Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja robię placki ryżowo-białkowe. 8 białek jaj, 200g ryżu i są 2 posiłki /-)_ Ja osobiście używam żółtek w sumie, bo białek używam do owsianki, ale w oryginale są białka :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-20 21:53:01
Co do sernika powyżej, to opaty na przepisie Malinowej:-) 750g twarogu zmielony w robocie na jednolitą masę, do tego banany i odżywka białkowa waniliowa oraz żółtka jaj. Białka ubite na piane i dodane do masy. Naczynie żaroodporne wysmarowane masłem, 2/3 masy wlewamy do naczynia, do 1/3 dodałem 10g odżywki czekoladowej i 2 łyżeczki kakao i wlałem [...]
__Logan__: Przepis na sernik: 400g twarogu 6 dużych jaj XL 65-70g WPC 4-5 tabletek słodziku 50g masła orzechowego Wszystko zmiksować w misce i przelać do foremki wysmarowanej delikatnie masłem. Piec w piekarniku rozgrzanym do 200-220stopni przez ok. 20 minut(czas może ulec zmianie, generalnie piec do ładnego zarumienienia się ciasta). Wartości [...]
ja bym jako podstawowy składnik diety makreli nie używał. od czasu do czasu owszem. do chleba jak kolega wyżej podał. jajka, mięso. w zadne szynki chude sie nie baw. 1. posiłek to musli własnej roboty. nie że kupisz jakieś badziewie z biedronki. daj owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi. do tego z 4 jaja i jest git. ja przykladowo rano jem [...]
te 2 g bialka wyszly Ci ogolnie czy liczyles bialko zwierzece, jezeli ogolnie to mozna by dorzucic troche wiecej bialka z miesa/jaj/ryb pamietaj tez o wymiennosci b/w/t zebys nie jadl codziennie tego co napisałes ;-)
nie badzcie zalosni dodaje sie je do salatek i je ja mam pytanie bo jak robie te placki z maki i jaj to potem jakbym chcial sobie tortille zrobic to nie moge dodac np miesa bo za duzo by bylo bialka i teraz: czym moznaby zastapic jajka by ta masa byla ok? albo co dodac jak mniej jajek dam? robie je z jajek, maki zytniej bio i wody, bez mleka
o curwa sporo masz wagi :-) lece na zmiane piers/łopatka/schab/ryba rzadko wół ed 5 jaj / 600g miecha / kostka z biedry twarogu / od kilku dni wpada szejk białkowy z 50g z wegli chleb pełneziarno na zmiane z owsianymi, kasza jeczmienna / ryz / makaron / frytasy z pieca rzadko ostatnio. białka mam około 2,5g, wegli tez około tyle, tłuszczy w tym [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]
[...] 75 kaszy gryczanej/makaronu 300 g warzyw 5.POSIŁEK 120 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Przysiady z sztangą z tyłu - 10 x 110 kg - 9 x 120 kg - 7 x 130 kg - 4 x 140 kg + 2 x pomocą Wkońcu już jestem bliski wyrównania rekordu [...]
[...] 75 kaszy gryczanej/makaronu 300 g warzyw 5.POSIŁEK 120 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu *** TRENING *** BARKI 1. Wyciskanie [...]
Witam, Dzisiaj robiłem ładowanie węglowodanami. Jak zwykle rano 65 aero, zmeczony byłem, po omacku dotarłem pod prysznic i od razu pierwszy posiłek: 1. 125g owsianki, 5 białek jaj, niewiele białka czekoladowego na kilku kropkach wody jako "masło" do posmarowania. Potem przyszła pora na wyżere: 2 posiłek: 130g makaronu lubella pełne [...]
mozesz zmniejszyc ilosc bialka do 2,2g/kg ale wyliczyc to tylko i wylacznie z miesa jaj i twarogu nie uwzgledniajac bialka roslinnego do tych 2,2g/kg tak radzi Andrzej Maszewski bo bialko roslinne nie buduje naszych miesni :)
Ta białka dorzucę, aktualnie jest 2g z samego mięsa/jaj +dochodzi roślinne z płatków owsianych/ryżu/kasz/ziemniaków....+warzywa i owoce ale warzyw nie wliczam \-) Ogólnie będzie 2,5-3g białka jeszcze podejmę decyzję do dawek ale na pewno nie wrzucę 100mg e2d zostaje opcja 50/75mg e2d na pierwszy kontakt. Też tak myślałem zeby walić od razu w [...]
[...] amatorskim nie trzeba liczyc kalorii, jesc co do grama itd. wystarczy jesc zdrowe, nieprzetworzone produkty, pilnowac zeby micha byla o rownych godzinach i starac sie zeby bialka bylo chociaz te 2g/kmc z miesa, jaj itp. w usa tego sie trzymaja i maja efekty, bo zarcie nie nudzi sie po miesiacu. ...i ciezki trening, naprawde sumienny. jak masz [...]
Czy wiesz że nadużywaniem kawy niszczysz sobie witaminy z grupy B i nikotyny (rozkłada witaminę C. Negatywne tego skutki szybko stają się widoczne na skórze.Witaminy substancjami, które organizm łatwiej wchłania z naturalnych produktów spożywczych.Dlatego najlepszą receptą na zdrową i piękną skórę są urozmaicone posiłki. Witamina A (retinol) [...]