bialka

wiem, że jajka są super, tylko czasami jak jem nawet i 4 jaja na dzień to nie mam odpowiedniego poziomu białka %-) ale pracuje nad tym i od razu wrzucam dzisiejszą miskę z nowym rozkładem BWT. Powinno być lepiej od poprzednich :D a mięso lubię, tylko tutaj szkoda mi kasy na kurczaka jak taniej dostanę łososia i to lepszej jakości pewnie. Jak wrócę [...]

Też lubię tłuszczyk. Mniam. Teraz się pilnuję - kalorie... Wczoraj pierwsza w życiu siłownią. Ha! Wiem co to martwy ciąg :) ciężary jakimi machałam to od 3 kg-barki do 10kg martwy na prostych nogach. Przysiady robię w porządku. Nie mam rozpiski jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak [...]

dzisiejsza wypiska przez to mięso mielone nie umiałam dobić do odpowiedniego poziomu białka , tłuszczu za to miałam aż nadto @-| a mięsa mielonego z kurczaka albo indyka nie mogę nigdzie znaleźć z rybami mi się lepiej "pracuje" %-) a jutro trening z rana! Dzisiaj już chciałam iść ale moja siłka w niedziele zamknięta .. [...]

Na pewno musisz wyczyścić dietę z przetworzonych produktów i zacząć jeść więcej zdrowych produktów. Tutaj masz artykuł, który pomoże http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Na pewno zero margaryn, ciastek, wędlin kupnych kiepskiej jakości. Kawy, herbaty nie wliczasz. Posiłki muszą być również zbilansowane czyli zawierające źródło [...]

26.10.2015 - trening 4 1. przysiady 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ [...]

Jak już masz powyżej 100g białka to nie ma takiego bólu, z czasem będzie lepiej

Dieta biedna, białka tyle co malusieńki koteczek napłakusiał. Owoc nie jest posiłkiem, nie powinno się jeść owoców solo. Margaryn ajest bardzo złym wyborem, przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji [...]

Czyli zostajemy przy pierwszej diecie? Z warzywami to nie problem bo zwykle do dań typu kurczak czy nawet zwykłych kanapek robię sobie sałatki w talerzu ;d Zostajemy przy takich węglach i tłuszczach. Więcej białka dorzucę w posiłku po treningowym. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-05 20:36:19

Zamiast na koniach, to siedzę w łóżku z bolącym gardłem i gorączką :( wrrrr... Zupa mocy na wołowinie się gotuje. Dieta Kawa z mleczkiem kokosowym jest super, ale mi zżera dzienny przydział tłuszczu. Może mleko kozie? Na razie dostałam od pani ze sklepu z ekologiczną żywnością próbki koziego mleka w proszku. Dodaję do kawy i rano czuję się jak na [...]

1,8 - 2,2 g białka na kg LBM to moim zdaniem odpowiednia ilość w Twoim przypadku. Takie ilości polecają naukowcy prowadzący badania odnośnie wykorzystania diet bardzo niskowęglowodanowych w celach terapeutycznych (Volek, Phinney) oraz eksperci, którzy mieli okazję prowadzić badania tego typu diet z udziałem wytrenowanych mężczyzn ćwiczących siłowo [...]

Wszyscy mówicie o tym podbijaniu białka, a ono samo w sobie podbija poziom insuliny czego chcę uniknąć.

problem z insulina i jeszcze bazujesz na nasyconych ktore wcale tej wrazliwosci nie polepszaja. Trening na maszynach, 100g bialka, dokladnie to widać na zdjęciach.

na krotka mete takie podejscie moze i sie sprawdzi spadek FM + FFM ale jakos dlugoterminowo tego nie widze

Mi się wydaje, że lepiej jakbyś zaufał poradom chłopaków stąd. Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-18 18:34:31 Ja chce wiedzieć, po prostu jaki jest powód tego, żebym zwiększył podaż białka ;)

Białko to element budulcowy, a nie energetyczny - właśnie dlatego przesadnie wysoka podaż na dietach bardzo niskowęglowodanowych (bez ładowań węglowodanów) może nie być dobrym pomysłem. Organizm zamiast efektywnie przystosowywać się do spalania tłuszczu i ciał ketonowych w znacznym stopniu pozyskuje energię z białek, co niekoniecznie sprzyja [...]

Podaj przepis na te czekoladki. :) Rozpuszczasz w rondlu powiedzmy 50g oleju kokosowego nierafinowanego. Nie musi być bardzo gorący, wystarczy, żeby się w pełni rozpuścił. Następnie dodajesz kakao aż całość się zagęści i więcej nie będzie chciało się już rozpuścić, jedna solidna stołowa łyżka kakao to około 10g. Ja do tego dodałem jeszcze [...]

Nic się nie zmienia,mało warzyw, zero owoców, minimalne ilości ww, o bialku napiszę tylko tyle że dziewczyny które ważą po 60kg jedzą go 2x więcej. Zalecane ilości składników odżywczych,witamin czy minerałów Ciebie nie dotyczą? Napiszę po raz ostatni bo taki mam obowiązek. Piszesz o problemach a robisz wszystko aby te problemy pogłębiać. [...]

Dzień 7 ( 21.11.2015 ) Dieta: 1. 18:30 Warzywa z piersią z kurczaka 2. 22:00 Karkówka pieczona z warzywami 3. 24:00 Omlety /SFD/Images/2015/11/22/39ade137131d4110b5e039d1d0ae98df.jpg Dzisiaj udało się trochę więcej białka :-) Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-22 00:38:52

Dzień 8 ( 22.11.2015 ) Dieta: 1. 14:00 Kurczak z warzywami 2. 21:40 Omlet /SFD/Images/2015/11/22/11639e6d42fd44bea37cf3356bd3d9fd.jpg Więcej białka ;-) Trening -

łap: 35% WPI 65% WPC Delicious Muscle Whey Protein zawiera 35% Cross-Flow filtriertem and Ultra-filtriertem Whey Protein Isolat, Cross-Flow filtriertem i UF Whey Protein Konzentrat plus Anabolic Enhancers L-Leucin reale 85% Protein, 27% BCAA i 52A (essential amino acids), dodatek enzymów trawiennych Papain i Bromelain przyswajanie i rozkłada [...]