bialka

ooo nareszcie cos konkretnego thx, ale z dietkom to ja prubowlaem to jest tak, znajde dietke cos poprawie ewenrualnie sam ulorze ALE: jak ja mam zjesc 145g bialka, 300 ww. i 60 T. to ja poprostu z czasem nie wyrabiam, czy ja musze tyle tego zjesc ?? a morze do jakiejs skromniejszej dietki dorzycic gajnerka czy cus ???

Białka - Jajka , ryby (makrela,tuńczyk....) , ser twarogowy chudy / półtłusty , piersi z kurczaka / indyka Tłuszcze - Jajka , ryby (makrela) , oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN - PODSTAWA, orzechy włoskie , pestki dyni , ewentulanie jakiś ser żółty, OMEGA3, Siemie lniane Węgle - otręby przenne , warzywa zielone (brokuł , sałata , kapusta , kalafior , [...]

Zastanawiam sie nad kupnem białka i gainera..moze byc takie polaczenie czy polecacie cos innego ? Megabol Quattro Pro-3200g(113zł) + Megabol Mass Gain-3000g(99zł)

Elo Ziomale!Mam takie male pytanko:czy przy wadze 65kg 200gr bialka dziennie to spox?ile weglowodanöw i ile tluszczöw do tej wagi?Troche za leniwy jestem zeby liczyc i nie bardzo czaje faktory.Z göry dzinx i Pozdro!!!;)

to znaczy zwiekszyc kalorie, czyli co za tym idzie zwiekszyc g/kg , tylko niekoniecznie bialka Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-08 21:58:24

zwieksz ilosc wegli do 7,5 powinno pomoc, sugestia o 2,5 g bialka tez niewydaje sie zla

120g bialka styknie do 100g tluszczy/ow ~300-500g wegli i masa idzie

takie ktore nie maja w swoim skladzie bialka pszenicy

Gadalem z jednym wlascicielem silowni i to on mi doradzil 200g bialka(65kg).Przelicznik 1.7 razy kilogramy ciala +50 i zaokraglic.Czekam na dalsze podpowiedzi.Pozdro

jak brakuje w i bialka to moze dorzuc gainera?? zreszta w sumie nie masz nad czym myslec daj jeden posiłek wiecej skladajacy sie z ryzu i kurczaka/tunczyka i tyle

poczytaj posty powieszone wylicz zapotrzebowanie daj 2 g białka na kg masy 1g tłuszczu a reszta kcal z wegli rozpisz produkty i daj do oceny a ogólnie to wiecje poczytaj na forum jest wszystko

w takim razie powiedzmy że 100g kurczaka ma 22g białka gotouje to wszystko i ile mi zostaje białeczka??

nie wiem, wiem, ze jak upieczesz to z wody zostaje jakies 25g, a bialka 17g na 100g upieczonego kurczaka.

[...] triceps..czyli wszytkie miesnie wokol barku..zalecil mi silownie i basen ..takze mam co robic 7 dni w tygodniu.. :P Ale temat innyy.. powiedzial ze musze spozywac duzo duzo bialka zeby miesnie okalajace bark rosly bardzo szybko i ustabilizowaly mi chore miejsce... powiedzial ze najlepsza i najtansza rzecza bedzie ''proszek jajeczny''.. zamowilem [...]

ZMA,ALA, BCAA + mniejsza kalorycznosc w jedzeniu codziennym + wiecej ruchu + kilka rodzajów bialek z przewaga zwierzecych ( jako substytut mozesz zapodac koncentrat serwatkowy w dwoch dakach dziennych po 30 gram bialka na porcje mieszane z woda , nie z mlekiem )

troche z tuningowalem ta diete i wyglada ona tak Hubert jak masz czas to prosze o ocene posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g [...]

zatwardzenie trwajace tydzien po ......... 2 kilogramach bialka i 3 kilogramach bobu zsjedzonego w ciagu 2 dni :) kupasz FAJNY post ..... kupasz tez FAJNY

4h to troche sporo.. ale jezeli posilki skladaja sie z wegli zlozonych oraz bialka o w miare wolnej kinetyce uwalniania aminokwasow do krwiobiegu to nie jest tak zle.. mysle, ze jest OK choc jezeli istnieje taka mozliwosc to staraj sie jesc co 3h

Bialka zostaje tyle samo, wartosci odzywcze bierzemy przed obrobka.

wiekszy % bialka zwierzecego w diecie powinien pozwolic na silniejsze srodowisko antykataboliczne w stosunku do tkanki miesniowej.. trzymaj deficyt nie wiekszy niz 500ckal dziennie to nie powinno byc zle.. a czym uzupelniac? orzechy, nasiona, ser zolty.. wiekszosc nisko/bez/weglowodanowych produktow spozywczych czyli generalnie oprocz tego co [...]