bialka

Tłuszczów masz za mało, a za dużo węgli. Ważysz 55 kg? Więc 120 gramów białka to za dużo, bo ponad 2g/kg masy ciała.

Ważę 50kg. To ile ma być białka, tłuszczu i ww dla mojego celu treningowego?

Najlepiej będzie poczekać na Bziu, Eveline lub Nighta, ale obstawiam 2000 kcal, ok 110g białka, 60-65g tłuszczu, a reszta węglowodany.

jakaś lekka zmiana poporcji, żeby mniej białka było? ;-) dajmy na to ~40g

Dzięki za opinię, jeszcze jedno pytanie, tym razem na temat michy, czy z podaży białka jak na cyklu (3-3,5g/kg) zejsc do normalnej wartosci (ok.2g/kg) juz na odbloku czy dopiero po odbloku? Bo z tego co wyczytałem, to też jest kwestia dyskusyjna na forach...

Dzięki za opinię, jeszcze jedno pytanie, tym razem na temat michy, czy z podaży białka jak na cyklu (3-3,5g/kg) zejsc do normalnej wartosci (ok.2g/kg) juz na odbloku czy dopiero po odbloku? Bo z tego co wyczytałem, to też jest kwestia dyskusyjna na forach... 1,8-2 na masie do 2.5 na redu, więcej nie trzeba. Szkoda organizmu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 92,5kg x5x3 [...]

[...] opcje tylko potreningowo, zacznij od te 8j jak pisales. Wbijasz bezposrednio potreningu, 10min pozniej (bijac krotka insuline) dostarczasz b+ww w postaci shaeku, 50g bialka+ ok 80g ww, jezeli masz cukier ok to zobaczysz z czasem ze nie trzeba az tyle ww, jak internet mowi czyli 10g ww na kazda jednostke insy, ale wystartuj tak i nastepnym [...]

zacznij od tych 3000 i nie tnij dopóki będą efekty -> będzie szło jest ok, nie będzie, obetniesz kalorie. Jeżeli nie masz zamiaru ćwiczyć na siłowni, to duża ilość białka nie jest Ci potrzebna. Przy Twojej wadze spokojnie może spadać więcej tygodniowo. Zwłaszcza w pierwszych tygodniach, gdy będzie schodzić woda i zawartość jelit.

Proponuję ci obliczyć swoje zapotrzebowanie, Do tego dolicz 500kcal. Rozplanuj odpowiednio makroskładniki, proponuję : 2gr białka/kg masy ciała, 1 gr tłuszczu /kg, resztę dobij węglami, obserwuj reakcje organizmu i wyciągaj wnioski.

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal więc dołożyłem 300kcal (widać za mało).Do tej pory starałem się brać 2,5gr białka/kg masy ciała więc zejdę do 2gr tak jak piszesz. Dzięki wielkie bardzo mi pomogłeś ;-)

Jak pieczywo własne to super, ale też raz dziennie ok? Bo fajnie żebyś jadła ryż, kaszę itp. Chodzi o zróżnicowanie, bo białka, węgle i tłuszcze to nie jedyna kwestia w diecie :-) każdy produkt ma oprócz tego mnóstwo witamin, minerałów i najlepiej dla nas jak urozmaicamy posiłki. Konfitura własna - niech będzie :-) tyle, że cukier naszym [...]

Zadbaj o odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jak sam napisałeś w trakcie tygodnia masz aż 6 treningów więc bez dobrej diety masa nie pójdzie w górę. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego ok 500 kcal. Makroskładniki podziel : 2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, resztę kaloryczności dobij [...]

Ja powiem tak - jak się początkującym osobom da przyzwolenie na proszek od czasu do czasu to nagle pojawia się on codziennie. Oczywiście, że raz na jakiś czas to nie jest zło, ale nauczcie się odżywiać odpowiednio i dobrze organizować dzień :-)) mało masz białka... wystarczyłoby zjeść dwie kanapki z większą ilością mięsa albo jajem. Aaaaha są też [...]

Z tym białkiem to masz rację, ale powiedz mi proszę można jeść jajka codziennie;-)?Dwa dni z rzędu jadłam po 2 jajka, dzisiaj znów 1 jajo, czy to nie jest niezdrowe?Do tej pory jadłam moze 2 jajka na tydzien}:-( Słodkie, owszem - nęci mnie okrutnie ;), przegryzam rodzynki w trakcie dnia... Staram się uzywać kaszy jaglanej i płatków, orkiszowych i [...]

[...] na miękko -omlety warzywne -placki np. z maki gryczanej z owocami -nalesniki wszelkiej masci -jako dodadak do wypiekow wszelkiej masci mozesz na sniadanie miec jajka w formie dowolnej na obiad mieso na kolacje salatka np z wedoznym lososiem Straczki tez sa dobrym zrodelem bialka (hummus, ciasto z fasoli, pasta z fasoli, fasolka po bretonsku)

[...] treningach w ciagu tygodnia takie ~HST w ciagu tygodnia - czyli cale cialo np PN >15 WT 5 SR 10 PN >15 itd jak Ci czas pozwoli oczywiscie objetosc podobna do tej stosowanej w HST OK tluszczow masz dosyc - laduj wiec pozniej wiecej ww mozesz obciac nieco z bialka jak juz kalorie beda sporo powyzej zapoptrzebowania starego powodzenia !

To ja się tylko przywitam. Gratulacje osiągniętych do tej pory rezultatów. :) Czekamy na poprawiony zrzut bo jak wstawisz gramatury to pewnie się to drastycznie zmieni. I od razu pytanie- czy jesteś pozytywnie nastawiona do treningów siłowych? Mięśnie przyspieszają metabolizm i na pewno genialnie poprawia się jędrność. Jeśli bierzesz to pod uwagę [...]

Swoją drogą ja tu żadnej oponki nie widzę. Świetna figura a ten tylek. Jeśli chcesz zbudować trochę mięśni to musisz bazować ja dwóch elementach : odżywczej diecie z dodatnim bilansem energetycznym i porządnym treningu siłowym. W pierwszej kwestii- w diecie masz za mało białka i tłuszczy. Dwa z 5 posiłków to w sumie nie posiłki a przekąski. [...]

Dla budowania masy mięśniowej liczy się dodatni bilans kaloryczny. Dzienny, a nawet tygodniowy. Czyli jak raz zjesz mniej niż załozyłaś, ale następnego dnia uzupełnisz ten brak, zachowując blinas dodatni, to cały czas jest szansa na budowanie mięśni. Pora treningu nie ma znaczenia. Mnie zawsze intryguje, że osoby początkujace zaczynają od [...]