bialka

Potrzebuje dwa białka. Na rano do jajecznicy i po treningu ( to białko ma się szybko wchłaniać serwatka) No i drugiego na noc i ew. zamiast posiłku. DO jajecznicy bialka nie ma sensu pic, to raz. Bialkiem posilku nie zastapisz, to dwa. Po trzecie, imo nie musisz kupowac 2 rodzajow bialek-bo roznicy nawet nie odczujesz. POza tym, kup sobie kostke [...]

trening siłowy -> HIIT -> wypicie 20g białka -> normalny posiłek po 30 min. trening siłowy -> wypicie 20g białka -> HIIT -> normalny posiłek po 30 min. Który sposób będzie lepszy na spalenie tłuszczu/zabezpieczenie mięśni ? No i prosiłbym o więcej opinii jak to jest z tym HIIT po treningu, czy na czczo. Czy może najlepiej w [...]

porównując skład itd, provit będzie lepszym wyjściem niż ostrowia? czytałem, że smak wiśniowy jest jak najbardziej ok. za 88zl mam 2,4kg w sklepie w mieście. co do dawkowania białka - 2 razy dziennie po porcji ( rano/przed snem ) nie mam kasy na lepsze jakościowo białka niestety Zmieniony przez - nka w dniu 2009-05-20 19:54:37 Zmieniony przez [...]

bo jak zjem piers na obiad to okolo 150gr czyli 25gr bialka potem zjem na kolacje ser to 25 gr bialka ale przeciez w owsianych jest bialko w kaszy gryczanej jest bialko w jogurcie jest 10g wiec w sumie wychodzi sporo TLUSZCZE JEM- orzechy i oliwa

b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 21/1/0/96 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym [...]

b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie [...]

-pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

kavva dzisiaj lepiej jednak rowerem nie przyjechałam,bo pogoda beznadziejna dzisiaj siłownia po pracy plecy+brzuch no i jak dam rade i czas pozwoli to chociaż zrobię 2ćwiczenia na barki skoro wczoraj nie było treningu co do białka to 900g, ale jak porcja 30-40g to wychodzi i tak25-30porcji ale powaga jeszcze tak niedobrego białka nie piłam [...]

Niepotrzebnie rozpisujesz na cały tydzień, nikomu się pewnie nie chce czytać Na moje oko jest całkiem dobrze, tylko kilka szczegółów. Śniadanie musi być porządne - dlaczego w niektóre dni nie masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie [...]

Dieta ma pare niedociagniec. Najbardziej razi chyba przeladowanie bialka w konkretnych posilkach. Nikt tego tak naprawde nie zbadal ale uczeni uwazaja, ze na jednym posiedzeniu organizm moze przyswoic 40-45 gram bialka. No chyba, ze sie klujesz i zwiekszasz mozliwosci jego syntezy. Wtedy nie mam pojecia. Jesli jednak jedziesz naturalnie to [...]

[...] i nawet w pile nie dalo sie zagrac . No to musialem sie czyms zajac . Placek wysokobiałkowy zrobiłem 250 g musli 450g twarogu 200g jogurtu naturalnego 3cale jaja ~~70 g bialka garsc wiórek kokosowych Sery zmieszalem z jogurtem na taka jednolita paćke do tego 3 jaja troche sie rozluznilo , wrzucilem pake musli i bialko i wymieszalem. Nawet [...]

Możecie opisac które lepsze składowo? Bo z tego co czytam to ostrowia ma 80% białka i się gorzej rozpuszcza, a ultimate ma ponad 85% bialka i rozpuszczalnosc luz. A łowickie lepsze od tych 2ch wyzej wymienionych?

pierś jest najlepszym źródłem białka więc sobie nie żałuj Najlepszym źródłem białka i najlepiej przyswajalnym są jajka, potem wołowina. Pierś jest takim zapychaczem, jak to bodaj MarekC pisał kiedyś.

No bo najlepszą przyswajalność mają białka o podobnym składzie aminokwasowym do naszego organizmu - czyli m.in. białka jaj Czytałem o tym na forum, nie pamiętam gdzie

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]

w takim razie nalezy pytac tak: dieta jest? jak tak to czego w niej brak, weglowodanow? czy bialka? jak bialka to kupuj wpc a jak ww to gainera proste ADRIANUS88 nie w akademiku, tam zazwyczaj maja jakies kuchnie chyba... mieszkam w hotelu :) Zmieniony przez - Xawier w dniu 2009-05-23 20:51:59

Niedokończyłam pisać. I.placki białkowe opiekane w opiekaczu -50g płtków -2 białka -20g słonecznika -10g białka (płatki zmiksowane i wszystko razem wymieszane) II. -30g ryżu brąz -60g piersi -warzywa III. -80 piersi+ warzywa IV. -2 jajka -warzywa -oliwa 10 V. -ser biały chudy 150g -30g słonecznika Łącznie: kcal 1143 W 76 B 98 T 54 Suple: 4 kaps [...]

jakiego soku? Dieta z dupy ostatni posiłek za szybko wchłanialny daj twaróg bądź białka jaj. Zreszta mi tu sie wszystko nie podoba co to ma byc posilek szkolny 1200kcal :/? po co tam ta odzywka? kanapki na wieczor? 16.30 nie ogarniam tego posilku brakuje tam białka, po co tyle mleka? "Gdzie jaki zdrowy tłuszcz w tej diecie? Nie podoba mi sie [...]

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]