białko po treningu

po treningu carbo (węglowodany) z białkiem w proporcji 2:1; na noc białko wolnowchłanialne (a nie szybkowchłanialny izolat), np. prolongatum biogenix loob pro cas olimp; jeśli nie chcesz koopować 2 rodzajoow białek, sproobooj system protein 80 (białko "uniwersalne" bardziej)

a nie mogę jeszcze doczytać a wręcz ile osób tyle opnii dookoła, kiedy najlepiej spozywać białko serwatkowe ? rano ? po treningu czy przed spaniem ? tak widzę ludki piją ale któa opcja jest the best ?

Owoc po treningu jest konieczny? Bo mogę mieć problem zmieścić się z węglami. Poprzez rotację rozumiem, że w DNT mniej węgli niż w DT? A białko specjalnie przeniosłem na 1 posiłek, ponieważ po treningu biorę EAA

[...] życia bez szluga i browara. Zajmij się czymś jak będzie pokusa. Albo mała nagroda - seta w weekend, w nietreningowy dzień, z reżimem berghama, czyli nisko ww i fat a wysoko białko. Co do fajek - też możesz sobie odpuścić. Skoki kortyzolu, stres, itp. Zalatw kilka paczek fajek, dzień wolny i książkę carra. Zrób jak pisze, czytaj i pal. Metoda [...]

po treningu najlepiej uzupełnić węglowodany w postaci odżywki lub banana albo niedużej porcji suszonych daktyli(wysokie IG). jeśli brak postępów możesz zwiększyć porcje węglowodanów w diecie. Najlepiej jakbyś proporcje składników odżywczych ułożył w takich proporcjach Białko 20-25% Węglowodany 45-58% Tłuszcze 17-30% 68kg 186cm wzrostu. przy [...]

Hmm cos mi tu sie nie zgadza . Jedni pisza ze dextro carbo olima moze byc po treningu odrazu z białkiem a niektórzy ze nie . A co do wegli przed snem to juz to przerabiałem ;) Chodziło mi tylko o najkorzystniejsze pory brania białka tak jak np przed snem no i dostalem odpowiedz ze po treningu dobrze białko wszamac .

musisz jesc zeby spożywanych Twoich kalori było wiecej niz obliczyles zapotrzebowanie , a białko pijesz tylko wtedy kiedy masz braki w diecie , zaraz przed jazda lub koszem nie pij bo bedzie ci cieżko najwczesniej 1-1,5 h przed zaplanowanym treningiem , dobrze jest wypic białko zaraz po treningu ale tak jak mówie ogolnie stosuje sie w miejscach [...]

Carbo pij po treningu, ewentualnie rano tez mozesz wypic i na tym STOP. Bialko spozywaj tak by uzupelnic braki w diecie... raczej na wieczor zastap bialko jakims tunczykiem a wcisnij je w polodnie...

Zadam od nowa to pytane bo już tak namotałem :/ Dajmy na to że cały trening z brzuchem będzie trwał od 17:00 do 19:30 od razu po treningu jem banany,HMB,białko i teraz nasuwa się pytanie czy jeść jeszcze posiłek jeśli tak to ile mam odczekać .A przed snem czy też mam wziąć to białko czy lepiej zjeść serek wiejski? z góry dziękuję za odpowiedź.

Nie łam się. Jak na 1 raz masz super dietę. Gdyby każdy nowy wklejał coś takiego... Ja po treningu najbardziej lubię walnąć carbo + białko albo po prostu gainera. Możesz też zjeść np sałatkę z tuńczyka, ryżu i warzyw. Cokolwiek białkowo-węglowodanowe byle nie było tam tłuszczu

bialko wg brakow Jablczan DT rano 4c po treningu 4c DNT rano 4c tauryna 3g po treningu TSE rano 1 kaps, przed treningiem 1 kaps w miare potrzeb zwiekszaj ilosc kapsow w porcji

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]

1.co jesc przede i potrenigu? Im późniejszy posiłek tym mniej węgli. Po treningu węgle dla uzupełnienia. Wieczorem i przed snem samo białko ale dłużej trawione więc albo biały ser, albo jeśli odżywka to z mlekiem - to spowolni wchłanianie. 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy [...]

nic tylko moim zdaniem skuteczniejszym sposobem na redukcje jest jak nie chce sie maksymalnie ww obcinac zastosowanie takiego myku: ww zlozone na sniadanie,po treningu ww proste i godzine po trenie znowu zlozone a w reszte dnia bialko+tluszcz.nie ma po co w innych porach jesc ww. na redukcji a moim zdaniem i na masie ale jak chce to mu nie [...]

Rzeczywiście te pierwsze dwa pytania tragedia, mieszasz sobie w dowolnej ilości wody, tak żeby się rozpuściło. Białko z wody jest niedobre według mnie i dużo lepiej smakuje połączenie z mlekiem. To samo odnosi się do carbo i bcaa Kreatyne bierz standardowo 5g przed i 5g po treningu a DNT 5g styknie

Ogólnie nie mam policzone co ma ile b/ww/t ani ile kalorii bo często zmieniam posiłki, ale przedstawie mniej więcej jak to wyglądało do tej pory: 1) 06:00 białko 2) 06:30 płatki owsiane góralskie 100-150g + 300ml mleka, do tego krealkalyn 3) 10:00 gainer 1 porcja 4) 12:00pierś z kurczaka 100-150g + torebka ryżu 5) 15:00 jakiś obiad - makaron z [...]

[...] twaróg, też kosztuje grosze, jajka to samo, ryby wędzone (makrela), świeże też można dostać w dobrej cenie. Jak umiesz wędkować to sam możesz sobie rybę złowić. W sumie białko najdroższe, to największy wydatek. Na węgle to chyba Cię stać bo np. paczka ryżu basmati w biedrze kosztuje 2,99 zł, ziemniaki po treningu też możesz używać. Makaron [...]

j/w - carbo czy gainer i tak nie nadaje się gdzie indziej niż po treningu więc rozdzielona opcja jak podał Tomq będzie znacznie korzystniejsza. Ewentualnie możesz zrobić takie wygibasy, że kupisz bialko (dajmy na to 2kg np. z SFD plus) a po treningu zakupisz carbo + eaa (Activlab).

podsumowujac: -porcja bialeczka na wodzie po wstaniu z lozka pol h przed aerobami -przed treningiem silowym ok 1,5 h normalny pelnowartosciowy posilek -po treningu silowym carbo + bialko 1 do 1 i po ok 1,5 do 2 godzin normalny posilek chyba bedzie ok za celne i przydatne uwagi lapcie po sogu Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-25 10:02:03

no to jablczan stacki zostaw na pozniej na razie rosta forma kreatyny da Ci to samo rozumiem ze dieta na plus jest ? a dodatki ? zadnych glucetyli czy innych CArnbo tylko po treningu - a bialko Porolo odpusc bialko raczje na noc, mo i co do bialka zalezy od kasy glownie pozdro Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-11 15:03:17