bialka

Witam. Zmieniam plan tradycyjny na FBW ( chce spróbować czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc [...]

[...] wszystkie maszyny/bramy itd zajete:-) Dipsy weszly mega , pierwszy raz robilem , seria laczona na biceps miazga:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + 300g kurczaka + pomidor/salata/ogorek kiszony 3. 100g ryzu + 300g kurczaka + pomidor/salata/ogorek kiszony 4. W CZASIE TRENINGU [...]

Witam, Na początek trochę o sobie. Dwa lata temu jeszcze podczas studiów trenowałem całkiem sporo na siłowni. Później poszedłem do pracy i w zasadzie nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie [...]

Witaj Tomek, jeszcze raz chciałbym powiedzieć że jestem pełen podziwu w stosunku do twojej osoby i twoich osiągnięć, również lubię na sobie eksperymentować, choć w sprawach keto jestem całkiem nowy, więc może mi coś podpowiesz Mistrzu. Tak jak poleciłeś będę zadawać pytania w twoim dzienniku, tak więc do rzeczy: 1 - Jakie masz aktualnie makro? [...]

Jak już to samo eaa po treningu bez białka, no chyba że jakieś małe porcje sypiesz.

Nie koniecznie tak jest, wszystko ma swoje granice. A białko czy eaa wliczasz w bilans , ilosc białka masz określona i nie ma co ładować za duzo

@Patryk23si Dlatego warzyw nie wliczyłem do diety :P Na obiady wpływu nie mam, bo to wszystko zależy od mojej mamy. Lecz według mnie są to dobre posiłki i zbilansowane ;) Mają w sobie sporo białka, węglowodanów, jak i tłuszczy czy witamin :P Co do boxów, to ja nic przeciwko nim nie mam. Niestety, nie zawsze jest na to pieniądz i czas (jest bardzo [...]

3638 kcal 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2001 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 121 g

29.03 Dzień 56 DT Miska: Liczona i czysta, ale liczenie nadal niedokładne bo bazuje częściowo na produktach, których sama nie przygotowywałam. Dzisiaj tłuszcz już w normie, węgle trochę niedojedzone kosztem białka. Jeszcze jutro może być ciężko z miską, bo wróciłam późnym wieczorem i w lodówce nie ma oczywiście nic oprócz tego co przywiozłam. [...]

Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]

edytowlem link, bo narusza regulamin. bialko srednie, co do polaczenia, z bialka cykli sie nir robi, to tak jakbys chcial robic cykl na kurczakach;-) kreatyna kazda, znanej firmy bedzie ok;-)

[...] nie przykurocznej. i wiele innych. Ja akurat tak mam ze uwielbiam eksperymenty, dla mnie 2mś jedzenia np 400fatu tylko po to zeby zaspokoic moja ciekawosc, czy jedzenie 400bialka, tez tylko zeby zaspokoic moja ciekawosc, nabrac doswiadczenia i wyciagnac wlasne wnioski to nie problem. Czesto trace forme, bo jednak protokoły ktore według jakiegos [...]

Białko też byś podbił ? Jeżeli chce wykorzystać jogurt naturalny do zrobienia sosu wówczas muszę go wliczyć w bilans ? Z tego co pamiętam jogurt ma zaledwie 4g białka więc moim zdaniem jogurt nie stanowi głównej bazy

Jeżeli w tak krótkim czasie robisz takie postępy byle jakim treningiem, to gen musisz mieć dobry. Polecam dobrą dietę i solidne treningi siłowe. @domer, dziękuję za dobre słowo o ile nie napisałeś tego z ironią, to motywujące :) np. moja dziewczyna mówi mi, że ona nie widzi żadnych zmian, może przez to, że widzi mnie codziennie, to znowu trochę [...]

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]

Gotowce planów treningowych masz w temacie podwieszonym. Odnośnie białka, nie ma większego znaczenia. Może być z All. Nade wszystko to tylko uzupełnienie wg braków w diecie. Jesteś pewien, że ten zakup jest konieczny?

Podstawowa kwestia to będzie odpowiednia dieta, bez tego nie ma co nawet rozwazac supli typu bialka itd

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg [...]

ja na moje amatorskie oko to słaba ta dieta, powaga tak Przemo rozpisuje :->? 340g białka 88-O jak na konia >100kg z czego prawie połowa z prochu 88-O - to tak docelowo czy przypadkowo? ale ogólnie obserwuję i kibicuję :-), ciekawe co z tego wyjdzie :-)