bialka

Wazniejsza dla mnie jest pilka. Dietke mam białka 20procent 30 tłulszcze i 50węgle, 250 kalorii na plusie do zapotrzebowania. Na silowni tez chce cwiczyc. W tym roku wybieram sie na AWF i troszke sily nabrac musze, wiec silownia jak najbardziej jest mi potrzebna.

Twoja dyscyplina nie wymaga dużej ilosci białka w pożywieniu. W celu poprawy wartosci energetyczno-odżywczej diety lepszym rozwiazaniem bedzie dla Ciecie raczej gainer

jeszcze jedno dodam rozmawiałem z technologiem tej firmy twierdzi on że białka z ich ofery handlowej są białkami przeznaczonymi dla zwierząt i jeżeli produkują coś dla Activity to na pewno nie w takich cenach

Panowie, tu się ciśnie sam na usta stary dowcip sportowy: Podczas Olimpiady, specjaliści od dietetyki wydali zalecenia co do poboru kalorycznego dla zawodników. Ustalili, że każdy sportowiec powinien spożywać min. 6 tys. kilokalorii dziennie. Ale wniosek ten oprotestowali szkoleniowcy radziccy, bowiem stwierdzili, iż nie jest możliwym, aby każdy [...]

Dietki nie mam jeszcze rozpisanej ,cykl zaczynam gdzies w lipcu , ale postaram sie dostarczyc jak najwiekszej i losci bialka i weglowodanow ponad 2g na kg.Jesc ile wlezie 5 do 6 razy dziennie ser , mleko , ryz , makaron , jakas rybka ,odzywki białkowe i weglowodanowe, gotowane jajeczka, płatki ,itp ,miesko itp. tylko mosze jeszze pomyslec nad [...]

a ja się dowiedziałem że żadna firma w polsce nie potrafi wyprodukować białka serwatki. Pozdro

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

ok czyli gainer raczej spox bedzie a od diety... hmm w sumie rzecziwscie za duzo bialka tez nie dobrze jak sie dobrze odzywiam (wysokobiałkowo itp.) POzdro

jezeli bedziesz jadl zbyt duzo bialka mozesz przyspieszyc metabolzim, i obciązyc wątrobe i nerki(Twoje zapotrzebowanie na bialko nie jest wysokie, wiec nie przesadzaj z bialkiem)

Dokładnie tak jak pisze Pan Ambroziak - ciężko jest dostarczy przy takiej ilości ziemniaków jeszcze białko - objętości są ogromne. Dlatego wspomagam to suplementacja białka. Sprawdziłem też odwrotnie odrobinę mięsa i Carbo. Nie mam swojego osobistego zdania i robię to naprzemian. To, na co mam ochotę. Cały czas staram się znaleźć optymalne [...]

Troche mnie zagiales e-lite bo nie narzucilem sobie specjalnej diety. Ograniczam spozycie tluszczow do minimum. Wcinam duzo owocow, staram sie jesc duzo nabialu tj twarogi, wszelkiego rodzaju kefiry, jogurty, bialka z jaj itp. Gramatury nie rozpisze bo bardzo roznie to wszystko wyglada ( a lubie duzo jesc niestety )

spoko rozumiem ;] kierowalem sie twoja wypowiedzia, ze "...węglowodanych choć tych mógłbym mieć w troche więcej." - a wiadomo, ze jak bedziesz mial za malo kcal pochodzacych ze zrodel pozabialkowych przypadajacych na 1g bialka to bedzie utrudnione zadanie w zdobywaniu masy:) co do gluty to mam nadzieje, ze sie nie rozczarujesz

lepiej kontrolowac to co się je ja zawsze kompinuje tak posiłki zeby dostarczyć przynajmniej 30 g białka a reszta to wegle i tłuszcze i zeby było razem 500 kalorii najważniejsze jezd też urozmajcanie

200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu - to bez zadnego chleba? bleeee Przeciez takiego tunczyka bez chleba zjesc to tez masakra...ale coz, trze sie poswiecic. A jak z efektami po diecie u Ciebie? juz widoczne? btw: dokupic sobie jeszce bialka czy juz nie trzeba do tej suplementacji?

no pewnie ze jest. Z tego co wiem jaja mają kilka wielkosci ok. 33 gr i 50 gram. Wiec te duze jajo ma ok. 5 gr białka

no i czym wieksze wiecej białka i tłuszczy i sa jaka wzbogacane w zdrowe tłuszcze witaminy i minerały zalezy czym kure karmia

A niewie ktoś moze ile WW , białka i tłuszczy zawiera 100g sałatki śledziowej lub sosu tatarskiego?

IG to raczej powyżej 30.. z tego co pamietam mleko ma 32.. Ciekawi mnie przyswajalność białka z twarogu.. Masz sogacza.

[...] nic, a po silowni chce mi sie spac Do pozostalych ciagnac ten watek, gainera juz mam i wypijam ok 250g dziennie (mieszam z mlekiem czasami z woda jak nie ma mleka), co do bialka to czy to dobry pomysl jezeli jestem ektomorfikiem? Chyba zdecyduje sie na ZMA, mam nadzieje ze po tym nie bede mial jeszcze wiekszych problemow ze wstawaniem:). Jak [...]

Zacznij od ulozenia sobie diety...szczegoly w dziale fitnes/odzywianie... Jezeli bedzie ci brakowalo bialka lub/i weglowodanow to bedziesz mogl te "braki" uzupelnic strosujac bialko/gainer/carbo...