gorzej, że na niedzielę obiecałam całkowicie nieladiesowy sernik na zimno z białą czekoladą - sobie oczywiście zrobię coś innego, ale powstrzymać się od spróbowania...nie wiem, czy zdołam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmiksuję sobie jogurt naturalny 0% 150g z 250g borówek, potem zmieszam z 250g twarogu półtłustego i słodzikiem - to będzie nadzienie, a ciasto zrobię standardowo z mąki owsianej, 2 jaj, mleka, wody, słodziku, ale dodam trochę aromatu i budyniu śmietankowego i zobaczymy jak wyjdzie, może smak choć trochę zbliżony do hitów biała czekolada-borówka:P
miska i trening rozgrzewka z "treningu dla początkujących"- taki filmik w telewizji sfd. trening B 2 obwody 1) plank czas 1-12 sek, 2- 9 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) [...]
SIEMANKO No to koniec laby treningowej skończył się 15.09 :-D Miskowo nie do końca %-) Ale w związku z tym, że obwód mojego pasa zbyt szybko rośnie :)) wracam z dziennikiem na dobre! Pomiary z 15.09 (napuchnięta byłam strasznie, za mało piłam, za dużo węgli, biała mąka, dodatkowo przed @ - combo boskie 8-O ) z 21.09 dół schodzi, za to pas i talia [...]
miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak uroczystość to może nie jak codziennie bym się ubrała, ale też nie tak na full uroczyście, w sensie jakieś ładne dżinsy + biała koszula wystarczą, u nas nawet na immatrykulacji/egzaminach nikt się nie ubiera w pełen garniak ale jak chcesz
pyt 2 zawsze lepiej wyjdzie opcja biala+wegli z pokarmu, chodzi tutaj o szybkostrawnosc, im dluzej wegle bedziesz trawil, tym mniejszy skok insuliny, tym sylwetka estetyczniejsza(oczywiscie sa wyjatki jak chocby okres po treningowy)
fakt zapisałem że to chleb pszenny ale jadam tylko pełnoziarnisty , węgle mam rano bo trening mam koło południa tzn przed trzecim posiłkiem , OK parówki wyrzucę(dałem je żeby podbić białko bo mam problem z dostarczeniem białka jak już pisałem dużo uczuleń, alergi i problemów z żołądkiem :/) przed treningiem nie moge w ogóle węgli?? tak czytam dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]
Miski z ostatnich dni Suplementy: actibion energia, omega3 napoje: woda, herbata rooibos i owocowa, biała kawa 1 raz dziennie warzywa: brokuły, ogórki, kapusta, papryka, pomidory Miski nie wszystkie są czyste, ale i tak wklejam. Niedociągnięcia spowodowane pracą. Dzisiejsza miska jest już ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak w simsach, jesteś takim twardzielem, obracasz się o 360st i masz na sobie zielone rurki, rozciągniętą białą bluzkę w cienkie czerwone paski, szalik i okulary z czerwoną obwódką i taką pedalską brodą \-) też tak mam