bia ko po treningu

[...] żytniego + serek wiejski/chlebek żytni razowy + serek wiejski/pierś z kurczaka 1 jabłko/ok 10g oliwy z oliwek/ok Posiłek 3 (obiadek) około 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jaki?)/ryż brązowy/paraboliczny + pierś Oliwa z liwek 5ml/ok [...]

[...] Wyrze�bi�em w miar� ostro brzuch - robie go na ka�dym treningu, traktuje jak inne grupy mi�niowe, a nie jak niekt�rzy "brzuch to taki dodatek po treningu". Polecam 200g serka wiejskiego na wiecz�r - podobno d�ugowch�anialne bia�ko. No i basen obowi�zkowo 2x w tyg �eby wyrobi� jak ja to nazywam atletyczne rusztowanie dla mi�ni. Pozdrawiam ;-)

[...] to http://cokupic.pl/i/c_big333598.jpg To jest kreatyna na sile i masê rano 3 przed œniadaniem i 2 przed obiadem w dni nietreningowe a w dni treningowe przed treningiem 3 i po treningu 2 http://www.megapower.pl/images/hi_tec_protein_zestaw.JPG A to jest bia³ko [...]