bialka

Czy przy takim treningu siłowym potrzebna jest koniecznie dieta taka ze 2g białka na kg masy ciała? Czy bez tego też da radę?

Przy treningu siłowym zalecane jest spożywanie 2-2,5g białka na 1kg masy ciała.

Nie stać mnie na 200g białka dziennie ktoś ma jakieś inne wyjście z tego ?

Nie jest to specjalnie istotne, ile spalisz kalorii w trakcie trwania treningu siłowego. Chyba, że potrzebujesz to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Możesz przyjąć na oko, ze w trakcie jednej takiej sesji będzie to około 400 kalorii plus ewentualnie sesja cardio trwająca 40 minut 250 kalorii. Jeżeli chodzi o ekonomiczne źródła [...]

Nie układamy tutaj diet. Ewentualnie prywatnie, być może dogadasz się z kimś w tym kierunku. Ustaliłeś już jak będzie wyglądał plan treningowy? Wklej go tutaj. Zakładając, że znasz ilość kalorii, którą będziesz spożywał, należy podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]

Pierwsze obliczenia ilości składników odżywczych wydają się sensowne. Ciągle jednak do końca nie wiemy jaką będzie Twoja aktywność fizyczna. W dalszym ciągu nie ustaliłeś jak ona będzie wyglądała. Przy założeniu niskiej aktywności w pracy i kilku treningów siłowych w tygodniu 2500kcal wydaje się ok. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 [...]

A mozecie mi podpowiedziwc ktore wyliczenia sa lepsze ? W fitatu wyszlo ze powinienem spozywac znacznie mniej wegli i bialka jak na podstawie wyliczen ze wzorow. Eoznice sa bardzo duze i niewiem ktorych parametrow sie trzymac. Oraz czy w fitatu powinienem miec zaznaczona opcje "uwzglednij w dziennym celu kalorie spalone wedlug aktywonosci [...]

Fitatu zakłada stare zalecenia dietetyczne. My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję.

Wydaje mi się, że jasno napisaliśmy już swoją opinię w tym temacie. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zalecane ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]

Fitatu zakłada stare zalecenia dietetyczne. My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję. Właśnie o to chodzi. Ma być redukcja a wg wyników z wzorów wyszło że powinienem spożywać znacznie więcej produktów niż wg [...]

Przede wszystkim masz źle dobrane ilości składników odżywczych w diecie. Wydaje mi się, że kilka razy pisaliśmy już na ten temat. Zalecane ilości to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dlaczego masz wprowadzone błędne ilości? Poza tym, składniki w posiłkach komponować należy [...]

Wchłania się wszystko ( dawniej krażył mit że maksymalna porcja białka to 50g ) , intensywność smaku i gęstosć reguluj ilością rozpuszczalnika ( woda, mleko , kefir itp) pamiętaj że liczy się ogół odzywiania a nie tylko posiłki około treningowe

Nie do końca rozumiem w jakim celu chcesz jeść ostatni posiłek akurat o godzinie 19:30? Zjedz go wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie na czas. Warto zjeść tak, abyś nie szedł spać głodnym, a przy okazji również aby żołądek nie był na tyle przepełniony, że utrudniałoby to zasypianie i wpływało negatywnie na jakość snu. Również nie wiem w jakim celu [...]

[...] nasz uklad pokarmowy wymaga jeszcze nieco czasu by w pelni przywrócił swoje dzialanie enzymatyczne, a ukłąd krwionośny krew z obwodu na cetrum. Dlatego taka forma plynna bialka, ktora nie wymaga wysilku od stronu wykladu pokarmowego,w sparta np. bananami jest idealna opcja po silowni:-) no chyba, ze ktos woli gainera, dobrej jakosci odzywka [...]

Ja przy ponad 90 kg, sypie 60g białka, ale wcześniej posiłek z węglami tam też białko jest. Nie dziele na roslinne/zwierzęce, dla mnie białko to białko.

Na tym właśnie polega odpowiednie zbilansowanie ilości kalorii i składników odżywczych w diecie. Nie ma potrzeby jedzenia dokładnych ilości co do posiłku, czy nawet co do dnia. Jeżeli jednego dnia nie będziesz w stanie zjesz zakładanej ilości np. białka i zamiast 200 gramów zjesz 140 gramów, to jak najbardziej warto uzupełnić te braki w inne [...]

Cześć! rozumiem, że presja otoczenia oraz porównywanie się do kolegów może obniżyć morale. Jednak dojrzewanie jest indywidualnym procesem, który może być uzależniony od pokarmów, które spożywasz. Jeżeli spożywasz mało białka i tłuszczów odzwierzęcych bogatych w cholesterol możesz hamować swój proces dojrzewania, ale podobny wpływ może mieć zbyt [...]

Witaj Ola Jak wiesz, ze dostarczasz w diecie malo bialka, to jak najbardziej dorzuc sobie je do diety. Tutaj masz fajna opcje dla kobiet https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_WHEYROSE-opis41083.html W skladzie masz m.in. enzymy, a samo bialko posiada dodatki owoców, czy ciasteczek, wiec jego konsystencja przypomina nam w smaku deser. W celach podtrzymania [...]

O jakieś głębsze dane to juz musisz bezpośrednio do sklepu ( firmy pisać ) ja stosuje tylko białka SFD / allnutrition i nie szukam nic bo skoro mi smakuje , cena dobra , efekty sa to po co kombinowac :)

Ilość spożywanych kalorii w diecie warto rozkładać w skali xx dni, np. tygodnia, a nie jednego dnia, czy nawet jednego posiłku. Nasz organizm nie rozdziela sobie czasu na dni. Jest to umowne. Ważne jest ile i co będziemy spożywali w dłuższej perspektywie. Jeżeli jednego dnia zjesz za mało np. białka i węglowodanów, to innego dnia/inne dni [...]