[...] czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z [...]
Dzisiaj troszkę mało kcal wpadło ze względu na pracowity dzień ale powiedzmy ,że na codzien wygląda to podobnie plus jeszcze po treningu przed posiłkiem potreningowym wpada białko+weglę w formie płynnej. Co do suplementacji codziennej to od półtorej miesiąca stosuje -multivitamine allnutrution -d3+k2 -ashwagandha -nac -różeniec górski(rhodiola) [...]
trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia
cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj
DT: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka Banan 300g 86g tłuszczy 19:00 217g węglowodanów Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g DNT 17:00 Jaja 180g 158g białka [...]
Dni treningowe: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g Banan 300g 19:00 Skrzydełka z kurczaka 400g Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g Dni nie treningowe: 17:00 Jaja 180g Kakao 15g Jabłko 150g Orzechy włoskie 30g 19:00 Pierś kurczaka [...]
Po pierwsze - dieta. Rozpędź swój metabolizm, posiłki obfite w białko co max 3h. Dodatkowo rozpędź swój metabolizm ćwiczeniami fizycznymi. Wykonuj co drugi dzień proste ćwiczenia w domu, np wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a po każdym treningu wsiadaj na orbitreka i [...]
Ilosci bialka i tluszczy jak podal Ci Zakrzes, WW proponuje ustalic na poziomie ok. 350g. To bedzie Twoja baza. Godziny posilkow do przyjecia. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane ilości węglowodanów złożonych. /TAK Wiem, że takie znajdują się w ryżu ale jeśli do takiego ryżu dodam, dajmy na to śmietanę? /A PO CO [...]
Ok to juz mniej wiecej bede wiedzial co i jak z rozłozeniem makroskładników tylko ze jedni mówią tak, inni inaczej... np tutaj: Info o odchudzaniu biore stąd: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 pisze, ze od 3 do 3,5 gram WW na 1 kg ciała sie bierze i od 0,5 do 1 grama tłuszczy Tutaj mowicie, ze tluszcze od 1 do 1,5, a [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : początkowo trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak wcześniej (teraz planuje białko,carbo i bcaa) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : domowe jedzenie, lecz brak kontroli jakości i ilości. Jadłem jak chciałem [...]
Nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem, wyliczone dane pochodza z kalkulatora BMR z puli kalkulatorow sfd: Aby przytyć 1 kg na tydzień: Kalorie 4468 Węglowodany 55% - 2457kcal = 614 gram Białko 15% - 670kcal = 167 gram Tluszcz 30% -1340kcal = 149 gram BTW 4468kcal to troche duzo chyba. Wiem, ze dieta na ktorej bazowalem byla rozpisana [...]
witaj, samo bialko wiosny nie czyni:-) trzeba ulozyc diete zbilansowana i trzymac calosci makroskladnikow co do treningu jest calkiem spoko powtorzenia na zakresie 12-15 na razie by zlapac technike, co do brzucha sa duzo lepsze wersje cwiczen;-) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_brzuch-t1130828.html
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]
jak cie stać kup aminokwasy bcaa, budują czystą suchą mase mięśniową, tzn pomagają w tym, a troche mięśni sie przyda zawsze :-) białko tez jak mozesz najlepiej typu : http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-olimp-pure-whey-isolate-95-opinia.html kiedyś to brałem i kazdemu polecam bo naprawde dobre
Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek :21 Waga :120 Wzrost :190 Cel treningowy :masa/sila Staż treningowy na siłowni :3lata->3lataprzerwy->od pol roku Uprawiane inne sporty : enduro na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (wiele ustawien), stojaki, sztanga prosta i łamana, hantle, drazek Dieta [...]
[...] profesjonalną. /// JAKĄ PROFESJONALNĄ ?? NO I JAK JUŻ NIE MOZESZ ZNALEŹĆ 10 MIN NA POSIŁEK TO WSPÓŁCZUJE dieta mi się nie podoba z uwagi np. na posiłki takie jak Gainer + białko , brak węglowodanów w śniadaniu , kotletów smażonych nie jemy myśle ze nie potrzebnie było się decydować na cykl nie wiedząc dokońca ile byłbyś w stanie wyciągnąć [...]
Tłuszcze na minimum 100-120 gram a białko spokojnie 200 gram . Generalnie jak blue hoop odejmij 300 kalorii i sprawdzaj po wymiarach czy leci. Jeśli trening Twój trwa 2 h to według mnie daleki jest od takiego jaki powinien być. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
Współczynnik BMR 1734.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2689.02 Węglowodany 55% 1478.96kcal = 369.74gram Białko 15%% 403.35kcal = 100.84gram Tluszcz 30% 806.71kcal = 89.63gram Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Pytanie czy o to Ci chodziło? W domu mam OstroVit WBC 80, pytanie czy dodawać do jadłospisu i jeżeli [...]
[...] daje to nam 160 gram białka. Jeśli nie uda Ci się tyle "zorganizować" to jedz ile możesz. Najlepszą alternatywą przy braku odpowiedniej ilości białka są odżywki białkowe, któr możesz nabyć tu w sklepie SFD. Sam wiem jak ciężko jest dostarczyć dużych ilości białka. A tak, robisz koktajl białkowy i masz z głowy np. 30 gram białka za [...]
Jesli diete masz to kreatyna Olimpu ok ale białko zmien na http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
NO dobra białko mogę zmienić na Vitafit SFD Wpc protein plus. Jeszcze sobie dokupiłem witaminy Vitaral i Isostar. Narazie Dziekuje za Pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
