bialka

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wcześniej tylko jako obserwator. Może ktoś mi doradzi co będzie najlepsze dla mnie na drugi cykl. Pierwszy cykl przeszedłem 3 miesiące temu: testosteron proprionate e2d, boldenon 250mg e2d i winstrol stano med e2d. Długość cyklu 9 tygodni. Sprawa jest trochę nietypowa bo mam 47 lat i ostro trenuje [...]

Witam na siłownie chodze juz ponad 5 miesiecy ale dopiero teraz pomyslalem ze czas zaczac robic porzadna diete. Kolega polecil mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy śniadanie: zazwyczaj 2 bułki do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu [...]

Za malo kalorii, nawet na redukcji? A proporcje bialka, wegli, tłuszczy dobre? Słyszałem o tym, zamierzam wypróbować. Tylko nie wiem czym sie sugerowac przy układaniu, czy jakis gotowy znalezc. Jak myślisz? Zmieniony przez - mirass1 w dniu 2017-01-30 20:59:50

Tu dostałaś pełne wskazówki jak policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_65kg-t1139876.html A to co wklejasz to jest niejednoznaczne - czym innym jest 38 g tłuszczu - absolutnie za mało, czym innym 66 g - ok. "Fantastyczny" ten kalkulator - 43 g białka tak samo dobre jak 149...

Hej, wrzuć proszę zdjęcie do wglądu. Białko możesz nieco podbić do okolic 150g. Granola pewnie ma cukier, więc warto zrobić samumu mix płatków. Mixy masła wymień na takie, które ma minimum 82%TŁ. Dieta jest jałowa... Brakuje ryb, tłustych mięs, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, masła klorowanego, urozmić węglowodany, orzechy wrzuć też, warzyw [...]

REDUKCJA No hejka sportowe świry. Dieta non stop trzymana. Wczoraj wleciał w sumie 1 posiłek białkowy - 160g białka %-) Dziś 3 posiłki białkowe. Zrobiłem trening klatki i bicepsa. Klatka po swojemu - izolacje, nie za duże ciężary i 100% skupienia nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem [...]

Teoretycznie białka nie powinno się czuć bo to tak samo jak białko z jedzenia. Ceny imo normalne, nawet powinno być troche taniej Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2017-01-30 18:54:26

z mhp? Bo jeśli ten z activlaba, to sytuacja podobna, jak wcześniej. Dodatek kreatyny i tauryny - zbędne przy osobnej suplementacji oraz zakrzywiają rzeczywistą wartość białka w produkcie. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-30 18:38:25

Dzisiejsza miska wygląda następująco: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/XB02nh.png Kalorie - 2600 B 155g W 340g T 82,5g (omega 3 - 5.7g, omega 6 - 17,7g) Oprócz tego po treningu wypije szejka: szklanka mleka ryżowego, woda, pół bana, troche papaji odsączonej z zalewy plus pół miarki białka. Zmieniony przez - balmarek w dniu 2017-01-30 [...]

[...] bedzie podsmazone dodajemy groszek i podgrzewamy minute Calosc 1600 kcal 27 ww 70 tluszczy ( moim zdaniem duzo mniej bo odcinam widoczne kawalki skory) 190 gram bialka /SFD/2017/1/30/03abc2c01bbd40dfa3590a8e1214a7d9.jpg /SFD/2017/1/30/29c6d83bb06c413881c697df875310b2.jpg /SFD/2017/1/30/fb1499b6ae5049ae9fba719d41e5d3af.jpg [...]

[...] juz bedzie podsmazone dodajemy groszek i podgrzewamy minute Calosc 1600 kcal 27 ww 70 tluszczy ( moim zdaniem duzo mniej bo odcinam widoczne kawalki skory) 190 gram bialka /SFD/2017/1/30/e4ee79baec8645f28c1228982b4c8120.jpg /SFD/2017/1/30/980b8b9c9beb4b098d31cf51363dac6b.jpg /SFD/2017/1/30/0961dc9410f44eb288a983af1ef9d7f0.jpg [...]

Cel : masa - rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 (obwód pasa 82) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepLenny_26_Larry-p66600430.htmlLenny__Larrya_The_Muscle_Brownie_span65gspan_i36038_d400x400.jpg OPIS 100% naturalny skład Żadnych słodzików i zagęszczaczy 20g białka w ciasteczku Zero tłuszczy trans The Muscle Brownie to pierwsze proteinowe ciastko ze 100% naturalnym składem - naturalnie [...]

I spisałam mój idealny posiłkowy dzień bez syfu. /SFD/2017/1/22/7448499e7b4a4e0cbe4f2efbcc168b89.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-22 15:08:36 Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie [...]

witaj :-) jeśli chodzi o trening to plank i sit upsy lepiej w zasadzie robić na koniec treningu. jak długo wykonujesz ten trening? czy pilnujesz progresji? Jeśli chodzi o dietę, to nie wygląda to źle, chociaż jeśli masz niedoczynność to węglowodany lepiej byłoby chociaz odrobinę podbić wyżej. myślę, że kalorie można by nieco podbić, dając [...]

Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

zrobilam makra bialka by sie nadalo dorzucic i bilansik jak ta lala /SFD/2017/1/30/dfaf70267cef4707950e24f9495f15e0.jpg

Rozumiem, wczoraj się dopiero dowiedziałem jak to wygląda. Zaleciłem jej jedzenie 4 racjonalnych posiłków ( w kazdym zrodlo białka np. pierś, ryba,, zrodlo weglowodanów np. ryż, płatki owsiane, ziemniaki i żródło tłuszczy : lyzka oliwy, trochę orzechów bądź 10 g oleju kokosowego). Niemniej nie wiem czy to dobry pomysł.

Prawie już jestem na bieżąco. ;) Kolejny tydzień- tydzień nr 5: 400g wegli (+50g) 125g fatu Bialka nie mniej niż 200g & Extra posiłek na koniec tygodnia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-30 15:19:55

Z góry mowie ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na nóg, gdyż mam gips i troche mnie ogranicza... staż 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. [...]