bialka

zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1880.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3244.02 Węglowodany 55% 1784.21kcal = 446.05gram Białko 15%% 486.6kcal = 121.65gram Tluszcz 30% 973.21kcal = 108.13gram Wydaje mi się, że coś nie tak z proporcjami (gr) ułożył dlatego zwracam się tutaj o pomoc dodam ze do posiłków około treningowych dodaje [...]

Generalnie nie zaleca się smażenia w mące z tego wzgledu, że trzeba to robić na głebokim tłuszczu. Produkt będzie gorzej trawiony. Od czasu do czasu wiadomo - nie zaszkodzi, ale jak wszystko z umiarem :) Dodatkowa kwestia to na czym smażymy, co jest niezwykle istotne! Tłuszcze na których możemy smażyć: najlepiej: olej kokosowy lub masło klarowane [...]

Bcaa jesli wizete na pusty żołądek będzie krążyło w krwii juz po 15 min możesz przyjąc 20/25 min dla pewności rano -zależy jak szybko po wzięciu BCAA/białka chcesz robić aeroby białko potrzebuje min 30/40 min aby się w pełni wchłonąć ...... najlepiej jedno i drugie jak Cie stać

ale założmy że będę brał 10g Bcaa przed treningiem to będzie to około 6g białka nie wyrzuci mi to insuliny i nie zablokuje działania johy ?

Tylko nie przesadź z białkiem, tak +-40g białka bedzie najlepiej.

ja tam ser twarogowy chudy 100g z tuńczykiem 130g i tran 5g oliwa z oliwek 10g po treningu nie raz sobie szamam i mnie na chewty nie bierze tylko troche białka wychodzi duzo 47g ale jak na posiłek po treningowy na CKD to chyba jest gites po treningu takie coś

[...] wieku nie licz kalorii, poprostu jedz duuzo (w Twoim przypadku bardzo duuuzo ) i zdrowo 7:15 250ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych daj jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka np twarog (jajecznica) 10:35 kanapka z indykiem + jabłko mam nadzieje ze nie jest to gruba pajda chleba i cieniutki plasterek indora . Jak tak to zmien 11:30 [...]

7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie Ok, daj tu tran 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) Smaruj masłem 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka [...]

posiłek po treningowy ma dostarczyć paliwa do naszego ciała między innymi uzupełnić glikogen oraz dostarczyć odpowiednią ilośc białka jeśli tego nie zrobisz trening może pójść na marne a ty będziesz odczuwał na drugi dzień ból i słaba regenerację ... to tak w telegraficzynym skrócie a o zalanie nie masz się co bać organizm musi dostać substancje [...]

70kg, 180cm tutaj obliczyłem ile wychodzi wszystkiego: Suma dobowa: 1965 kcal 148 g białka 43 g tłuszczu 238 g węglowodanów Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-10-24 17:31:02

jumbo to gainier .... a aminokwasy ma wszystko co ma jakikolwiek dodatek białka (każdy gainier takowe posiada)... a reszta to dodatki nie zmieniające klasyfikacji jednak ;-)

eee i będzie tachał ze sobą wiaderko? to i mikser by się przydał:) jeśli chcesz to kup sobie aminokwasy, to wystarczy. Ja jednak myślę ,że (i wierz mi że tak będzie)- nie stracisz żadnych mięśni przez taki okres, bez żadnych suplementów.A z takim ekwipunkiem (wiadro białka i mikser) to tylko wzbudzisz śmieszność-nie jesteś w końcu chyba [...]

Zwierz>>>ma racje bialka z Ovopolu jest tanie i dobre!...tylko ze mikser albo robot to koniecznosc :(...a tego do Turcji chyba nie bedziesz targal :)

[...] zero,jak nic nie ruszy to odejmuj 150 na tydzien :) Poczytaj z jakich produktow nalezy skladac diete,ile jesc posilkow dziennie itp. Mozna manipulowac weglami na koszt tluszczy,ilosc bialka na redukcji powinna byc stala . Jestes po masie czy dopiero zaczynasz przygody z silownia ? Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-05 21:56:24

ustaw bilans ujemny 200-300 kcal z odpowiednią ilością białka i nie spalisz mm pozdr

w sumie zaczął bym od tego zapotrzebowania co Ci wyszło dał białka koło 2,2 g ww 3g reszta tłuszcz i też powinno lecieć spokojnie nie doczytałem do końca

Tak więc dietę zacząłem układać dopiero dzisiaj . Wiem że dawno powinienem to zacząć robić ale postanowiłem to zrobić po świętach czyli dzisiaj %-) , ale nie mam pojęcia od czego zacząć . Nie wiem ile mam mieć białka itp , w śniadaniu i pozostałych posiłkach ;/ . Produkty które mogę to wiem bo już poczytałem niektóre poradniki ale nie wiem , [...]

Białko daj do każdego posiłku ;) Przy Twojej wadze możesz dać nawet 160g białka spokojnie

Hej. A masz jakieś podstawy, by przypuszczać,ze jest problem z nadmiarem wody i/lub zakwaszeniem? Jeśli jesteś ogólnie zdrowy i masz dobrze zbilansowaną dietę z surowymi warzywami , świeżymi owocami, bez nadmiaru białka, nadmiaru sodu (lub soli w diecie), bez śmieciowych produktów w większych ilościach - to nie powinieneś mieć takich problemów. [...]

[...] wiele osob tak robi - ja tez. kwestia tylko doboru odpowiedniej ilosci weglowodanow. oraz druga sprawa, czy jest sens ladowac do zestawu bcaa? niekoniecznie. wystarczy 20g bialka, by skutecznie uruchomic procesy syntezy powiazane z tzw. progiem leucynowym. wiec dostarczanie dodatkowej ilosci aminokwasów, niekoniecznie przelozy sie na wsparcie [...]