Dieta na masę do oceny

W dni treningowe


W dni nietreningowe


Dieta trzymana w ok. 90%, warzyw nie wliczałem bo jem do różnych posiłków i nie zawsze są, czasami jakiś fastfood, czasami zamiast posiłku MASS XXL, wiadomo że kasze/ziemniaki/ryby zmiennie.
Do tego Vitamin multiple sport, omega-3 , ZMA przed snem. Na tej diecie chcę zrobić pierwszy cykl kreatynowy.

Mniej białka, tłuszczy i węgli, no chyba że warzysz 97 kg/ 122 kg/ 70 kg

Ważę 90kg, jak wyrzucę coś to kalorię spadną czyli mija się z celem.
Z tym białkiem to jak to jest... Liczyć zwierzęce tylko czy całość? Do tej pory miałem dietę "na oko" to liczyłem tylko zwierzęce.

Dobra, mógłbyś mi pomóc coś wyrzucić? Na pewno mniej twarogu przed snem, co jeszcze?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:20:33

powinieneś zmieścić się w 200/110/500
obetnij jeden posiłek, mniej pij oliwy, nawet na 3000kcal da się zwiększyć masę

obcięło. Wklej poprawnie do ocenimy

http://i39.tinypic.com/255qlpw.jpg
http://i39.tinypic.com/ethb2v.jpg
tu mniejsze

Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-01-29 22:33:20

Dni treningowe
http://i39.tinypic.com/255qlpw.jpg

dni nietreningowe
http://i39.tinypic.com/ethb2v.jpg


Zapomniałem powpisywać mleka z którym pije WPC, 300ml do każdego WPC. Nie wpisywałem sosów/warzyw/sera i innych dodatków do kanapek jeżeli takowe się pojawiają czasami.

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:51:01

andreen

powinieneś zmieścić się w 200/110/500
obetnij jeden posiłek, mniej pij oliwy, nawet na 3000kcal da się zwiększyć masę

Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (przykładowo) to jakim cudem na ujemnym bilansie mogę zwiększyć masę?

Chodziło mi oczywiście o większą wartość niż 3000, zmniejszając ilość białek do 2.2 na kg i wypijając mniej oliwy nadal będziesz na dodatnim.

Mogę prosić też o inne opinię i pomoc w ewentualnym wyrzuceniu czegoś? ;)

Generalnie ładnie to wygląda. Tylko w NT zbyt wiele białka z odżywki.
Dodatkowo sporo węgli, naprawdę sporo. Ile ważysz? Jakie masz zapotrzebowanie>?