bialka

@czellista Tak mnie dzisiaj jeszcze naszła myśl. W pierwszym poście pisałem moje zapotrzebowanie na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała. Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te [...]

Zastanowiłem się chwilę nad sobą dokonałem kilku pomiarów porównałem wagę i pomiary z ostatnich lat, i przyszedł mi pomysł do głowy że po prostu przesadziłem lekko z budowaniem masy mięśniowej. Tłuszcz mam na poziomie 12-14 % a prawie 45 cm w łapie. Mało która koszula mieści się na mnie. Może problem leży w tym że po prostu mój organizm nie [...]

Niestety bez podstaw nikt swojej sylwetki nie jest w stanie zmienić. Choćbyśmy bazowali na dużej ilości szczegółów, to bez podstaw nie ma szans na zmiany. Dotyczy to w zasadzie każdej dziedziny życia, a nie tylko zmiany naszej sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej. Bez podstaw nie osiągniemy sukcesu. Co więc jest podstawą ku redukcji [...]

Pełna miarka dołączona do opakowania ma 22 gramy ale zależy jak się ubije moze mieć też 20g ale to są znikome ilości, ilu gramom odpowiada to czysta metematyka w 30g masz 21 g białka czyli masz ok 15g białka na miarke.

z tegoco wiem zalezne jest to tlyko od ilosci bialka w posilku, a nie od masy ciala ilosc samej leucyny jest wazna, okolo 40g bialka w posilku powinno styknac

Nie ma opcji aby nie przekroczyć 20 g białka z samych produktów niebiałkowych idzie ta ilość spokojnie uzyskać.Ziemniak w 100g ma już 2g białka, ryż w 100g ma ok 6

Dziękuje za szybką odpowiedź. Za chwilę zrobię zrzut diety Jeśli chodzi o dotychczasowe odżywianie to starałem się jeść dużo i zdrowo ale bez efektów. Jeśli chodzi o białka, to zauważyłem, że jest zbyt wiele ale nie widziałem z czego je przyciąć. Część z tych białek to białka pochodzenia roślinnego więc nie wiedziałem czy to też wlicza się w to [...]

Jak obniżysz białko to musisz dać wiecej węgli czy tłuszczy. Zalezy jakie masz priorytety MT czy siłownia bo w spotach walki okolice 1,5g białka już spokojnie starczy. Daj białka ok 2g reszte dodaj do węgli i tłuszczy. Nie wiem kiedy trenujesz jak co 2 godziny masz posiłek.

Zmniejsz dowolne źródło białka. Przecież nie będzie tak jadł codziennie, aby określać w to w zmniejszaniu kurczaka. Ogólnie zmniejszyć należy źródła białka.

Zmniejsz po prostu ilość źródeł białka w diecie. Jeżeli nie wiesz co jest źródłem białka, to polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Wiem co jest źródłem białka :) Ale nie mam z czego tego zmniejszyć. Mam odjąć jajka, które są dobrym źródłem białek? Mięso? Wiem co mam zrobić ale proszę o pomoc konkretnie co odjąć a co dodać, bo to że ja mam za dużo białka to wiem. Potrzebuje rady czym je zastąpić :) Jeśli dodam znowu jakiś ryż bądź makaron to nie dam rady tego zjeść w ciagu [...]

Rozumiem. Czy jest różnica miedzy bialkiem roślinnym a zwierzęcym? Chodzi mi o to, że jakąś część białka w mojej diecie to białka pochodzenia roślinnego. Czy je również powinniśmy wliczać normalnie do makroskładników?

Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]

77 kg wagi, 39 w bicku i ponad 600mg testa week? daj pan spokoj dokladnie daj 3x125 enana+3x100npp i bedzie git wszystko pon/sr/pt I ogarnij diete,bialka max 2.5 gr a nawet ciut mniej daj ze 180gr bialka a ta pozostale 100gr zamien i daj wegle tyle wiecej

Pisałeś o laktozie. Przynajmniej tak to można zrozumieć. Masz jednocześnie nietolerancje laktozy i alergię na białka mleka? Jakie dokładnie białka?

Tryb pracy cały czas siedzący , poza siłownia bardzo mało aktywności ( brak czasu ) stąd też taka kaloryczność .Zaczynałem od 2300-2350 kcal . Cały czas pracuje nad tym aby stopniowo zamieniać produkty w diecie na lepsze . Usunąłem słodycze , fast foody , słodkie napoje . Dieta z dziś : 1.Jajecznica z 3 jaj , bułka pełnoziarnista , masło , kawa [...]

Sprawdziłam w necie skład: mleko, cukier, białka mleka, owoce leśne 1,6% (jeżyna, malina, aronia), barwniki: antocyjany, aromat, żywe kultury bakterii jogurtowych Po pierwsze jak już lista składa się z więcej niż 4 składników, to nie czytam dalej. Jak cukier jest w tych pierwszych 4 to też dalej nie czytam. Nic z nabiału poza ew. twarogiem i [...]

Dokładnie, różnica to te pare gram białka na 100g ;-) Możesz to sobie przeliczyć co Ci wychodzi taniej za 100g czystego białka, albo olać sprawę, bo różnica nie jest jakaś znacząca %-)

Tak jak poprzednicy nadmienili, Twoja dieta jest niezwykle monotonna, dodatkowo występują niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, potasu, wapnia, witaminy C. Rzeczywiście ten twaróg nie jest optymalnym rozwiązaniem chociażby ze względu na smakowitość takiego posiłku jak i kontekst odżywczy. Wciskanie w siebie białka o długiej kinetyca [...]

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by [...]