bialka

jak to jaki? po raz kolejny odsyłam do artykułu Co jedzą Ladies. Masz tam podane źródła białka. Nabiał wcale nie jest dobrym źródłem białka, ma go niewiele - za to ryby, mięso, jaja, strączki owszem.

a ja słyszałem ze nie ;-) chodzi o spozycie bialka bialka w miare łatwo strawnego, twarog do niego nie nalezy

Po pierwsze nie jesteś ektomorfikiem. Typy metaboliczne obalono już bardzo dawno, ale wciąż utrzymuje się te terminy, żeby Grycankom nie było przykro, no bo "takie się urodziły". Czyste typy metaboliczne ma między 0,3 a 3% populacji, nie pamiętam badań. Poza tym typ metaboliczny zmienia się wraz z aktywnością fizyczną i dietą. To raz. Dwa. Jeśli [...]

Prezentuję miskę dzisiejszą. Nadal problemy z ilością białka, ogólnie staram się wcinać wszystko co zawiera dużo białka, ale po południu już mam naprawdę dość takich produktów i muszę na siłę wpychać. W ogóle po tym białku to mi się spać zaraz chce (dzisiaj na uczelni 2h przespane :P) Trening dzisiejszy: - 1h basen - zmodyfikowany trening dla [...]

Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.

Zgadzam się na szybko chciałem szybko. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: za duza 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Czyli skoro z Ryzow itd mi wychodzi 65g Bialka roslinnego, z twarogu 36g bialka, to co, ja mam zjadac do tego 150g miesa DZIENNIE ? lol cos raczej nei tak :)

To tylko świadczy o tym,że a) naukowcy b) dietetycy c) sami zainteresowani (amatorzy i profesjonaliście) nie potrafią skomponować jadłospisu, który zabezpieczy im potrzeby energetyczne. %-) CRP badanych kobiet dostarczały średnio 2,49 g białka/kg m.c., a diety mężczyzn 2,23 g/kg m.c., wypełniając dzienne zapotrzebowanie biegaczy na białko [...]

No to podlicz tak w kalkulatorze mniej wiecej jak to wyglada i jesli bedziesz widzial ze brak Ci i wegli i bialka to wtedy mozesz gainera jakies w robocie wypic. Jak bialka za malo to bialko same. Tylko zebys nie pil tego 4 razy dziennie zamiast jedzenia. Tak to jak pisalem orzeszkami kalorie bys podbil, jakiegos banana zawsze szybko mozna zjesc. [...]

co innego jako dodatek jak Flex juz napisał, a jako wieksza czesc odzywki, w podanej przez Ciebie przykładzie gdzie tam faktycznie jest max 15% jezeli dobrze pamietam, masz na porcje 50g tego bialka max 6g bialka pszenicznego. krzywdy nie ma jezeli tym bardziej cena jest bardzo konkurencyjna

śniadanie i kolacja - proch jako źródło białka zamiast jakiegoś mięsa czy sera czy choćby jaj. Odżywka na noc wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Porcja gainera sama w sobie jest już posiłkiem bo w jego miejsce można zjeść coś normalnego. Odnoszę wrażenie, że według Ciebie Gainer/białko jest lepsze od posiłku i bez niego nie zrobisz masy. [...]

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

Teoretycznie to wygląda nawet fajnie, ale coś czuję, że po dwóch tygodniach ta dieta Cię strasznie wkurzy. Przede wszystkim chodzi mi o dobór składników. Strasznie to czasochłonne i niepraktyczne. Co bym zmienił: Rano 6:00: Owsianka na mleku + jakieś dodatkowe źródło białka (w czasie gotowania owsianki na drugim palniku ugotuj sobie kilka jajek, [...]

Nie trzymaj się tych proporcji tak kurczowo. Niech po prostu białko roślinne służy jako uzupełnienie diety. Zazwyczaj i tak oba źródła białka spożywasz razem. Chodzi mi o tym byś zaliczał to do podaży swojego białka ale nie dawał przykładowo orzechów i fasoli zamiast kurczaka. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 18:50:53

Dzięki, wczoraj mi przeszło i już tylko trochę mnie bolą. Może dlatego że przedwczoraj nic nie robiłam, a wczoraj i dziś wyrzuciłam z treningu pewne elementy. Zastanawiam się tylko, czy to dobrze, że mnie już tak nie bolą, bo nie wiem, czy teraz fizjo będzie w stanie określić przyczynę... A więc wczoraj i dziś zrobiłam treningi, musiałam dwa pod [...]

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]

mój nawet do 120g... chodzi o to żeby haj... blians sie zgadzał tzw. twoje założenie co do ilości białka , jak umiesz to zjedz nawet 200g białka 200g ww i 100g tłuszczu w jednym posiłku i nic się nie stanie.

No, staram się, żeby micha była jak najlepsza ;-) Mam za dużo białka, ale nie potrafię jeść mniej. Tak jak wspomniałem, samo odjęcie ryżu,owsa i orzechów sprawi, że nagle w diecie będzie 140-150g białka, a nie 210-220 :-D

Oczywiście że mam diete 2g białka na kg jeśli chodzi o bcaa to zawsze brałem 5 przed i 5 po ale chodzi mi o to czy moge to łączyć z izolatem białka

Mozesz brac bialka ale masz swiadomosc ze posilek jest lepszy od bialka w proszku?