biala

REDUKCJA Siemanko, dzisiejszy dzień był nietreningowy. Rano praca, potem mnie wqrwili %-) Ziomek się pomylił i zapisał mnie na dzień jutrzejszy na jazdę doszkalającą i już chciał mnie odwoływać, a ja jutro mam drugie podejście do prawka... To pod naciskiem przesunął innego typa i wepchnął mnie. Wkurzony znowu te fajki kupiłem, żal bo musiałem [...]

03.03.17 - Piątek - DT Trening wyjątkowo wieczorem. Było tyle ludzi ze nawet do siadów nie mogłem się dopchać więc w zamian wyleciała suwnica. Później się trochę rozluźniło i jakoś poszło, w sumie byłem aż mnie nie wygonili ;p Trening Suwnica 100kg /10/10/10/10 Wyciskanie sztangi 60kg/6/6 65kg/5/5/5 Wyskanie hantli siedząc 15kg/10. [...]

Z grilla to najlepsza jest biała podlewana piwkiem ;D 22.03.17 - Środa - DT Trening MC 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/6. Podciąganie 6/6/6/5/5/5 Wioslowanie sztangielka 12kg/12 15kg/12 18kg/12 21kg/12 24kg/10 Uginanie ze sztanga prosta 25kg/12/12/12/12. Modlitewnik sztanga prosta 20kg/12/12/12/12 Szama 1. Jajecznica, parówki, [...]

26.03.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Rosołek 2. Kurczak pieczony, ryż, surówka 3. To samo co 2. 4. Bułki żytnie, masło, feta, rolada ustrzycka, sucha krakowska. + 2 kostki gorzkiej. BTW - 180/70/150 27.03.17 - Poniedziałek - DT Rano z Młodym z półtora godzinki na rowerze, czyli z obciążeniem bo On w foteliku ;D Trening niestety dopiero na [...]

07.04.17 - Piątek - DT Nie spodziewałem się że FBW w Piątek tak ładnie mi pójdzie ;). I raczej zostaje taki plan ;) Po treningu jeszcze pomagałem przewieźć ciotce płytki betonowe (chyba z 60kg jedna) więc trening prawie razy dwa hehe ;D Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100lgkg/5 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 115kg/5 3. Podciąganie [...]

Białą z grilla bym zjadł.. Tak fajnie ugrillowana, a nie spalona z wierzchu w 5 minut jak to niektórzy jedzą he he ;)

20.04.17 - Czwartek - DNT Praca i w sumie nic poza tym... Szama 1. Ryż, golonka pieczona, mielony wieprzowo-drobiowy, buraczki. + piernik. 2. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, buraczki. 3. Bułki żytnie, rolada z indyka, galantyna z kurczaka, twaróg smażony swojski ;D 4. Serek Wiejski BTW - 190/80/190 [...]

24.04.17 - Poniedziałek - DT Praca, trasa całkiem spoko, 3h pospałem po pracy i na trening. Fajnie bo kumpla w końcu namówiłem na siłownię ;) Miał chodzić od nowego roku, takie postanowienie było ;D, mam nadzieję że zostanie na dłużej niż jeden karnet... Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/8 65kg/5/5/5 67,5kg/4. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP [...]

27.04.17 - Czwartek - DNT Ostatni wyjazd przed długim weekendem majowym. Wracam w piątek a kolejny wyjazd dopiero w czwartek ;D Szama 1. Noga z kurczaka, kopytka, marchewka z groszkiem. 2. Noga z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem. 3. Bułki żytnie, almette, żółty ser, sałata, polędwica dojrzewająca. 4. Serek wiejski. BTW - 180/90/180 [...]

Lody były mega dobre! Następnym razem jak tam będę to na pewno odwiedzę 'Lodówkę' bo chyba tak się nazywała ta lodziarnia ;p 21.05.17 - Niedziela - DNT Rano z pół godzinki rower. A opóźnień w trase. Szama 1. Rosół, makaron. Udka pieczone, ryż, mizeria. Lód. 2. Udo pieczone, ryż, mizeria 3. Bułki orkiszowe, Almette, sucha krakowska, polędwica [...]

03.06.17 - Sobota - DNT Trochę rower, działka. Po południu grill u wujka ;p I sporo ruchu, z Młodym w piłkę pograłem itd ;) Wg MiBanda 13,5k kroków + rower. Szama 1. Makaron, karkówka, pomidory, cebula, zioła. 2. Biała kiełbasa z grilla 3szt, chleb żytni. 3. Placki twarogowe, jogurt proteinowy. BTW - 220/110/210 [...]

Dzięki Rafał ;) 19.07.17 - Środa - DT Jako że dam radę zrobić tylko 2 treningi zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP [...]

Dzięki! Fajnie że zaglądasz ;) 27.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 [...]

W żabce jest jako nowość jak coś ;) 29.09.17 - Piątek - DT Po trasie nie było kiedy się kimnąć więc niewyspany, zero mocy... Myślę sobie ale będzie trening do doopy... Ale nie ;) co się okazało wyszedł najlepszy z całego tygodnia! ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/5 42,5kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5. [...]

Dzięki dzięki ;) chodzi Ci żebym przy każdym posiłku podawał b/t/w? ;) Coś tam z Wtorku ;) /SFD/2017/10/12/00e0ab08b6e8439ea9239672621054fc.jpg 11.10.17 - Środa - DT Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 45kg/10 60kg/10 67.5kg/5 75kg/7.  2. Przysiady - 57.5kg/10 77,5kg/10 85kg/5 95kg/10 3. Wspięcia na palce ze sztanga - 60kg/20 85kg/20 [...]

Pierogi maja tajemna moc, ale te ruskie ;p A za takimi z mięsem to nie przepadam za bardzo ;) Ja zazwyczaj biorę białko jak są w promocji paczki po 750g i każda inny smak ;) Teraz za 99 blaszek przyjdą takie smaki - czekolada - masło orzechowe - czekolada - ciasteczko - biała czekolada - truskawka ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

06.03.17 - Poniedziałek - DT Na siłowni dzisiaj spoko bo o 14 mało osób ;) W martwym nie szalałem z ciężarem bo chciałem nad technika popracować bo zauważyłem że ostatnio coś nie tak idzie ;/ ale było w porządku;) Jedzonko wczoraj jak dla mnie bomba ;D Trening MC 80kg /10/10/10/10/10. Najszersze maszyna 60kg/10/10/10/10 /10. Uginanie [...]

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]

15.05 /SFD/Images/2016/5/15/2bcac97eb8674c37afe68d8d901e33e3.png Dips 16 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Brama 20 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 10 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x [...]

Jak Leon, z tym ze dla większości nawet tortilla to syf ;-( to ja się nie znam;-D bo dla mnie po treningowo czy tortilla, biała buła czy biały ryż to na = i to się raczej nie zmieni|-) !!!! .............szczęśliwi Ci, którzy mają siebie i swój świat, nie przejmując się tym co myślą o nich inni................