bialka

Nawet ćwicząc siłowo, Twoje zapotrzebowanie musi być co najmniej zerowe, a już na pewno powinieneś dostarczyć nadwyżki kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie, i wedle tego układaj dietę. Do Twojego jadłospisu co teraz podałeś dodałbym źródło białka w przedtreningowym, natomiast źródło szybko wchłanialnego białka w potreningowym, plus zdrowe tłuszcze

Zdaje się, że nie mogę edytować postów . Tym razem PEŁNA ANKIETA :-): Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; [...]

Weszło równo 5 kg.To akurat u mnie norma.Co do porcji białka na posiłek odpisze jutro bo wszystko rozpisane jest w domu,a jestem poza nim.Z pamięci moge napisac tyle ,że jest ok 30 gram białka więcej w zapotrzebowaniu dziennej niż potrzebuję,porcje tłuszczy zwiększyłem(głównie orzechy włoskie+oliwa). Kreatyny w suplementacji brak,zostawiłem na [...]

Typ sylwetki typowo endo do tego dość wąskie barki, tłuszcze spowolnią Ci i tak już wolny metabolizm, masz na sobie kilkanaście zbędnych kg tłuszczu więc białka masz też za dużo. Zbijesz na pewno parę kg w te 6-8 tygodni będąc na minusie kalorycznym ale dużo więcej mógłbyś wycisnąć z tej redukcji na High Carb z bardzo umiarkowaną ilością białka [...]

Zamiast białka, możesz dać całe jajko. Zamieniaj to mięso z udek z innymi źródłami białka. To samo się tyczy makreli wędzonej, nie jedz jej codziennie. Dodaj więcej warzyw. Urozmaicaj źródła tłuszczów, dodaj oliwę/olej lniany. Nie za mało tych kcal?

- wiele osób mogłoby dostarczyć i dwukrotnie więcej kalorii z samych zdrowych tłuszczy i białek, a nie przytyje, bo ich organizm nie jest w stanie metabolizować tych składników na energię (przykład to mój organizm), zostanie ona wydalona w postaci ciepła całkiem niedawno zrobiłam sobie eksperyment, bo byłam ciekawa co się stanie, gdy będę [...]

Dzisiaj, 2.11,(bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, brokul, smalec; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona, cebula; - stek z tunczyka, jarmuz, maselko. Wartosc: B = 160.8g; T = [...]

1. aminokwasy: http://www.ile-kalorii.pl/bialko/amarantus-bez-przyrz%C4%85dzenia-d6112.html 2. wygląda ok, ale to czy coś jest dobrym źródłem białka i ww, zależy też od innych substancji, takich, jak witaminy, minerały, błonnik i inne związki prozdrowotne. W pierwszym linku masz wyszczególnione te elementy. 3. nie czytałem nigdzie o bezpośrednim [...]

01.11.2012 r 25 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem [...]

Witam, przepraszam za odświeżanie, ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Mam podobny problem. Przyjmowanie suplementów i posiłków po treningu w poniższy sposób będzie ok? 1) od razu po treningu owoc/rodzynki 2) od razu po owocu/rodzynkach Trec CM3 3) 15-20 minut po treningu białko WPC 80% łowickie 4) 25-40 minut po treningu biały ryż + trochę [...]

zapotrzebowanie to : 129g białka 473 g węglowodanów 114 tłuszczy 3442 kalorii . Mówisz, że chleb razowy ? Podobno biały bardziej tuczy jeśli chce się przybrać na masie . Nie jestem też w stanie tak dużo zjeść . Chciałem dodać jeszcze gainer'a który w 1 porcji (50g) zawiera 6.3g białka 38 węglowodanów . Jeśliby brac 3 razy dziennie to dałby coś ?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Philosof PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 [...]

ile gram białka w jednym posiłku moze przyswoic oranizm ? Chodzi oto ze obecnie jestem na redukcji , daje 2,7 gram białka na kg mc, przy 6 posiłkach wychodzi 45 g czy to nie za duzo ?

ile gram białka w jednym posiłku moze przyswoic oranizm ? Chodzi oto ze obecnie jestem na redukcji , daje 2,7 gram białka na kg mc, przy 6 posiłkach wychodzi 45 g czy to nie za duzo ? Tyle, ile zjesz, tyle będzie ok.

Akurat aktualizacją białka najmniej bym się przejmował-podaż białka jak i innych skł.zależy od danej osoby. Jeśli masa nie idzie-podbij ww/tł

mam taki problem z pierwszym posilkiem w dniu gdyż po sniadaniu odrazu robie trening i teraz tak chciałem rano zjesc 80 g platkow owsianych plus 3 cale jaja ale te jaja dostarczaja lacznie z platkami 21 g tłuszczu a slyszalem ze na low carb odradza sie tłuszcze w posilku okolotreningowym i co teraz ? czym moglbym zastapic te białka odrazu mowie ze [...]

Zanim zabierzesz sie za doping, naucz się komponować dietę, bo krzywdy sobie tylko narobisz. Poza tym, taka ilość białka wcale wymogiem nie jest. Tuńczyk z puszki, szczególnie w oleju - do wywalenia. Musli sklepowe - do wywalenia. Jaja jedz cale, nie tylko białka - po jaką cholerę wyrzucać żółtka? O tłuszczach pewnie nie słyszałeś w diecie? [...]

Wrzuć swoje dane i informacje o aktywności fizycznej. Po co Ci aż tyle węglowodanów? Rozkład składników pokarmowych nie jest jakoś specjalnie normowany. Więc to, czy zjesz w jednym posiłku 60g białka, w drugim 15g, nie zrobi większej różnicy, jeśli bilans się zgodzi. Porą, której warto poświęcić uwagę jest zdecydowanie potreningowa - warto wrzucić [...]

dieta? Nie ustawiona. Staram się jednak trzymać zasad ogólnych. Śniadanie: przeważnie płatki owsiane, ew. pszeniczne + mleko, po 1 godz. kawa II śniadanie: serek wiejski lekki lub kanapka (np. bułka z wędliną) obiadu nie jestem w stanie zjeść w pracy więc ok. 12-13 podsypuję porcję białka (ok. 25g) w dni treningowe dodatkowo przed siłownią [...]

Z częścią Twojej wypowiedzi się zgodzę. Kreatyna jest wartościowa ale nie na każdego działa. To raz. Dwa to, że aby dała dobry efekt trzeba trenować mądrze i jeść odpowiednio. Kolejna rzecz, którą uważam za prawde to taka, że 90% supli jest guzik warta: białka - wałkowany skład w zdecydowanej większości BCAA - przereklamowane, aminogram we krwi [...]