bialka

trzymania michy na 100% przy weglach max. 30-40g Tak ci się tylko wydaje. Realnie organizm dostaje ~150g węgli. Masz za dużo białka, a nadmiar białka jest zamieniany w glukozę. Organizm potrafi w procesie glukoneogenezy zamienić ~50% w cukier.

Tak na redukcje. Ale trenując siłowo i przy tak dużej przewadze białka liczę też na budowę mięśni. Dotychczas nie pilnowałem bardzo drastycznie diety, lecz zawsze przeważały białka, a węgle zawsze ograniczałem bo mam duże skłonności do tycia. Pierwsza konkretna redukcja, czyli z rygorystycznym przestrzeganiem diety.

jak zmniejsze bialko zalozmy o 100g to odrazu bedzie te 400-500kcal mniej, czy to ma sens ? czyli lepiej zmniejszyc białko no dajmy na to o te 100g a podbic tłuszcze do wartosci 3g/kg ? wtedy nie bedzie to jeszcze gorszym wyjsciem ? Podbij wtedy te kalorię tłuszczem. Ale ostrożnie bo 100g białka to niby 400kcal, ale dla organizmu to ~mniej niż [...]

I białka za mało i tłuszczu za mało. Białka daj między 80 a 90 gram a tłuszczu tak jak Delfinka poradziła.

Każde białko będzie miało bcaa (leucyna, izoleucyna ,walina) bo to jedne z aminokwasów wchodzących w skład białka. A co do ostrovitu to wypada bardzo dobrze biorąc pod uwage stosunek ceny do jakości. Na rozpuszczalność też nie ma co narzekać, nie zostają grudki jak w niektórych, nawet droższych białkach. Smaki niby kwestia indywidualna ale mi [...]

nie nie, napisałeś że bez BCAA sie obejdzie, jeżeli mam dość dużo białka w diecie, mam go około 2,7g na kg masy ciała (białka)

Prosta sprawa nie mogę już dalej zwiększyć obwodów panie instruktorze jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal na zero? ile osoba trenująca powinna zjadać białka na kg wagi? Ile powinna osoba trenująca i biorąca saa zjadać białka na kg wagi? czy na kursach mówili ci coś o tłuszczach? na tej diecie co masz to możesz redukować wchodząc tylko po [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Co do diety to właśnie stosuje od dziś zamówiłam sobie na "potreningu" i tylko się zastanawiam czy potrzebne mi jest tak dużo białka nie ćwiczę siłowo tylko biegam 1h dziennie a praktycznie każdy dzień b dużo białka, mam nadzieję że się mylę. I mam też w diecie odżywkę proteinową,

j/w Malinowa jeśli znudziło Ci się picie białka, to możesz do białka dodać minimum wody i wymieszać łyżką, żeby uzyskać coś w rodzaju gęstej masy, którą możesz smarować omlety itp patent podchwycony od SneSa ;-) http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_MP_2015_WFF%2FWBBF_%2B_NAC__Kamil_Akielaszek-t1062064-s4.html#post4 Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Tak fermentowane napoje mleczne są jak najbardziej ok pod warunkiem ze nie masz uczulenia na którąś z frakcji białka mleka tudziez problemu z trawieniem laktozy wówczas zamiast wspomóc to zaklocisz trawienie. Składniki diety trzeba dobierać indywidualnie. co do uczulenia na białka mleka zgadza się.Co do laktozy,to w fermentowanych napojach [...]

Podsumowanie weekendu i poniedziałku dieta No cóż... Do moich planów to ma daleko, daleko. W weekend za dużo tłuszczy, za mało białka, a dziś za mało białka. Ciężko tak naprawdę całe białko umieścić w jednym posiłku... Ale już przerzucam się z nabiału na mięso, więc odrobinka progressu widoczna. Będę starała się jeszcze mocniej ćwiczyć nad miską, [...]

Moim zdaniem nie potrzeba Ci tyle białka, ja ustawiłabym białko na 100g, tłuszcz na 60 g, a reszta węglowodany. Cieszy mnie to 100 g białka, 150 trochę mnie przerażało póki co. Serio zjadłaś 330g kury? Tosz to porządny kawał mięcha! I 20g ryżu? Co z kolei jest porcją mniejszą niż kot napłakał? Tak tylko pytam, bo zauważam, że wiele osób na forum [...]

W tym posiłku brak jakiegoś tłuszczu. I jak wrzucisz kolejną miskę to wtedy wpisz wszystko co do niej wpadło.. Rzeczy nie spisane najczęściej jakoś są wypierane z pamięci lub nawet - lekceważone. A te niby niuanse decydują właśnie o jakości diety. Ok, jutro wpiszę wszystko, co w siebie wrzucam :) Mam jeszcze jedno pytanie - czy dobre [...]

Z omlecika z 2 jajkami,mięskiem ,suszonymi pomidorami,płatkami owsianymi to wyjdzie gdiześ z 500kcal + 400 gainer to mam ok. 900 więc taki posiłek jest spoko ale żeby zamienić na 2 omleta to ciężko bardzo ;/ Dopytam się jeszcze czy na ostatni posiłek ok.23-24 dobra będzie ryba wędzona:dorsz,łosoś,makrela,pstrąg?Dużo białka i trochę tłuszczy będzie [...]

Trochę dużo białka w stosunku do węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć z tłuszczu to możesz dodać trochę więcej cardio i zamienić jakieś 200kcal z białka na węgle. Poza tym nie wygląda źle.

220g białka przy Twojej wadze to znowu nie była jakaś znaczna ilość. Jeżeli problem z nerkami dotyczył białka to pewnie z braku alkalizowania warzywami a nie samej ilości. Jeżeli chodzi o dietę to za dużo nabiału. Koniecznie zamienić w posiłku potreningowym nabiał na lepsze białko np. mięso/ryba. Pierś smażona w panierce, poważnie?

[...] weglowodany 20g tluszcz makararon z pom i kurcz: 450kcal 21g bialko 55g weglowodany 15g tluszcz pizza: 700kcal 30g bialko 70g weglowodany 30g tluszcz srednia: 500kcal 20-25g bialka 40-60g weglowodany 15-25g tluszcz kolacja: mleko: 5g bialko 7g weglowodany 3g tluszcz 80kcal jajka: 35kcal 8g bialko 0.5g weglowodany 0.2g tluszcz Total: Suma: [...]

Ja tam żadnej "opony" nie widzę. Nie przejmuj się jakimś mikrowałeczkiem jak siedzisz. Poszerzysz górę, zmienią się proporcje. Trening zrób ogólnorozwojowy FBW lub jak koniecznie chcesz to chociaż coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień [...]