowo 30 minut po treningu pije jakiegos Gainera (zeby bylo z 80g W bo waze z 80kg) a zaraz po tym Bialko serwatkowe tyle zeby bylo razem z Gaineraem z 40g Bialka ??

heh, dobry post na przestroge dla nieuswiadomionych!!! Co do tematu to odpowiednia dawka bialka oraz trening

Nadwyżka kcal nie jest aż tak wazna w trójboju, diete lepiej trzymać - lepiej siłą idzie, staraj sie jeść dużo białka (2g/kg) i dużo węgli (to jest podstawowe paliwo mięśni). Dobrze by było jakby pokazał Ci ktoś technikę wykonywania poszczególnych bojów bo jest to baaaardzo ważne (wiem, ze pewnie wydaje Ci sie, ze technike masz extra bo sam tak [...]

Jeśli rzeźba to ja po treningu bym sobie samo białko wziął. 50g białka - 25 szybko i 25 wolno wchłanialnego. (czyli np. kurczak 100-150 gram i jajka, albo ser biały).