Ghorta trochę czasu mi to zajmie. Na razie czyta się całkiem fajnie. Treningu na razie nie wrzucam, bo za mną dopiero bieganie a jeszcze siłowy w planach, wrzucę jak wszystko zrobie %-) A póki co będzie o jedzeniu ;-) Postanowiłam zwiększyć ilość białka w diecie, ale nie chcę przesadzać z nabiałem a zbyt duże ilości strączków mi nie służą. [...]
Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Na ich podstawie będziesz mógł skomponować zbilansowaną dietę: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
witaj. ogólnie zagadnienie jest nieco skomplikowane, bo organizm reaguje roznie na bialka mleczne, jednak odzywka bialkowa sama w sobie nie bedzie poglebiac inzulinooporności. Tutaj trzeba zwrocic uwage na inne skladniki, jak chocby weglowodany w diecie, czy wysokoprzetworzona zywnosc obfitujaca w tluszcze trans i cukry. To beda zagadnienia [...]
Jw czyli jeśli jest bialko pszeniczne i do tego nie wiadomo ile procent to raczej unikać ;) Białka sfd czy k f d mozna śmiało stosować,sam osobiscue stosuje i jedne i drugie praktycznie cały czas,nie kupując innych
Ja akurat używam supli Hi Tec, Izolat lub C-6 cały czas stosuje i jakościowo wydają mi się ok. Zresztą sam możesz sobie odpowiedzieć na to pytanie czy jakościowo są ok. Jeżeli nie masz żadnych niestrawności po nich, bólu brzucha, biegunki, wymiotów, nudności no to jest ok. Co do hi tec protein to na składzie można przeczytać: Komponentem [...]
Po drodze zapytam, jak wygląda sytuacja z suplenentacja bialka tzn. po treningu spozywam izolat bialka hitec Whey protein isolate a jako uzupełnienie diety HI TEC PROTEIN za 9 dych za ponad 2 kilo. Pytanie czy takie białka są w miare przyzwoitej jakosci, druga sprawa co z tymi jeszcze tańszymi odpowiednikami takimi jak białka firmy sfd czy K** ? [...]
Niestety nie każdy ma predyspozycje do kształtowania sylwetki. Jednemu będzie łatwiej, a innemu trudnej. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, czy nawet dziedzinie życia obowiązuje taka zasada. Nie pozostaje nic innego, jak robić swoje i czerpać z tego przyjemność. Jeżeli robisz to na siłę, to rzeczywiście jest problem. W obecnej sytuacji, [...]
[...] które orientacyjnie zawsze wliczam w makro, nie zjezdzam z białkiem poniżej 140 gram w dni kiedy nie jestem w stanie tego turbo dokładnie pilnować. Spożywam: 140-170 gram bialka 50-75 gram tluszcze 220-240 gram węglowodanów wartości podaje z takimi widelkami, ponieważ są dni gdzie nie sa makroskładniki jednakowe ale suma kcal zawsze sie [...]
Masz fajna sylwetkę wyjściowa do masy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Kurcze mówicie że mam malo rozwiniętej muskulatury ale robię masy z krótkimi przerwami już około 1,5 roku i słabo mi te mięśnie idą. Staram się stosować progressive overload, 2g białka / kg , nadwyżka 300-400 kcal technika ćwiczeń i słabo to idzie
Mięśni nie masz za dużo, ale co stawia Cię w bardzo dobrym miejscu to to że tłuszczu tez jest niewiele, dzięki czemu masz bardzo fajną bazę do budowania tkanki mięśniowej. Na początek musisz obrać sobie plan treningu siłowego, zestawić go z innymi treningami (np. piłka nożna), żeby mieć zebraną aktywność z całego tygodnia i obliczyć [...]
nie musisz się sztywno trzymać określonych ilości makro jakie Ci wwychodzą na dzień, jeżeli chcesz pracować nad sylwetką i nie myślisz o zawodowym startowaniu w sportach sylwetkowych to wystarczy jak będziesz trzymał kcal i makro, rozpatruj je w kontekście tygodnia, czyli jednego dnia możesz mieć np. 100g tłuszczu a kolejnego 80g, ważne żebyś [...]
Jeżeli chodiz o kreatynę to tutaj nie ma żadnej magii, nie ma co wierzyć w kolorowe opakowania i reklamy, każda kreatyna bez względu na formę ma identyczne działanie, dlatego najlepiej jest nie przepłacać tylko wybrać najtańsze sprawdzone mono np. od SFD, a to co byś wydał na magiczne formy poprawiające wchłanialność lepiej wydać na uzupełnienie [...]
niestety formy samym białkiem nie zrobisz, do pewnego etapu nie liczenie kalorii oraz przyjmowanie większej ilości białka na oko będzie w porządku i zrobisz progres, ale w końcu dotrzesz do miejsca z którego już dalej takim podejściem na oko nie pójdziesz dalej, trzeba się niestety trochę przyłożyć, trochę doszkolić i poświęcić czasu na to żeby [...]
Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę m napisał coś o sobie , dał zdjęcia sylwetki . Waga nie jest żadnym wyznacznikiem i nie ma co patrzeć ślepo na cyfry na wadze tylko tzreba skupiać się na kompozycji składu ciała , co do przyrostu siły to tutaj samo większe spożycie białka niezbyt dużo ci da. Rozpisz swój plan treningowy prawidlowo , daj [...]
Cześć, chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetkę staż to około 3 miesiace i tydzień czasu, regularność 3-4 treningi tygodniowo. Ogólnie jem teraz 2300-2400 kcal, 160-200 białka, 55-60 tłuszczy, 300-330 węgli. Cardio robię co trening 20min rowerek, 20min bieżnie w tętnie 120-140. Chciałbym wysłuchać waszej propozycji, czy idzie to w dobrym kierunku [...]
W tej wadze poprostu dobrze się czuje,a to chyba najważniejsze. A wracając do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka? Progres wagowy możesz zaliczyć jak najbardziej. Ale czy to będzie progres sylwetkowy? [...]
Przede wszystkim powinieneś zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i odjąć około 300 kalorii. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Ustalić ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
W tej wadze poprostu dobrze się czuje,a to chyba najważniejsze. A wracając do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka?
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
