[...] chodzilo czasem o warzywa (a nie weglowodany) jesli chodzi o odkwaszanie? racja. korzystam z lata i z warzywami raczej nie mam problemu, w diecie są >- dodalbym kalorii i bialka (reszty tez zeby bilans zamknac). nie wiem... zaczelam od poniedzialku liczyc to wszystko i co jak co, ale przytoczonego w poscie pierwszym bilansu nie przekraczalam. [...]
Witam, najpierw parę słów: kobieta, 27 lat, 167 cm, 58.5 kg, 27% BF, cel: redukcja i taki problem. korzystając z kalkulatora na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 [...]
[...] przed snem. Jesli to dla ciebie trudne to staraj sie jesc wtedy cokolwiek byleby to bylo wartosciowe( nie snickersy!). Najlepiej jakby posilek skladal sie z solidnej ilosci bialka(miesko,jajaka,ser,ryby), porcji warzyw(najlepiej zielonych) i zdrowych tluszczy(orzchy,olej lniany, oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co [...]
[...] tyczy tego, ze zadalam pytanie, to ktos polecil mi to forum, ale po przeczytaniu kilku watkow stwierdzilam, ze jestem za bardzo zielona, jezeli chodzi o diety, weglowodany, bialka i robienie masy (nigdy nie potrzebowalam takich informacji i tyle). Jezeli chodzi o zwiekszenie liczby kalorii to oczywiscie ok, ale czy zjedzenie jogurtu, owocow lub [...]
jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]
Witam, cwiczę ok.2lata.Na początku zaczalem brac stymulator wzrostu: połaczenie aminokwasow, m.in. arginina,i inne. Urosłem, wszerz i na długosc (wszystko z umiarem i pod okiem taty). Potem zaczalem cwiczyc, glutamina, bcaa i białka - glowne suple jakie bralem, i szło, nawet niezle. Teraz juz troche sie przystopowalo, ale o koxach nawet nie [...]
w 30g masz : 5,07g tluszczu ; 6,97 g bialka i 1,13 g ww szoszon mhmm bardzo dobry pomysl z taka resturajca bo z tego co wiem to ciezko u nas o takie Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-08-20 00:11:20
Jeżeli dieta twjego kuzyna wygląda tak jak twoja to wierz mi że nie ma on żadnej diety . Bo w twojej brakło jednego składnika niezbędnego do budowy masy mięsniowej tj. Białka Dobór supli jest w miarę ok , gorzej z ich rozpisanie - przed snem polecam raczej białko a nie Carbo . Jeszcze raz zachęcam do zakupów w sklepie SFD macie tam mozliwosć [...]
[...] ktos napisal swoja wage co bral w jakich dawkach zalozenie cyklu podanie ile w gramach czego spozywal itd. a z reszta sobie juz kazdy poradzi bylo multum postow na temat bialka jakiego pochodzenia unikac itd. wegli jakiego pochodzenia unikac a jakie spozywac wiec z tym to nie probem bo kazdy juz pod siebie produkty dobierze ale tez tak jak [...]
[...] Otoz, jak dobrze pobiegam, to pierwszy posilek wepchne w siebie najwczesniej o 2 po poludniu. Zdecydowanie za pozno. Pomyslalam o odzywce bialkowej na sniadanko (jako, ze bialka w diecie tez niewiele..). Dzis doczytalam o MRP's (suplement zastepujacy posilek). Doradzcie, co lepsze dla powracajacej do aktywnosci fizycznej kobiety (160 wzrost, [...]
ee tam aminy i glutamine odpusc jesli nie dostarczasz z diety zbyt duzo bialka no to bialko zma,omega3,witaminy pod koniec cyklu jakas kreatyna - jablczan,ester lub kre-alkalyn(nie powodują retencji takiej jak mono)
Moim zdaniem wszystko zależy od braków w diecie i możliwości czasowych. Jeśli ktoś jest np. studentem czy też sprzedawcą w sklepie i pracuje bez przerw lub z nielicznymi krótkimi po 6-8h dziennie to odżywka białkowa na nic mu. On musi spożyć odżywkę będącą substytutem posiłku, a zatem gainera. Dla odmiany ktoś, kto ma dużo czasu wybierze białkową, [...]
napisz czym sie wspomagales odzywki / moze koks - poprostu chce wiedziec bo mam kolege na silowni co wyglada podobnie jak ty w 2005 roku :) Mass XXl zjadłem z 12kg przez rok czasu, 2x kreatyna z tauryną, dextroza, białka 80% - aktualnie kaizen. No i pije dużo piwa (prawie codziennie po 3-4) - dobre na rzezbe serio mówie . i jeszcze ile na klatke [...]
[...] chodzi tutaj o cieple..bo nie kazdy ma pojemniki termogeniczne) do tego fakt biore ze soba takze ok.150g gainera i pije sobie to na 2 razy ALE pisanie, ze nie warto kupowac bialka jest głupotą gdybym mial wybierac z racji ograniczonych funduszu..takze wybralbym proteiny, bo po co mi gainer? wystarczy ,ze zaopatrze sie w wafle ryzowe (koszt [...]
Mam pytanie, czy taki posiłek na poranek jest dobry i czy wogule jest dobry bo wydaje mi sie ze bardzo. 100g chrupek np. nestle ok.70g ww ok.8g białka +300ml mleka odtluszczonego w proszku (na 100g 51ww 38 białka) ?? Nie mam problemu z trawieniem laktozy, tylko ze pierdze duzo hehehe
Oczywiście, że nic nie zastąpi jedzenia. Ale mówimy tu właśnie o zastąpieniu proszkiem naturalnych produktów i aspekcie ekonomicznym. Być może Ty pracując 11h masz czas by zjeść posiłek, normalnie go w ludzkich warunkach spożyć, pogryźć itp. Ale np. pan na kasie w hipermarkecie nie ma na to cienia szansy, zaś może bez problemu między klientami raz [...]
[...] (ktora przysluguje kazdemu) i raz przy kasie...wracasz i jesz kolejne 2-3 posilki i jak juz wspomnialem oraz wczesniej koledzy, o wiele latwiej bedzie dostarczyc ww niz bialka - nigdzie nie pisalem ("zastanów się czy lepszą opcją będzie w istocie podawanie 11h za dnia samego białka i przez 5h wieczora węgli"), zeby podczas pracy [...]
[...] do ciezarow. maxow nie mierze wiem ze klatka to bedzie ze 120kg, barki kolo 90, martwy z 170kg raczej nie wiecje a co do supli to wypowiadalem sie na bierzaco ; ) bialka na wielki +, gainery tak jak mowilem lepszy smak truskawka-banan. I nie robcie tego bledu ze np w jeden dzien bierzecie smak truskawka banan a w drugi cookies and [...]
nie wydaje mi sie zeby silownai wplywala na to moim zdaniem najbardziej na syf wpływa niedostateczna higiena oraz to co jemy w szczegolnosci jakies soki rozpuszczalne duza ilosc słodyczy a takze duze ilosci białka.
Następne pół roku - dla biednych
