bialka

jak najbardziej ma sens. bialka wg brakow w diecie

no powiem poprawa znaczna jest, ale dalej dokucza troszke mi to i mysle o tych wegielkach na gazy? powinno ileś pomóc? :P bo jade do szkoły na weekend i nie chce tam w sali wprowadzać swoich porzadkow :D ale tez bede wlasnie potrzebował z braku diety na wyjezdzie wiecej białka

podpisuje się w wiekszości pod 'miętkim' ja bym jednak wrzucał zawsze te 40-50g carbo po treningu żeby mięśnie nie flaczały i żeby organizm nie przestawił się za mocno na korzystanie z białka jako źródła energii

W skrócie mówisz że diety to tak nie bardzo możesz trzymać, a chcesz zrzucić wagę i kupić kilka zabawek które zrobią za Ciebie całą robotę. Wybacz, ale jest to błędna myślenie. Wielu już sie tak przejechało po swojej kieszeni nie wprost proporcjonalnie do wyników które osiągnelii. Ty masz w tym ciele żyć jeszcze daj Boże wiele lat, dlatego nie ma [...]

[...] bialko (2g na 1kg masy ciala)a takze energia z tluszczy ktora powinna pokruwac przynajmniej 10% zapotrzebowania kalorycznego (np. orzechy czy ryby) Rzezba: male ilosci weglowodanow oraz duze ilosci bialka A do sily to sobie raczej diety nie ulozysz przynajmniej tak mi sie wydaje. A poza tym nabywasz ja przy okazji cyklu na mase. Pozdrawiam

a skad mam wiedziec jaka zawartosc bialka i weglowodanow ma zarcie ktore jem ?

w/g brakow w diecie, jesli w jakims posilku brakuje ci bialka to dajesz SP 80 tyle g ile brakuje Mass XXl w momencie gdy nie mozesz zjesc posilku + bezposrednio po treningu

Ale masz rozterki...Pij tak jak Ci odpowiada, to są tylko węgle + trochę białka, na każdym tego typu produkcie masz napisane żeby spożywać z mlekiem lub wodą, nawet jeżeli byłaby jakaś różnica w przyswajalności to nie byłbyś wstanie jej zauważyć.

ziemniaki biały ryż mają wys ig a białko wal z chudego mięsa, ryb, z białka jaj lub odżywek białkowych

Węglowodany o wysokim IG: biały ryż, ziemniaki itp. Białka: Jaja, chude mięso, ryby itp. PS. Wystarczyło poszukać na forum bo już niedawno był taki temat

Szynki kanapkowe zamień na dobre źródło białka, posiłek 1 nie zalicza się do posiłków, po trening dałbym to samo co przed, śmietana zbędna w ostatnim. Wątpię żebyś miał co redukować przy takiej wadze.

Pytam czy to dobry pomysl jest 5 jajek w tym jedno cale i z czterech jajek samo białko ? I ile ma te 5 jajek bialka ile gram?

Mniej białka, tłuszczy i węgli, no chyba że warzysz 97 kg/ 122 kg/ 70 kg

Generalnie ładnie to wygląda. Tylko w NT zbyt wiele białka z odżywki. Dodatkowo sporo węgli, naprawdę sporo. Ile ważysz? Jakie masz zapotrzebowanie>?

W dni NT dwie porcje białka czyli 50g na oko, to dużo? Ważę 90kg, zapotrzebowanie w granicach 3400/3600, dałem więcej niż 300 bo aeroby dodaję.

chciałem napisać kalorie a napisałem węgle... Jak waga 90kg to okay. Jaki typ budowy? Żeby cię nie przylało bardzo. Co do białka - no generalnie najlepiej żeby było jak najwięcej z żarcia no ale skoro nie masz naprawdę co wtedy zjeść to niech będzie.

Typ budowy, szczerze to nie mam pojęcia. Pewnie coś pomiędzy czyli mezo, bo problemu z przytyciem aż takiego nie mam zawsze utrzymywałem te 75-80kg a dużo nie jadłem. Czyli dieta może być? Wiadomo, białka w prochu będę się starał jak najmniej.

tutaj jest (ucięło) 3000 kalorii. białka 120g węglowodanów 418 gram i tłuszczy 98. Wiem, ze powinienem duuuzo jeśc ale jest też trening. Moim celem bynajmniej jest lepszy wygląd/rzeźba brzucha i klatki. Ktoś pomoże :)?

Ja jadam zawsze na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i miodem. Pełna micha, ale nie wiem ile gram. Poprostu nażeram się tym do syta na śniadanie Tylko, że w tym moim posiłku porannym brakuje białka. Co zrobić? Jajek nie chce mi się gotować. Czy mogę tutaj popić sobie poprostu białkiem wpc ostrowia? Troche nie mam za bardzo przekonania do [...]

te 250 to se spróbowałem kilka razy, by zobaczyć reakcje, obecnie stosuje połowe tego przed treningiem, lepsze to niz zwykłe karbo, ma też sporo białka i mct, dobrze mi sie po tym cwiczy, wystarczająco energii na ciężki trening siłowy plus aeroby