bialka

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.09.2016 - DT – VLCD Wpiska z wczoraj. W końcu poszedłem do lekarza, bo przez ostatnie 3 dni ledwo żyłem. Mam zapalenie tchawicy i krtani, dostałem antybiotyk z czego nie jestem zadowolony ale trudno. Poszedł wczoraj trening klatki + pleców. Ogólnie plan fajny tylko za mało obciążenia mam [...]

Skoro nie lubisz, to nie ma co się męczyć. Urozmaicaj innymi źródłami białka. Jest ich sporo. Do tego suplementacja tranem lub omega 3.

Mimo wszystko powinnaś wrzucić to do kalkulatora na forum. Różne opcje z różnych dni. Powiedzmy, że powinnaś jeść przynajmniej 1.8g białka /kg masy ciała dziennie. Jeśli wyjdzie, że spożywasz za mało - wtedy dorzuć białko w brakującej ilości. Jak jakiegoś dnia będzie odpowiednia ilość - wtedy nie ma potrzeby w ogóle pić/jeść białka w prochu. Ale [...]

Nie mam ściśle ułożonej diety, lecz jako tako się orientuję w żywieniu, ponieważ mam dietę roślinną. Nie mam niedoborów jednak nie przestrzegam jakichś zasad żywieniowych codziennie, po prostu staram się jeść wg odpowiednich grup pokarmów. Raz wyjdzie więcej białka, a raz mniej. :) Pan w sklepie z odzywkami doradził mi białko.

Ważysz 60 kg i nie dasz rady dostarczyć białka z posiłków? 110 gram białka by wystarczyło, a tyle to można wciągnąć nosem. Twoje pytanie jest bez sensu. "kiedy brać i po ile" ma sie nijak do białka w prochu. Bierzesz tyle, ile zabraknie ci z żarcia. Dział odżywianie i lecisz z dietą. Co do kreatyny - bierz 5 gram dziennie, nie ważne kiedy, staraj [...]

Diete masz?bez tego to suple Ci nie potrzebne,bialko w prochu to zamiennik kurczaka czy innego zrodla bialka

Cześć, kilka dni temu zaczęłam suplementację białkiem i kreatyną. Moim celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i szybsze budowanie mięśni ( możecie mi jakiś ciekawy suplement polecić jeśli jest coś co zadziała lepiej). Na razie wygląda to tak że piję jablczan kreatyny 4 g rano na czczo, potem od razu shake białkowy, następnie po wieczornym [...]

białka daje teraz max 150g czyli ok 1,5g na kg. Węgli daje od 2 tygodni 30g z czego 10g z kaszanki gryczanej, 10g z malin i warzyw. Dawanie samych wegli na noc wpędzało mnie w hipoglikemie w nocy. Musze łączyc wegle z tłuszczami bo inaczej cukier spada, spać sie nie da... za mocno uwrażliwiłem sie chyba na inse

Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]

wrzuc bcaa 2;1;1 przed i na treningu po treningu bcaa 8;1;1+wegle a pozniej po 20-30min porcja bialka i to bedzie najlepsza opcja by wykorzystac te specyfiki. chcesz wiecej, to stosuj wieksze dawki, inne pory dnia nie maja uzasadnienia i sensu na stosowanie amin wolnych;)

Chciałbym zaczać ćwiczyć wraz z kreatyną i białkiem wiem żę nie dam rady zdobyć normy białka w posiłkach. Jak mam zacząć stosować kreatyne i białko kiedy brać i po ile przy wadze 60kg i 180cm. Którą produkty polecacie z waszego sklepu ?

Wstaw ankiete działu, bo 0 informacji. Za dużo białka, za mało tłuszczu. Białko 2g/1kg masy ciala, tluszcz 1g/1kg, reszta węgle. Dieta strasznie monotonna, nie wyobrażam sobie jesc caly czas tylko ryż z kurczakiem. Musli do wyrzucenia z diety.

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

Mi osobiście większa ilość białka pomaga w kontrolowaniu łaknienia. ( na redukcji ) aczkolwiek chodzi o kompozycje/konstrukcje diety, jak wyglądają posiłki, jak wygląda dobór składników odżywczych i.t.d.. To prawda. Leucyna wpływa na ośrodek głodu i sytości w mózgu.

Mam pytanie dotyczace podzialu makroskladnikow w diecie. Mam 19 lat moja waga to 81kg, 185cm wzrostu. Chcem ułozyć swoj jadłospis ,moj cel to zbudowanie masy. Wyliczyłem ze dziennie potrzebuje 3900kcal zeby rosnąć. Podzielilem swoj dzien na 5 posiłkow , przykładowo 1. 30g białka 30g tł i 90g ww, czy ta ilosc gram tluszczu moze zle wplywac na [...]

Skończyliśmy blok siłowy, zaczyna się nowy blok ale nie wiem do końca jak go nazwać %-) PCL 5x5 40/50/60/70/70 High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej [...]

Tak dieta wysokobiałkowa jest wskazana przy CU, jednak nie wszystkie białka na rynku są dobre, zabierają dużo laktozy, słodzików oraz innych konserwantów, kupuj izolaty dobrych firm, lub wpc takich firm jak np olimp, multipower, optimum. Nie kupuj amerykańskich tanich białek , w USA, pomyłki co do składu ,mogły wynosić do do 30%.

jednak faktycznie majac dostepne bcaa, nie ladowalbym bialka na treningu, troche malo smaczne%) tetsowalem, ale jedynie neutralne dawalo rade O to mi głównie chodziło, tak naprawdę. Mając do dyspozycji BCAA. Osobiście sobie nie wyobrażam. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-05 16:42:32

[...] jak picie BCAA, jednak majac bcaa niekoniecznie popijalbym izo w trakcie treningu:) w ksiazkach McDonalda mozemy spotkac sie z takimi zalozeniami odnosnie popijania wpi na treningu razem z carbo:) jednak faktycznie majac dostepne bcaa, nie ladowalbym bialka na treningu, troche malo smaczne%) tetsowalem, ale jedynie neutralne dawalo rade

Panowie witam na forum. Wrzucam diete do oceny co dodać - czego ująć. Jestem budowy endomorfik. Na siłowni ćwiczę juz 2 lata. Diety raczej nigdy nie trzymałem, starałem sie tylko w miarę zdrowo odżywiać i spożywać ok. 2g białka na 1kg ciała. Obecnie warze ok 95kg. Rekordów nie mierzyłem nigdy, ale w seriach po 70-80kg spokojnie robię. Pas 97 cm i [...]